Crepioca, simples, fácil e rápida

Crepioca, simples, fácil e rápida

Ingredientes

1 ovo

1 clara

2 colheres de sopa de  goma  de
tapioca

2 colheres de sopa de aveia

Se a receita for salgada você poderá acrescentar sal e
tempero que gosta.

Para crepioca doce, adicione adoçante conforme gosto.

Para
crepioca salgada, adicione uma pitada de sal e/ou tempero a gosto

Adicione todos os ingredientes e misture bem.

Coloque a mistura em uma frigideira pré-aquecida, ou dívida a massa para fazer mais de uma.

Deixe assar  por alguns segundos e vire para assar  o outro lado.

Não é necessário untar com óleo, azeite ou manteiga se sua frigideira for antiaderente, caso contrário é necessário untar.

O recheio depende do seu gosto, poderá ser: queijo, frango desfiado, legumes, chocolate, presunto e queijo,
carne moída, etc.

Queimar Gordura e Perder Barriga

Dieta para Queimar Gordura e Perder Barriga!

Chá Verde Para Emagrecer

O chá verde ajuda a secar gordura, você poderá perder até 5kg durante 15 dias,  desde que seja tomado diariamente,  pelo menos cinco xícaras ao dia. 

Os benefícios do chá verde são:

·         ajuda a  na prevenção de doenças do coração;

·         acelera o metabolismo,

·         é desintoxicante e facilita a digestão,

·         seus compostos reforçam as artérias,

·         diminuem as taxas de colesterol ruim,

·         bloqueiam o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos,

·         previne inflamações na gengiva e até tumores malignos de boca e mama,  

·         melhora a memória. 

RECEITA:

Coloque a água para ferver e assim que começar a ferver, apague o fogo. 

Acrescente 2 colheres de sopa em 1 litro de água, sugiro que comece com apenas 1 colher, até você se acostumar com o sabor do chá e abafe por 2 ou 3 minutos.  Depois é só coar e tomar.

Você poderá combiná-lo com outras ervas, com o objetivo de suavizar o sabor, tais como: cidreira, hortelã, erva-doce, casca de frutas (abacaxi ou manga) ou maçã seca, sem interferir nos efeitos terapêuticos. 

Faça assim: ferva 1 litro de água com 1 pedaço médio de casca de abacaxi ou 1 punhado de folhas da erva de sua preferência. Desligue o fogo e acrescente o chá verde. Abafe por 2 ou 3 minutos e coe.

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DIETA DO OVO COZIDO

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Sopa Diet

Ingredientes:
3 cebolas
2 berinjelas médias
3 tomates
1/2 maço de salsão (sem as folhas)
1 acelga pequena ou repolho
cheiro verde a gosto
1 punhado de vagem
3 cenouras
2 chuchus
1/2 pimentão (opcional)
1/2 couve manteiga (opcional)
1 envelope de Sazon
Sal a gosto


Cozinhe todos os ingredientes em água e sal até ficarem macios.

Se quiser, bata no liquidificador

Esta é a receita da sopa da conhecida DIETA DA SOPA.

É uma dieta excelente !!!
Rica em vitaminas e minerais, e super pobre em calorias. Bem feita, chega a reduzir 8 kilos de sua balança... Duvida? Então experimenta!

Junto com a sopa, que vc pode tomar quantas vezes quiser por dia, siga o cardápio abaixo:

1º dia - sopa e frutas (menos banana e abacate)
2º dia - sopa, legumes e verduras (crus ou cozidos)
3º dia - sopa, frutas, legumes e verduras
4º dia - sopa, bananas e leite semi-desnatado (no máximo 8 bananas)
5º dia - sopa, bifes e tomates (no máximo 400 gr de carne durante o dia)
6º dia - sopa, bife e verduras
7º dia - sopa, arroz, sucos, frutas e legumes

Bebidas: chá, suco, café, todos sem açúcar, e água. Não beba refrigerantes diet, pois o potássio tende a estufar o estômago.

Não exagere nas porções, afinal o objetivo é a redução de peso.

FONTE: Cybercook.terra.com.br

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Dieta do Shake – Como funciona?

Com a chegada do verão, cada vez mais pessoas ficam à espreita sempre à procura de dietas que prometam emagrecimento rápido. É o caso das dietas do carboidrato, dieta da proteína e dieta dos pontos, somente para citar algumas. Entretanto, ultimamente muito se tem comentado sobre a Dieta do Shake.

Já ouviu informações ou conhece pessoas que fizeram esta dieta?

Visto a concentração da massa em procurar meios de perda de peso rápida, é essencial entendermos melhor como esta dieta pode auxiliar na perda de peso.

O que é a dieta do Shake?

Há quem diga que a dieta do shake auxilia em uma perda de 7 kilos em um mês. Mas claro, sempre mediante uma reeducação alimentar e isenta de doces, salgados, frituras, refrigerantes e outros alimentos nocivos à saúde e boa aparência.

A verdade é que a Dieta do Shake faz efeito em hábitos alimentares que visam boa forma, mas sempre ao lado de exercícios físicos recorrentes e descanso constante.

Quais Shakes usar para emagrecer?

Existem várias marcas de Shakes que te ajudam a perder peso. Estas bebidas têm poucas calorias e precisam substituir uma refeição importante. Mas vale uma ressalva: compre shakes que são autorizados pela Anvisa.

É muito importante ao preparar o shake adicionar uma fruta ou uma colher de sopa de farelo de aveia. É só bater com leite desnatado, água ou iogurte desnatado. A bebida é rica em fibras e proteínas, o que ajuda na sensação de saciedade prolongada.

Caso a necessidade seja perda de peso rápida, opte por tomar o shake no lugar do café da manhã e do jantar.

Cardápio para a dieta do shake

Café da manhã

250 ml de suco de soja
2 torradas com requeijão light

Lanche da manhã

1 fruta

Almoço

3 colheres (sopa) de arroz 
1 concha de feijão
1 peito de frango grelhado 
Salada ou legumes à vontade

Lanche da tarde

1 iogurte light

Jantar

1 shake batido com 250 ml leite desnatado
½ fruta
10 gotas de adoçante
2 pedras de gelo

Ceia

1 pote de gelatina light

Como informado, para perda de em poucos dias pode ser interessante consumir o shake em duas refeições importantes do dia: café da manhã e jantar.

Mas uma vez que o peso desejado foi alcançado e existe a necessidade de manutenção, tome o shake somente no lugar do jantar.

Realmente, a Dieta do Shake faz efeito desde que haja disposição em mudar os hábitos. Assim, com o auxilio desta bebida, você perderá peso rápido, mas por intermédio da reeducação alimentar, conseguirá um corpo bonito por muito mais tempo. 

FONTE: Motivacaonamusculacao.com

Open Fitness 2.0

Open Fitness controla tudo no mundo do fitness: quantidade de exercício, uso de suplementos alimentares e dietas. O programa é ótimo para quem quer perder peso, atletas, fisioculturistas, personal trainers e para qualquer outra pessoa ligada às academias e ao exercício saudável. Visualize gráficos de como você está ganhando massa muscular e que tipo de exercícios estão funcionando melhor, perca peso e centímetros.

Relatórios compreensivos de progresso estão sempre disponíveis. Você pode até mesmo compartilhar suas informações e dietas por e-mail ou através da rede Open Fitness Network.

DOWNLOAD

Criador de Dietas

Crie a sua própria dieta de forma rápida e fácil com o auxílio desta ferramenta. Para isso basta selecionar o número de refeições que deseja realizar, arrastar os alimentos da coluna à esquerda para uma qualquer refeição e ajustar a quantidade a ingerir. Poderá fazer o download da sua dieta em formato pdf, imprimí-la e também irá ficar guardada no seu browser.

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Cardápio e Alimentação da Dieta Para Secar e Definir o Abdômen

A dieta para secar e definir o abdômen permite a perca de cerca de 4 quilos por mês, se o cardápio por seguido a risca. Além disso, se a pessoa se submeter a treinos que possibilitem uma maior queima de gordura e como conseqüência, mais quilos perdidos. As refeições devem ser compostas pelos alimentos que proporcionem os benefícios corretos, é importante manter os exercícios também, principalmente aulas que queimem maior quantidade de calorias possível. Nunca pular nenhuma refeição, respeitar os intervalos de 2 a 3 horas de uma refeição para a outra, e tomar 2 litros de água por dia, ou líquidos naturais.

Café da Manhã

O café da manhã deve ser composto por três nutrientes, carboidrato complexo + gordura boa, que trás energia para o organismo, proteína magra que ajuda no desenvolvimento muscular e vitaminas que são encontradas nas frutas, ajudando na absorção de todos os nutrientes e no emagrecimento.

• Carboidrato complexo + gordura boa: 2 torradas light com grãos: 56 cal – 1 colher (sopa) de granola com castanhas: 62 cal – ½ xícara (chá) de cereal integral sem açúcar + 2 amêndoas: 63 cal – 2 pães suecos com linhaça: 61 cal – 4 minicookies com castanha-do-pará: 67 cal 
• Proteína magra: 1 pote de iogurte light de fruta ou natural desnatado: 76 cal – 1 xícara (chá) de café com leite desnatado: 80 cal – 2 colheres (sopa) de queijo cottage: 87 cal – 5 fatias de peito de peru light ou de presunto magro: 67 cal – 1 fatia grossa de ricota: 87 cal 
• Fruta: 10 morangos grandes: 60 cal – 1 colher (sopa) de geléia de fruta sem açúcar: 63 cal – 1 fatia grossa de melão: 65 cal – 1/3 de papaia: 66 cal – 1 fatia média de melancia: 75 cal

Almoço

O almoço também deve ser composto por carboidratos, gordura boa e proteínas magras, tendo que proporcionar os mesmos benefícios que o do café da manhã. Além disso, o almoço também deve ser composto por vegetal cru e cozido.

• Gordura boa: 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem + sal e limão: 70 cal – 1 ½ colher (sopa) de molho vinagrete: 78 cal – 5 azeitonas + 1 colher (sobremesa) de linhaça: 70 cal – 2 nozes: 70 cal 
• Vegetal cru: 1 prato (sobremesa) de rúcula ou agrião: 15 cal + 5 rodelas de tomate: 15 cal – 2 colheres (sopa) de beterraba ou cenoura ralada: 15 cal – 1 colher (sopa) de abobrinha ralada: 15 cal 
• Vegetal cozido: 2 colheres (sopa) de creme de espinafre: 96 cal – 1 prato (sobremesa) de brócolis ou couve-flor refogado: 80 cal – 3 colheres (sopa) de couve refogada: 82 cal – 4 colheres (sopa) de abóbora refogada: 80 cal 
• Proteína magra: 1 filé médio (120 g) de salmão grelhado: 167 cal – 1 filé (120 g) de frango ao molho mostarda: 186 cal – 1 hambúrguer de soja (80 g) grelhado: 188 cal – 4 almôndegas pequenas de frango: 160 cal 
• Carboidrato complexo: 3 colheres (sopa) de arroz 7 cereais: 154 cal – 3 colher (sopa) de fusilli integral ao sugo: 212 cal – 4 colher (sopa) de quinua em grão cozida: 166 cal – 4 colheres (sopa) de cuscuz marroquino: 193 cal

Lanche da Manhã e da Tarde

• Fruta: 4 damascos: 86 cal – 1 maçã média: 84 cal – 1 pera média: 80 cal – 3/4 de xícaras (chá) de salada de frutas: 90 cal 
• Carboidrato complexo: 1 colher (sopa) de granola light: 72 cal + 2 colher (sopa) de cereal de fibras (tipo All Bran): 70 cal + 1 fatia fina de bolo integral simples: 90 cal + 4 biscoitos salgados integrais sem recheio: 70 cal 
• Proteína magra: 1 copo (200 ml) de leite de soja: 82 cal + 2 queijinhos fundidos light (tipo Polenguinho): 70 cal – 1 fatia média de queijo branco: 79 cal – 1/2 barra de proteína: 80 cal - 1 pote de iogurte integral ou grego de frutas: 110 cal
• Gordura boa: 2 castanhas-do-pará: 70 cal – 12 amêndoas: 67 cal – 1 colher (sopa) de soja tostada (tipo snack): 69 cal – 2 barrinhas de gergelim e linhaça: 80 cal 

Jantar

O jantar também deve ser composto pelos mesmos ingredientes do almoço, mas deve ter uma porção menor e carboidratos e gordura boa, deve-se colocar como destaque no prato os vegetais, legumes e proteínas magras.

• VegetaL cozido: 1 pires (chá) de vagem refogada: 45 cal – 5 aspargos grelhados: 50 cal – 1 prato (fundo) de sopa de verduras: 60 cal – Cogumelos (150 g) refogados com shoyo: 57 cal 
• Proteína magra: 1 porção de frango (120 g) ensopado: 211 cal – 1 porção (100 g) de picadinho de carne refogado com tomate e alho-poró:  234 cal – 1 porção (100 g) de frango xadrez: 228 cal – 1 filé médio (120 g) de salmão com molho de maracujá: 230 cal 
• VegetaL cru: 1 prato (sobremesa) de alface-roxa, tomate e palmito: 25 cal – 1 prato (sobremesa) de rúcula e agrião: 16 cal – 1 prato (sobremesa) de acelga: 16 cal – 1 prato (sobremesa) de couve: 16 cal 
• Carboidrato complexo:  tortilha média integral (tipo Rap 10): 100 cal – 1 colher (sopa) de croûton natural integral: 90 cal – ½ concha de lentilha cozida: 93 cal – 3 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido: 90 cal 
• Gordura boa: 1 colher (sopa) de molho vinagrete: 45 cal – 1 colher (chá) de azeite extravirgem + sal e limão: 42 cal – 1 colher (sobremesa) de semente de girassol: 48 cal – 1 colher (sobremesa) de linhaça: 50 cal

FONTE: Seucorpoperfeito.com.br

Dieta do baixo índice glicêmico

No sempre agitado universo das dietas, quem vem ganhando fama ultimamente é a chamada dieta do baixo índice glicêmico. Quer saber tudo sobre essa nova dieta que promete ótimos resultados na busca pelo emagrecimento? Então confira o artigo que preparamos para você!




Tabela de índice glicêmico dos alimentos

O princípio básico da dieta de baixo índice glicêmico é evitar ao máximo o consumo de farinhas brancas e açúcares. Tal medida causa diminuição da fome, além de fazer com que nosso organismo produza menos insulina e queime mais gordura. E os benefícios da dieta do baixo índice glicêmico não param por aí. O programa também leva a uma melhora nos níveis de colesterol e triglicerídeos. Desse modo, a dieta não serve apenas para quem quer emagrecer, mas também para diabéticos.

O que significa índice glicêmico?

Índice Glicêmico (IG) é o tempo que um alimento demora para se transformar em açúcar no organismo. Quanto mais rápida a conversão do carboidrato em glicose, maior o IG e, consequentemente, maior é o pico de insulina pós-refeição. A insulina é o hormônio que faz o transporte da glicose sanguínea para dentro da célula. Logo, quando o processo é muito rápido, a glicose excedente acaba se transformando em gordura, enquanto que, quando é lento, a glicose ingressa na célula à medida em que vai sendo consumida - e não vira gordura.

O índice glicêmico e o preparo dos alimentos

Tão importante como o cardápio dessa dieta (que você confere mais adiante) é a forma que se prepara cada alimento. Isso porque o IG dos alimentos varia, não apenas conforme o seu tipo, mas também de acordo com a forma de preparo e com a combinação de alimentos que são consumidos na mesma refeição. Sabe-se, por exemplo, que uma refeição com mais fibras e proteínas diminui o IG dos alimentos consumidos, o que é bom para o emagrecimento.

Tabela de alimentos da dieta do baixo índice glicêmico

Dependendo do seu índice glicêmico, cada alimento tem consumo liberado ou moderado dentro da dieta. Alguns alimentos têm índice equivalente, podendo substiuir uns aos outros dentro de cada refeição. Confira os grupos de equivalência a seguir:


Grupo verde (livre)
Estes são alimentos com índice glicêmico baixo e seu consumo está liberado:

Alface (salada crua), Aspargos (salada crua ou aquecido), Alcaparras (enfeitando a salada crua ou quente, na comida), Abobrinha (crua ou cozida), Acelga (salada crua ou refogada), Agrião (salada crua ou refogada), Aipo, Berinjela, Brócolis, Cebola, Chicória (salada crua ou refogada), Couve verde, Couve-Flor, Espinafre, Mostarda, Palmito, Pepino, Pimentão, Rabanete, Picles, Rúcula, Repolho, Tomate

(tempere com 1 colher de sopa de azeite por cima na hora de comer)

Grupo de vegetais (4 colheres de sopa)
Abóbora, Abóbora-Moranga, Cenoura, Chuchu, Ervilha, Quiabo, Vagem, Nabo

(cozidos na água e sal, no grill ou no forno - sem adição de óleos)

Grupo do amido
2 colheres (sopa) de arroz, 1 batata média, meia batata doce grande, 1 aipim médio, 2 colheres (sopa) de milho em lata, meia espiga de milho verde, 3 colheres (sopa) de macarrão, 1 fatia de polenta assada, 2 colheres (sopa) rasas de maizena, 2 colheres (sopa) de farofa, meia lata de cerveja, 3 bolachas salgadas, meio pão francês, 1 fatia de pão de forma, 1 fatia e meia de pão light, meio pão sírio grande, 1 pão sírio pequeno, 1 pão de queijo pequeno, meio pão de batata recheado, meio croissant sem recheio, 1 bolacha recheada, 2 biscoitos de aveia e mel, 2 colheres sopa rasas de aveia, 3 colheres (sopa) de farinha láctea, 2 colheres (sopa) de granola

Grupo do leite
meio copo de leite integral, 1 copo de leite semi-desnatado ou desnatado, 1 iogurte natural, 2 iogurtes diet ou light, 2 colheres (sopa) de leite em pó integral, 3 colheres (sopa) de leite em pó desnatado, 1 xícara grande de leite de soja, 2 colheres (sopa) de ricota fresca, 1 fatia fina de queijo amarelo, 1 colher (sopa) de queijo cottage, meia colher (sopa) de nata, 1 fatia média de queijo minas

Grupo das frutas
2 fatias de abacaxi, 1 laranja, 1 fatia de mamão, meio mamão papaia, 1 fatia de melão, 1 fatia média de melancia, 1 lima, meio copo de morangos, 1 goiaba, 2 ameixas, 1 caqui pequeno, 2 pêssegos, 1 pêra, 1 fruta do conde, 1 cacho pequeno de uvas, 1 lateral de manga, meia banana grande, 1 maçã, 2 tangerinas, 2 kiwis, um quarto de abacate

Grupo da carne
1 bife grelhado médio, 1 filé de frango grelhado médio, 1 filé de peixe grelhado grande, 3 colheres (sopa) de carne moída, meia lata de atum light, 1 pedaço grande de bacalhau, 1 hambúrguer, 1 salsicha, 3 almôndegas, 2 colheres (sopa) de proteína de soja, 1 pedaço grande de salmão, 1 pedaço grande de namorado, 2 fatias de presunto magro, 2 fatias de peito de peru, 1 pedaço grande de carne assada, 8 camarões médios, 1 pedaço grande de atum fresco

Pizza
Coma apenas uma vez por semana (duas fatias), na sexta ou domingo à noite. Neste dia, retire o arroz, massa ou batata do almoço.
Opte por pizzas mais leves (como marguerita ou portugues) e sem borda recheada. Evite catupiry e calabresa. Se tomar refrigerante, apenas light.

Petiscos livres
Palmito, tomate cereja com sal e limão, aspargos, picles, cebola em conserva. Tudo sem azeite. Mas livre não significa que você deva comer o vidro inteiro de palmito!

Variados
Você pode consumir diariamente um dos seguintes itens: gelatina dietética (3 taças), refrigerante dietético (1 lata), balas e chicletes dietéticos (2 unidades), café (3 xícaras pequenas sem açúcar ou com adoçante)

Grupo livre
Você pode consumir sem restrição: água, chimarrão, chá natural, chá industrializado light, limonada, suco de maracujá natural (com adoçante)

Cardápio da dieta do baixo índice glicêmico

Enquanto estiver seguindo a dieta você deve respeitar o seguinte cardápio (observando a tabela de equivalências descrita acima):

Café da manhã (entre 7h e 9h30)

• uma cápsula de complexo vitamínico
• 1 Fatia de pão integral com requeijão ou pouca manteiga;
• 1 Copo de leite com café solúvel e adoçante;
• 1 item do grupo de frutas

OU

• vitamina com: 1 iogurte light + o dobro da medida do copinho do iogurte de leite + 1 fruta + 2 colheres de sopa de aveia


Lanche (entre 10h e 11h)

• 1 caixinha de suco light ou 1 fruta (as mesmas acima) ou 1 iogurte light

OBS: Tomar muita água ao longo da manhã.


Almoço (entre 12h e 13h30)

• 1 item do grupo de carnes, com o mínimo de óleo ou azeite na preparação
• 4 colheres de sopa de arroz
• 1 concha de feijão ou lentilha (preparados sem carnes nem lingüiça)
• vegetais crus e cozidos à vontade, mas sem molhos ou frituras;
• água ou água de coco ou limonada natural com adoçante

(uma vez por semana está permitido o consumonde macarrão com molho vermelho)


Lanche (entre 15h e 16h)

Escolha 3 itens da lista:

• 1 caixinha suco light
• 1 pote pequeno de gomos de uvas
• 1 pacotinho de maçã desidratada
• 1 xícara de cafezinho cheia de frutas secas (nozes, passas, castanhas etc.)
• 1 iogurte light
• 1 fruta (banana ou pêra ou maçã)

Para os finais de semana o lanche pode ser o seguinte:

• 1 sanduíche com 2 fatias pão integral + requeijão + 2 fatias frios magros + salada livre (cenoura ralada, alface, alcaparras, tomate etc.)


Jantar (entre 20h e 21h30)
• carne ou peixe ou frango feitos de forma simples (2 pedaços)
• verduras cozidas e cruas
• 2 colheres de sopa de arroz (integral, cateto ou com verduras)


Alimentos livres (a partir das 17h e após o jantar)

• tomate cereja, palmito, aspargos, picles, conservas de legumes no vinagre, sucos light, limonada natural com adoçante, gelatina diet,


Ceia (apenas se estiver com muita fome)

Escolha um dos itens a seguir:

• 1 iogurte de chocolate light
• 1 sobremesa de queijos e frutas light
• 1 copo de suco de soja light
• 1 iogurte light
• 1 fatia fina de queijo branco com geléia diet
• 1 copo de leite de 200ml com 1 colher (sobremesa) de achocolatado
• 22g de chocolate zero açúcar.

Se tiver fome na madrugada, coma apenas os alimentos livres.

 

 

FONTE: Melhorblogdesaude.blogspot.com.br