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Treino Murph, origem e como fazer!






O nome dessa rotina de treino é em homenagem ao  Tenente da Marinha Michael Murphy , dos Navy Seals, herói de guerra, falecido em combate no Afeganistão em 28 de junho de 2005.
O treino é cansativo e considerado um dos mais intensos do Crossfit!

O exercício é feito com o peso corporal e consiste em:
 correr 1 milha (1 mile run),
realizar 100 barras fixas (100 pullups),
200 flexões de braço (200 pushups),
 300 agachamento (300 squats)
para finalizar o exercício, mais uma milha (1 mile run).
 O tempo máximo do treino é de 1 hora.

Você poderá  realizar este treino fragmentando as séries (por exemplo: 10 séries de 10 barras, 10 séries de 20 flexões e 10 séries de 30 squats). Também pode usar uma banda elástica (de resistência) para auxiliar nas barras ou como for possível para você.
Que tal fazer o treino murph por 30 dias?

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Dieta Certa 28 Dias, e-book de emagrecimento







O Dieta Certa 28 D é um e-book de emagrecimento, composto por um cronograma de alimentação de 7 dias que deverá ser replicado por 4 semanas. Esse cronograma é acompanhado de mais de 40 receitas fitness doces e salgadas + e-book bônus. Basta seguir o cronograma com as receitas e os resultados são promissores.

O programa de reeducação alimentar que fez mais de 17.000 mulheres como você perderem até -12kg por mês e recuperarem sua autoestima, através de um cronograma de alimentação elaborado por especialistas e com receitas baratas e gostosas para emagrecer em casa, só mudando a alimentação e sem parar de comer!

Com esse método você vai emagrecer até 10 kg de gordura e  acelerar seu metabolismo; reduzir celulite; melhorar o tônus muscular e a sua autoestima e uma série de benefícios para sua saúde.

No e-book você terá:

Cronograma de Alimentação

Acesso a um cronograma passo a passo com todas as instruções para seguir e emagrecer comendo bem e sem a necessidade de exercícios, para recuperar sua saúde e autoestima de maneira completamente natural e segura.

Receitas

Contém dezenas de receitas saudáveis, baratas e com preparo simples para você emagrecer comendo coisas gostosas e sem passar fome. O segredo não é parar de comer, e sim comer certo! Se seguir direitinho, pode emagrecer até 12kg por mês!

Suporte

Acesse de qualquer dispositivo, quando e onde quiser, além de ter suporte para qualquer dúvida sobre sua alimentação e o programa. Você está completamente segura.

Como adquiri o Método DIETA 28D?
No link abaixo, você será redirecionado a página para obter mais informações do produto e como efetuar pagamento.

Maca peruana: propriedades e benefícios para saúde




Maca peruana: propriedades e benefícios para saúde


A maca, é um tabernáculo (semelhante a um rabanete em tamanho), uma raiz nativa do Peru (Andes), a planta é chamada de Lepidium meyenii. Cultivada acima dos 4 mil metros de altitude e há mais de 2000 anos. Atualmente, não é cultivada exclusivamente nos Andes.

Existe uma lenda que, com o objetivo de dar energia ao seu exército, um imperador inca botou a maca na dieta dos soldados. Apesar das vitórias conquistadas pelo imperador o apetite sexual dos homens ficou fora de controle. Assim a raiz recebeu o apelido de “Viagra dos Incas”. Também conhecida como “Milagre dos Andes”.
 Tipos de maca peruana
São mais de 13 tipos de maca peruana, as principais são cultivadas na região dos Andes. Podem variar de cor, dependendo do solo. Além da coloração, cada tipo possui propriedades próprias. As mais comuns são:

Maca peruana amarela: Aumenta o libido e da produção de espermatozoides; mobilidade dos espermatozoides;  ajudar combater a  o estresse e a fadiga; e atua na prevenção do câncer de próstata

Maca peruana preta: aumento na resistência muscular, ajuda a definir a musculatura; controla os níveis de glicose no sangue e aumento da libido.

Maca peruana vermelha:  manutenção da saúde óssea, auxilia na densidade dos ossos e prevenir doenças como a osteoporose; melhora a memória; aumenta a fertilidade feminina e alivia os sintomas provocados pela TPM.

Sua composição:
Aminoácidos,
Fibras,
Hidratos de carbono
Minerais essenciais (cálcio, fósforo, ferro, zinco, magnésio)
Vitaminas B1, B2, B12, C e E.

Benefícios da Maca Peruana
Alivia sintomas de TPM e menopausa;
Aumenta a espermatogênese;
Aumenta a fertilidade;
Aumenta a resistência física e níveis de energia;
Auxilia no processo de emagrecimento;
Controla a osteoporose;
Estimula a produção de hormônios pelo organismo;
Fortalece o sistema imunológico;
Melhora a memória e a concentração;
Prevenir a diabetes;
Promove sensação de bem-estar.


Como consumir
Em capsulas: tomar conforme orientação.
Em pó: Possui um sabor neutro. Pode ser adicionada em bebidas (sucos, smoothies, vitaminas), bolos, cremes, frutas, iogurtes e pastas. Quando adicionada a preparos quentes, perde um pouco do valor nutritivo. Pode ser acrescentada em receitas doces e salgadas.

Contraindicações

Mulheres grávidas ou que estejam amamentando.
Observar que qualquer condição que possa ser afetada pela exposição a estrogênios gera riscos ao consumir maca peruana, pois a planta pode potencializar a ação estrogênica.
Pessoas com: com câncer de mama, uterino e de ovários, endometriose ou fibrose uterina; insuficiência renal ou hepática; que possuem problemas na tiroide; que sofrem de insônia; que sofrem com alguma doença grave ou que tome medicamentos para doenças crônicas. NÃO SE DEVE CONSUMIR NENHUM SUPLEMENTO OU REMÉDIO SEM ANTES CONSULTAR UM MÉDICO.


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