Erros Comuns Durante o Treino e na Academia

Erros Comuns Durante o Treino e na Academia

Os primeiros dias na academia podem ser difíceis, eis algumas orientações que podem ser fundamentais.

Algumas coisas que devemos ter cuidado para não cometer durante o treino e na academia:

Aquecimento e Alongamento: O alongamento é importante para a aquisição de flexibilidade, e o aquecimento promove vasodilatação e a oxigenação. Assim seu corpo estará mais protegido de possíveis lesões. Nunca esqueça de fazer!

Atenção às Dores nas Articulações: Dor nas articulações é sempre um aviso de que algo está errado, converse com seu treinador e quem sabe com seu médico.

Balançar os Pesos: Lembrar sempre que para levantar o peso não se deve usar impulso. Usando o impulso você está aumentando suas chances de ter uma lesão. Estabilizar o tronco e tenha certeza que a única coisa que está se movendo é a articulação.

Carga maior do você que suporta: Quando o peso atrapalha a execução do exercício tenha cuidado! Lembre que é muito importante a execução do treino, depois vem o peso a ser usado.

Dormir Bem: O repouso é fundamental. Dormir bem a noite deve ser uma prioridade!

Fazer exercícios de forma incorreta:  Geralmente aconteça pela pressa. Se o exercício for feito de forma incorreta irá acontecer: o exercício não surtirá o efeito desejado ou você corre o risco de sair machucado (a).

Hidratação: Extremamente importante se hidratar durante o treino! Não negligencie seu corpo da água. Quando você a consome a sua capacidade nos exercícios aumenta.

Levar o treinamento a sério: O treinamento deve ser regular, deve ser algo sério e não ir treinar só quando quer. Defina seu horário e sua meta.

Odores: O desodorante é essencial! Nada de perfumes! Você pode até gostar dele, só que não é todo mundo que tem o mesmo gosto. Nunca sob hipótese alguma coloque perfume na mão antes de ir treinar.

Postura: A má postura gera complicações. Sempre lembre de alinhar a coluna, ela deve sempre está ereta.  Os joelhos flexionados para distribuir a carga para outras regiões do corpo.

Refeição Pré-Treino e Pós-Treino: É necessário estar bem alimentado para treinar, durante e depois do treino pois o corpo precisa de nutrientes para a construção da massa muscular.

Roupas Adequadas - Academia não é passarela: Usar roupas leves que não atrapalhe a execução do treino, ideal seria com tecnologia que o suor não incomode. Muita roupa, não funciona na academia. Escolha um calçado adequado.

 Velocidade Durante as Repetições nas Séries: A velocidade deve ser moderada para que os exercícios funcionem. A repetição deve ser algo bem consciente, bem moderado, conforme a orientação que você recebeu.

Os primeiros dias na academia podem ser difíceis, eis algumas orientações que podem ser fundamentais.

Algumas coisas que devemos ter cuidado para não cometer durante o treino e na academia:

Aquecimento e Alongamento: O alongamento é importante para a aquisição de flexibilidade, e o aquecimento promove vasodilatação e a oxigenação. Assim seu corpo estará mais protegido de possíveis lesões. Nunca esqueça de fazer!

Atenção às Dores nas Articulações: Dor nas articulações é sempre um aviso de que algo está errado, converse com seu treinador e quem sabe com seu médico.

Balançar os Pesos: Lembrar sempre que para levantar o peso não se deve usar impulso. Usando o impulso você está aumentando suas chances de ter uma lesão. Estabilizar o tronco e tenha certeza que a única coisa que está se movendo é a articulação.

Carga maior do você que suporta: Quando o peso atrapalha a execução do exercício tenha cuidado! Lembre que é muito importante a execução do treino, depois vem o peso a ser usado.

Dormir Bem: O repouso é fundamental. Dormir bem a noite deve ser uma prioridade!

Fazer exercícios de forma incorreta:  Geralmente aconteça pela pressa. Se o exercício for feito de forma incorreta irá acontecer: o exercício não surtirá o efeito desejado ou você corre o risco de sair machucado (a).

Hidratação: Extremamente importante se hidratar durante o treino! Não negligencie seu corpo da água. Quando você a consome a sua capacidade nos exercícios aumenta.

Levar o treinamento a sério: O treinamento deve ser regular, deve ser algo sério e não ir treinar só quando quer. Defina seu horário e sua meta.

Odores: O desodorante é essencial! Nada de perfumes! Você pode até gostar dele, só que não é todo mundo que tem o mesmo gosto. Nunca sob hipótese alguma coloque perfume na mão antes de ir treinar.

Postura: A má postura gera complicações. Sempre lembre de alinhar a coluna, ela deve sempre está ereta.  Os joelhos flexionados para distribuir a carga para outras regiões do corpo.

Refeição Pré-Treino e Pós-Treino: É necessário estar bem alimentado para treinar, durante e depois do treino pois o corpo precisa de nutrientes para a construção da massa muscular.

Roupas Adequadas - Academia não é passarela: Usar roupas leves que não atrapalhe a execução do treino, ideal seria com tecnologia que o suor não incomode. Muita roupa, não funciona na academia. Escolha um calçado adequado.

Velocidade Durante as Repetições nas Séries: A velocidade deve ser moderada para que os exercícios funcionem. A repetição deve ser algo bem consciente, bem moderado, conforme a orientação que você recebeu.

Os Pilares do Sucesso para Profissionais que Trabalham em Academia

Palestra com o objetivo de enfatizar a importância de agregar, além da habilidade técnica, outras habilidades pouco desenvolvidas em nossa formação acadêmica, tais como, habilidade emocional, habilidade interpessoal, habilidade empreendedora, habilidade de gestão e relacioná-las com a mudança que o cenário atual do mercado fitness enfrentará no que diz respeito a transição do amadorismo para o profissionalismo na prestação de serviços.

Duração: 1h e 30min

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Planilha para desenvolvimento de programas completos de musculação

 

Exercícios físicos são essenciais para a manutenção de uma boa a saúde, níveis de gordura e peso corporal controlados. Portanto, para manter os quilinhos a mais de longe e a definição muscular sempre em dia é necessário praticar atividades que coloquem o corpo todo para se mover. A musculação é uma boa alternativa para isso, e Musculação 1.0 é uma ótima alternativa para colocá-la em prática.

A musculação

A musculação é conhecidamente uma prática física muito versátil, o que a torna popular em todo o mundo. Pessoas com diferentes idades, objetivos e condições específicas podem através da musculação atingir seus objetivos físicos desejados. Representando um exercício completo, ela pode trazer benefícios que se refletem não só na saúde e na beleza. O bem-estar emocional pode ser percebido em pouco tempo, com o alivio do stress e até mesmo sintomas da depressão.

Resultados efetivos

Mas como conseguir resultados efetivos (e de fato saudáveis) com a musculação? É para te ajudar nesse sentido que Musculação 1.0 foi desenvolvido. Com ele você pode montar seu próprio programa de musculação, visando objetivos e capacidades pessoais.
Tudo o que você precisa fazer é inserir na planilha os exercícios que serão executados, assim como os valores obtidos nos testes de carga e repetições. Digite também a porcentagem que deseja trabalhar e obtenha seu programa completo, com valores, número de repetições e tipo de exercício. Você poderá conferir também os resultados que serão atingidos com cada um deles, visando maior objetividade e estímulo.

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Exercise Diary 3.1.0

 

Exercise Diary é um software que registra precisamente e informa seus exercícios. Ajudará você a exceder seus limites e alcançar o corpo que você deseja. Perca gordura e aumente sua massa muscular. Cada dia que você espera é um dia de progresso perdido.

Estudos científicos têm mostrado que o progresso tende a se estabilizar com exercícios convencionais. Descubra os erros que você comete e turbine seus resultados! Não perca tempo na academia, tenha certeza de que tudo o que você faz lhe trará resultados

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Coisas que odeio na academia

1 - Os espelhos. 

Já repararam que 98,6% das academias são basicamente grandes salas com aparelhos que mais parecem instrumentos de tortura, cercados de espelhos por todos os lados? Reparem, é assim. E aí você, gordo que quer perder uns quilinhos, é obrigado a se flagrar em posições heterodoxas, com as banhas aparecendo e tudo mais. A primeira vez em que me peguei de quatro, com a perna levantada, perante mais diversas pessoas em roupas de ginástica, desisti da academia.

2 - As músicas. 

A MINHA SORTE GRANDE FOI VOCÊ CAIR DO CÉU, MINHA PAIXÃO VERDADEIRAAAAAAAAA! Não tem jeito. Ou é axé, ou é bate estaca, ou são sucessos da rádio tipo Jota Quest e O Rappa. Se você é um afortunado que tem iPod, apele pra essa alternativa. Só tome cuidado pra não se enroscar nos fios e cair na esteira ergométrica. Não é legal. (Se eu já caí? CLARO. Eu sou gorda e descoordenada).

3 - As pessoas. 

"E AI, POSSO REVEZAR CONTIGO? FALTA QUANTO PRA VOCÊ? qUANTO TÁ PEGANDO NO SUPINO?"

Aí você, que tá se matando pra levantar um pesinho mixo, dá de cara com aquele cocô parrudo (expressão da minha querida Cris). Não dá vontade de bater nessas pessoas?

4- O suor. 

Odeio suar. Odeio aquela gotinha de suor escorrendo pelas costas. tenho nojo. E quando você vai fazer alguma série em algum daqueles aparelhos/equipamentos de tortura e o dito cujo tá todo suado? COM O SUOR DE OUTREM. Ah não...

5 - O preço. 

E ELES AINDA COBRAM CARO. E tem gente que paga pra passar por todo esse sofrimento. É difícil acreditar.

FONTE: 5coisas.blogspot.com

Respeite o relógio biológico e faça a academia render mais

Você gosta de pular da cama cedo ou é daquelas que funciona melhor à noite? Respeitar o seu relógio biológico é importante no momento de escolher o melhor horário para malhar. Veja os prós de cada período e o que fazer para o seu treino render mais:

Manhã: a postos logo cedo

Malhar cedinho é ideal para emagrecer. "Quando você acorda, a taxa de glicose é baixa, porque está há várias horas sem comer. Ao fazer exercício, o organismo esgota rapidamente essa reserva e vai tirar energia da gordura", explica o fisiologista Claudio Pavanelli, do Clube Atlético Mineiro. Para isso, tome um suco ou coma uma fruta antes e deixe o café da manhã para depois.

Almoço: pausa no trabalho

O bom de fazer ginástica nesse horário é que você fica mais disposta para enfrentar as tarefas da tarde. "A endorfina liberada durante a atividade garante o pique", diz Pavanelli. No entanto, nada de treinar de estômago vazio: coma uma fruta antes e almoce depois.

Noite: gás no fim do dia

Exercitar-se à noite alivia a tensão. Porém, por mais que você se programe, o organismo entra em baixa no fim do dia. Em torno das 18h30, a temperatura corporal cai e o nível de melatonina (hormônio que induz o sono) aumenta. "Por isso, comece devagar até que a sua temperatura normalize", completa Pavanelli.

FONTE: Mdemulher.abril.com.br

INSTRUTOR Zé RUELA

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9 passos para obter sucesso em sua academia de ginástica

Quando se quer montar uma academia, a primeira coisa a se entender é: com o que vou trabalhar? Que produto vou vender? A partir daí, deve-se buscar compreender o que seus alvos/clientes esperam buscar em sua academia de ginástica. Muitos hoje já praticam atividades físicas para melhorar a sua qualidade de vida. Outros pela estética. Outros pela oportunidade de relacionamentos sociais. E, assim, você tem de estar sempre buscando compreender esse aluno/cliente para satisfazê-lo sempre.

“Geralmente, quem procura uma academia de ginástica quer estar diretamente ligado ao novo, mesmo que pague barato. Isso nos mostra que o empresário que vai montar uma academia deve estar sempre atento a todas as tendências desse mercado, no que se refere a novidades”, afirmam os professores Paulo Lanes Lobato e José Cláudio Santana, do curso Como Montar uma Academia de Ginástica, elaborado pelo CPT – Centro de Produções Técnicas.

Uma atividade de grande retorno financeiro

A prestação de serviços no ramo de academias de ginástica é uma atividade de grande retorno financeiro, principalmente em temporada de verão, quando todos querem ficar em boa forma e esteticamente bem. Pesquisas científicas confirmam o papel da atividade física na prevenção de doenças coronarianas, hipertensão, obesidade, diabetes, estresse e sedentarismo, as quais são responsáveis pela queda da qualidade de vida. Em consequência disso, esse mercado é apontado como uma das maiores tendências de comportamento para o século XXI. O público-alvo que se restringia aos jovens e adolescentes, hoje atinge até a terceira idade. A expansão da clientela amplia também as possibilidades de se entrar nesse ramo de negócio. É um ramo prestador de serviços que pode ser também configurado como comércio, caso a academia comercialize algum produto por meio de uma loja ou lanchonete.

Uma pessoa procura uma academia por uma série de motivos: deseja enrijecer ou definir os músculos, perder ou ganhar peso, melhorar a postura, a aparência, buscar melhor relacionamento social, por indicação médica ou para prevenir doenças

Rotina de funcionamento

Vai desde o momento em que o aluno se matricula até a realização do programa indicado para que atinja os seus objetivos. Uma pessoa, geralmente, procura uma academia, porque tem algum problema ou necessidade. Ela deseja enrijecer ou definir os músculos, perder ou ganhar peso, melhorar a postura, a aparência, buscar melhor relacionamento social, por indicação médica, para prevenir doenças, para buscar reconhecimento, para melhora da sua autoestima, importância ou status.

1º PASSO: Contato inicial

O futuro aluno/cliente faz o contato inicial , fica conhecendo a academia, faz a sua matrícula e marca a entrevista com o instrutor. Caso o aluno deseja enrijecer ou definir os músculos: Então, a melhor opção para ele será a musculação. Nesse caso, o aluno faz a matrícula e marca a entrevista com o instrutor, que é o professor formado em Educação Física, responsável pela musculação.

2ºPASSO: Entrevista

Na entrevista, o instrutor faz uma anamnese, ou seja, um questionário que reúne informações acerca da história da pessoa e o levantamento do seu grau de risco, anotando os resultados e os seus objetivos.

3ºPASSO: Definição dos objetivos

A definição de objetivos e a avaliação de riscos são feitas, cruzando-se as informações recolhidas com outros dados como idade, sexo, histórico clínico, histórico familiar e intervenções cirúrgicas. Nessa fase, o aluno/cliente é encaminhado ao médico e são solicitados exames complementares para que haja parâmetros de segurança para a prescrição da atividade física. Após a avaliação desses exames complementares, marca-se a avaliação física. Dependendo do caso e dos objetivos, é interessante, também, o encaminhamento do aluno/cliente a um nutricionista para a prescrição de uma dieta balanceada. O Médico e o profissional Nutricionista ou Nutrólogo pode ser conveniado com a academia. Nesse caso, o aluno ganha descontos na consulta.

4ºPASSO: Avaliação Física

Nessa avaliação física , o aluno/cliente é submetido a testes e protocolos de respaldo científico. Os dados da avaliação das aptidões físicas e as limitações são anotados pois são necessários para a elaboração do programa de atividade física. Nessa etapa, os softwares específicos auxiliam muito o trabalho.

5ºPASSO: Planejamento

Na etapa do planejamento, o instrutor reúne os dados obtidos na anamnese, nos exames clínicos, na avaliação física, mais os objetivos do cliente/aluno, mais o tempo e a frequência disponíveis, e elabora um programa de atividade física. Esse planejamento deve ser o mais rápido possível para que o aluno não fique muito tempo esperando para começar. Se ocorrer demora, ele pode desistir.

6ºPASSO: Prescrição

A prescrição vem depois do planejamento e a análise de todos os dados. Nessa etapa, faz-se a planilha de treino. Junto à prescrição, o instrutor deve dar uma assessoria quanto à vestimenta adequada, calçados, acessórios, ensinar como usar os equipamentos ligados ao programa prescrito, se for o caso, e como fazer os exercícios corretamente. Orienta, também, sobre a importância de se concentrar, ao executar os movimentos, evitando, assim, possíveis lesões, obtendo um melhor resultado.

7º PASSO: Execução do programa

Todos os dias marcados, o aluno chega, pega a sua planilha, que deve ficar em local de fácil acesso, e executa o programa determinado pelo instrutor da academia. O instrutor deve, sempre que possível, acompanhar o treino do aluno e supervisionar , constantemente, para ver se ele está executando da maneira correta. O horário deve ficar a critério do aluno que vai para a academia no horário que melhor lhe convier. Só que deve ser em horários que tenha professores para correção dos exercícios e supervisão destes. O professor deve indicar quais são os melhores horários para que o aluno possa se recuperar do treino anterior. A correção desses exercícios deve ser feita de forma respeitosa e com cuidado para não causar constrangimentos. O mesmo tratamento deve ser dispensado a homens e mulheres de qualquer idade.

8°PASSO: Reavaliação

Depois de um número de sessões, geralmente, um mês após o início do programa, o instrutor elabora uma nova avaliação e compara com a inicial. Os novos dados servem também para adequar a nova prescrição.

9ºPASSO: Novo planejamento e nova prescrição

O novo planejamento e a nova prescrição vêm após as adaptações fisiológicas sofridas e as metas alcançadas depois da avaliação dos dados recolhidos na fase anterior. Por exemplo, o aluno deseja perder ou ganhar peso. Então, a melhor opção é a musculação. Para perder peso, é indicado, além da musculação, também uma atividade aeróbica como aulas de spinning. Ele deve seguir os mesmos passos citados acima. Além disso, o professor deve indicar ao aluno um acompanhamento nutricional que a própria academia pode oferecer na forma de convênios.

Enfim, é essencial que todos os professores e funcionários da academia dispensem atenção aos seus alunos, principalmente, os mais velhos que dão muito valor a isso. Atualmente, o que mais vemos nas academias é um tratamento frio e impessoal por parte dos professores e treinadores. Muitos alunos trocam de academia por esse motivo.

FONTE: Cpt.com.br

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FitnessBliss  permite que você crie e imprima programas e metas para exercícios físicos. O programa inclui mais de 230 exercícios e suporta mais de 50 equipamentos de academia. Cada exercício é ilustrado diretamente em seus prontuários. Instruções detalhadas de cada exercício também estão contidas para referência rápida.

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