Musculação Na Adolescência

Muitos adolescentes olhar para os seus physiques ainda magros e acho que eles precisam para começar a levantar pesos, a fim de crescer. Embora seja verdade que um plano bom exercício pode ser benéfico para um adolescente, existem alguns perigos para a partida para um plano vigoroso muito cedo. Aqui estão algumas dicas para o fisiculturista adolescente potencial:

Não comece muito cedo - A adolescente não terá crescido o suficiente para suportar pesos de levantamento até que sejam 15 ou 16 anos de idade. Começando antes deste ponto pode causar lesões e levar a problemas de desenvolvimento.

Se você quiser se exercitar em uma idade mais jovem, se concentrar em atividades de cardio e aeróbica. Desta forma, você irá construir a resistência e flexibilidade que você precisa para o fisiculturismo real uma vez que seu corpo se desenvolve mais.

Fique com os elevadores centrais - revistas de musculação modernos são preenchidos com exercícios exóticos para bodybuilders experientes. Estes geralmente são desperdiçados nos novatos. O truque é ficar com os clássicos - supino, agachamento, cachos e elevadores. Estes são os melhores para o desenvolvimento de massa muscular.

Os outros elevadores são para trabalhar músculos específicos e criar uma aparência. É preciso lembrar que os fisiculturistas que estão usando esses exercícios foram musculação há anos, com a maior parte do tempo gasto com os elevadores principais.

Não overlift - Se você ferir o halterofilismo como um adolescente, pode afetar negativamente o seu desenvolvimento. Tentando levantar pesos que você só pode fazer uma ou duas repetições até o fracasso não é a abordagem certa para você. Você está tentando construir a massa muscular e a resistência. Para conseguir isso, para manter pesos onde você pode fazer 8-12 reps em um conjunto. Você verá o progresso muito mais rápido se você fizer.

Coma bem - Isso é algo que todos os bodybuilders experientes aprenderam bem, e algo que a maioria dos fisiculturistas começam ignorar. Isso não quer dizer que você precisa para seguir a dieta Schwarzenegger como um teeenager.

Mas se você está tentando perder gordura e ganhar músculo, você vai querer se concentrar a sua ingestão de alimentos para garantir que você está comendo proteínas suficientes e cortar o excesso de açúcar e gordura. Isso significa eliminar junk food e pop.

O melhor lugar para começar é com café da manhã, onde uma refeição composta de um par de ovos, um cereal de alta fibra e um copo de suco de laranja é perfeito. A única coisa sobre a proteína é que seu corpo só pode absorver tanto dele de uma vez.

Assim, comer um bife enorme para o jantar e não outra proteína durante todo o dia não vai te ajudar. A melhor solução é comer várias pequenas refeições por dia, cada um com uma fonte de proteína.

Procure não tomar suplementos - Como um adolescente, seu corpo está cheio de hormônios. Seu nível de testosterona é dez vezes maior do que alguém em seus 20 anos. Você não precisa de esteróides, andro, creatina ou qualquer um dos outros suplementos que ficou famosa pelos títulos e tudo mais. Eles podem ter um impacto negativo grave em seu corpo, incluindo o crescimento inibindo o seu.

Musculação pode ser uma ótima maneira para uma adolescente para melhorar sua imagem, auto-confiança e dedicação. No entanto, vale a pena ser esperto sobre isso, e aprender o máximo possível antes de começar.

FONTE: Corpodefinido.com

Treino de Costa para a Molecada

Treino de Costa para a Molecada

Musculação para adolescentes

Incerteza dos pais e desejo dos adolescentes: fazer musculação.

Musculação para adolescentes!?

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Musculação para adolescentes: sim ou não?

Ginecomastia: Aumento de mama

Ginecomastia: Aumento de mama no homem

Ginecomastia é o desenvolvimento anormal da glândula mamária no homem. O aumento da mama é normal na fase da puberdade, devido às mudanças hormonais, embora possa ser causado, também, por transtornos hormonais, medicamentos ou outras substâncias.

Caracteriza-se pelo aumento do volume do peito, especialmente sob a aréola devido a uma hipertrofia do tecido glandular mamário. Há casos em que apresentam galactorréia, presença de um fluxo branco, através do mamilo. Quando o aumento é devido apenas ao acumulo de gordura denomina-se pseudo-ginecomastia.

Quando a ginecomastia é persistente, ocasiona alterações estéticas podendo provocar graves problemas emocionais (complexos).

O diagnóstico de ginecomastia é facilmente determinado, embora quase sempre seja o próprio paciente quem verifica essa alteração.

É uma síndrome relativamente freqüente que pode aparecer espontaneamente na puberdade, ou ser provocada pela ingestão de alguns medicamentos, tais como: estrógenos, corticóides, espirinolactona, sulpiride, digoxina, cimetidina, neurolépticos, anfetaminas, certas substancias como cannabis, etc.

Pode ser devido ainda a causas endócrinas, menos freqüentes, como os tumores testiculares; doenças genéticas, como a síndrome de Klinefelter; hipertiroidismo (10%) associado a adenoma hipofisário e até a acromegalia.

As ginecomastia idiopáticas (sem causa aparente) são detectados em 75% dos casos na adolescência. Não são graves e regridem espontaneamente. Nos recém-nascidos está presente em 35% dos casos ligado a hormônios placentários. Nas pessoas de idade é correspondente aos desequilíbrios estrógenos/testorenona, devido à diminuição deste último.

Também pode em casos de cirrose hepática, doença de Parkinson, de Wilson (sobrecarrega o organismo de cobre) e após um traumatismo cranial ou tumores cerebrais.

O diagnóstico, como vimos, baseia-se no historial clínico e na exploração. A contagem hormonal e a radiografia pulmonar são indispensáveis para determinar a causa de ginecomastia. A mamografia confirma o diagnóstico e descarta a presença de tumores malignos. 

FONTE: Clinicaarquero.com

Novatos e adolescentes

Hipertrofiando - Novatos e adolescentes na academia. 

Jovem precisa atingir maturidade física

Para praticar musculação, jovem precisa atingir maturidade física!

Com a febre do cuidado com o corpo e a aparência, tão divulgada em novelas, filmes e revistas, ganhar músculos e um corpo delineado tornaram-se objetivos comuns para os adolescentes.
Se há pouco mais de uma década, os esportes que davam resultados rápidos no corpo eram natação, ginástica aeróbica e lutas, hoje a garotada quer ir direto para a academia de musculação.
A atividade é o meio mais rápido de ganhar massa muscular e moldar o corpo, mas não é para qualquer um. Se não for tratada com o devido cuidado, pode oferecer riscos à saúde. Por isso, é importante saber qual é o melhor momento para iniciar a prática física com pesos e não sofrer com excessos.
Primeiramente, tanto a maturidade física quanto os limites de cada corpo devem ser respeitados. Do contrário, adolescentes precocemente musculosos podem sofrer com lesões mais sérias, como desvios de coluna.
Com uma avaliação física cuidadosa, feita preferencialmente por um médico especializado na área esportiva, nada impede que um adolescente frequente uma academia. Sempre com o devido suporte de professores de educação física –credenciados pelo Cref (Conselho Federal de Educação Física)– e bons equipamentos.

  Idade ideal

De maneira geral, as academias aceitam matricular adolescentes a partir dos 16 anos. Se o jovem tiver aval de um médico e um exame físico pode vir a treinar antes.
De acordo com os especialistas, mais importante do que a idade do jovem é a maturidade do seu corpo.
"Um bom exemplo é uma equipe de basquete formada por garotos entre 12 e 14 anos. Enquanto alguns estão formados em altura e, muitas vezes, até em musculatura, outros ainda não se desenvolveram. O ideal é esperar a maturidade física para poder praticar musculação", afirma Andrea Arruda, especialista em medicina esportiva, ortopedia e traumatologia.
Nas meninas, a maturidade acontece após a primeira menstruação e, nos meninos, depois do chamado estirão de crescimento (quando o indivíduo chega a crescer de oito a dez centímetros em um curto período de tempo). O raio X do punho é a melhor maneira de saber sobre o crescimento ósseo do adolescente.
Já na opinião do médico Bruno Massa, do Instituto de Ortopedia do Hospital das Clínicas de São Paulo, especialista em ortopedia infantil, o ideal é aguardar mesmo os 16 anos para iniciar um treino mais sério de musculação. "É a melhor forma de ter um resultado mais efetivo e proveitoso."

Benefícios

"Fazer esportes na infância e na pré-adolescência é primordial para ganhar coordenação motora, equilíbrio e reflexos. Além, é claro, de colocar em prática todo o lado socializador da prática esportiva", afirma Andréa. No caso específico da musculação, ela ainda colabora para o aumento da densidade mineral óssea (concentração de cálcio nos ossos).
Mas, antes de liberar a matrícula na academia, os pais devem entender por que o filho quer malhar.
Sem a presença do devido estímulo hormonal, os músculos não conseguem hipertrofiar (crescer) como acontece no adulto ou adolescente em fase de maturidade. Então, a opção pela musculação pode não ter sentido em determinada fase da vida.
Já em casos de "pequenos atletas", a musculação pode auxiliar a treinar, com cargas de peso baixas, grupos musculares menos desenvolvidos. Dessa maneira, o indivíduo poderá ter um rendimento superior, tanto em força quanto em resistência muscular.
Bons exemplos são jogadores de tênis e judocas, que costumam ter mais força em determinado braço ou perna, e podem igualar a massa e a força de outros músculos ao treinar com pesos.

Resposta rápida   

Segundo o professor de educação física e personal trainer Maikon Carvalho, a musculação é uma prática física de ganhos rápidos, mas não chega a ser sinônimo de descontração ou prazer ao treinar.
"Antes, na escola e na rua, havia mais possibilidade de se praticar esportes. Hoje sobra tempo na frente da TV e do computador. Acho bacana os pais permitirem que o filho frequente uma academia, um local que é seguro e controlado. Ao criar o hábito esportivo, desde que com acompanhamento e sem abusos, o adolescente ganha com melhor postura, autoestima e menor risco de lesões em quedas e esportes. Sem contar o fato de a adrenalina agir bastante na corrente sanguínea durante o treino, o que, de quebra, deixa-os mais felizes e dispostos."

De acordo com o professor, o limite de peso e o treino devem ser definidos de acordo com o corpo e o metabolismo de cada aluno.
"Muitos dos meus alunos mais novos chegam sem grande coordenação motora e condicionamento físico, sinal de uma vida sedentária. Então, o treino é feito de maneira personalizada. Muitos estão obesos e, quando entram no ritmo de intercalar exercícios aeróbicos com repetições de peso (anaeróbico), perdem gordura e ganham massa magra (músculos). Quem já fazia ou faz esportes costuma pegar um bom ritmo mais rápido, mas o fato de a musculatura crescer dependerá muito da alimentação, biótipo e metabolismo."

Principais cuidados

De acordo com o professor Maikon Carvalho, não é raro ver abusos de carga em adolescentes que treinam musculação. "A competitividade é forte. Os rapazes tendem a querer levantar o mesmo que um colega da mesma idade. Mas, um peso que não é o limite para uma pessoa pode gerar uma bela lesão em outra."
A avaliação médica antes de iniciar a prática de musculação é ainda mais necessária quando existe alguma queixa (dor, falta de ar, tontura) relacionada a esforço físico. Problemas cardiovasculares, por exemplo, podem se manifestar durante um exame físico. Embora seja um problema mais comum em pacientes acima da quarta década de vida, também pode afetar os jovens.

FONTE: Noticias.bol.uol.com.br

Qual a idade para começar a treinar?

Treino de Costas Completo e Qual a idade ideal para começar a treinar?

Treino de costas completo, com várias dicas, como executar o movimento corretamente, quais as variações, séries e repetições.

Treino de Costas

Barra Fixa, Remada Curvada com Halter, Puxador Atrás, Remada Unilateral e Hiperextensão Lombar.

E a resposta da grande dúvida, qual a idade ideal para começar a treinar?

Musculação para adolescentes?

Musculação para adolescentes: sim ou não?

Muitas pessoas me perguntam se o adolescente em fase de crescimento deve ou não fazer musculação. A principal dúvida é se a musculação atrapalha o desenvolvimento e o crescimento do jovem.

Durante os anos em que tenho trabalhado como professora de Educação Física e Personal trainer, além de todos os cursos que fiz, muitos deles de musculação, não encontrei nenhum documento, pesquisa, enfim, nada que comprove que a musculação atrapalha o crescimento do adolescente.

Muito pelo contrário, há alguns estudos, pesquisas e testes, como o de um professor de Educação Física da Universidade de Taubaté - UNITAU que, além da parte teórica de pesquisas, testou dois grupos de jovens de 13 e 14 anos, onde um dos grupos fez somente as aulas de Educação Física escolar e o outro grupo, além das aulas de Educação Física, fez também três aulas semanais de musculação.

Os dois grupos de 15 adolescentes foram examinados por um médico e avaliados por um professor no início e após 3 meses de testes. Durante este período, os adolescentes realizaram 3 aulas semanais de Educação Física no ginásio de esportes do colégio, sem pesos. Um dos grupos, além destas aulas, realizou 3 treinamentos por semana de musculação, com duração de 30 minutos, usando cargas pequenas.

Exercícios realizados
Salto de Polichinelo;
Elevação de pernas, suspenso no espaldar;
Extensão na mesa Romana;
Pullover;
Pulley frente;
Elevações laterais;
Rosca direta de Bíceps;
Tríceps francês.
Eram feitas 3 séries de 10 repetições.

Resultados obtidos

O grupo que só fez aulas no colégio, após 3 meses tinha crescido em média 1,50 cm. O grupo que praticou musculação, além das aulas do colégio, cresceu em média 2,83 cm.

Assim, comparando os valores obtidos, vemos que a musculação não mostrou desvantagens no crescimento da estatura, muito pelo contrário. Diversos autores já estudaram esta questão, como Dvorkin (1982), citado por Hegedus e Almeida (1986), que recomenda que o início (entre 11 e 13 anos) seja cuidadoso e orientado quanto ao levantamento de peso e trabalho resistido. Ele afirma que é um mito que os ossos se detenham em seu crescimento em conseqüência do treinamento com cargas.

Recentemente foi lançada no Brasil, uma excelente obra sobre o tema: "Treinamento de força para jovens atletas". De qualquer forma, é essencial que o adolescente faça uma avaliação física antes de iniciar um treinamento com pesos e fazê-lo somente com acompanhamento de um bom profissional. O jovem, por ser muito ativo, costuma gostar muito de aulas dinâmicas, como os circuitos, onde são intercalados exercícios aeróbios (caminhada, corrida, bicicleta, step etc) com exercícios localizados (com pesos). Este é um bom começo.

Fonte
Jornal da Musculação - N°41.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento. 

FONTE: Maisequilibrio.terra.com.br

Treino para adolescentes

Formação da estrutura óssea

A formação completa da estrutura óssea é atingida por volta dos 20 anos, mas apenas aos 22 anos ela pode ser considerada completamente estagnada⁽¹⁾. E esse é mais um dos motivos pelos quais não se recomenda a prática de musculação com grandes cargas físicas em adolescentes.

Provavelmente não sentirá as consequências do treino logo de cara e nem mesmo nos anos seguintes, mas perto dos 40 você pode acabar sofrendo de dores crônicas e bastante desagradáveis na coluna vertebral e articulações. Lembre-se que corrigir isso no futuro será bastante complicado.

Nível de hormônios em adolescentes

O período compreendido entre os quatorze e dezoito anos é aquele em que se atinge o nível máximo dos principais hormônios responsáveis pelo crescimento muscular (testosterona e hormônio do crescimento). Mas isso de modo algum significa que essa seja a melhor idade para praticar treinos de força.

Na sua essência, o crescimento muscular depende dos níveis hormonais: exercícios físicos não trazem resultados sem produção de hormônio. Por isso lembre-se que basta trabalhar com pesos medianos e com execução técnica correta dos exercícios para garantir o crescimento muscular sem consequências nefastas no futuro.

Treino para adolescentes até os 16 anos

Qualquer sessão de treino de um jovem de 16 anos ou mais novo deve ser feito sempre sob vigilância de um treinador. De modo algum devem ser feitos exercícios com pesos superiores a 30 kg. O melhor mesmo são exercícios com o peso do corpo ou de fortalecimento geral.

Se você vê os seus amigos fazendo agachamentos com pesos grandes e “nada acontece” com eles, isso não significa de jeito nenhum que essa negligência pelas regras não traga consequências nefastas para a saúde alguns anos mais tarde.

Exercícios para adolescentes entre os 14 e 16 anos

O tipo de exercícios mais eficazes para adolescentes entre os 14 e 16 anos é a natação. É precisamente este esporte que permite desenvolver mais rápida e eficazmente a silhueta em V com ombros largos que desenha um peito bonito e forma um abdômen definido.

Caso treine na academia, recomendamos exercícios com o próprio peso corporal: flexões no chão ou fundos para peitoral, barra fixa com diferentes pegadas e agachamentos sem peso. O uso do aparelho é permitido, desde que o peso não ultrapasse 50% do peso do corpo.

Treino dos 16 aos 18 anos

Após os 16 pode começar a executar exercícios básicos (levantamento terra, agachamento, supino, press militar e remada curvada) com barra ou halteres, mas, de novo, desde que o peso de trabalho não exceda metade do peso corporal do jovem.

A regra geral é que até os 17 anos a coluna do adolescente não deve ficar exposta a nenhuma carga vertical muito pesada ou, caso contrário, ele corre sérios riscos de inibir o crescimento ou ficar corcunda.

Treino depois dos 18 anos

Só depois dos 18 anos é que se permite passar para pesos mais sérios e programa como programa básico para hipertrofia. Lembre-se que antes disso o corpo do jovem não está fisicamente preparado para aguentar cargas muito pesadas.

O que foi escrito acima não significa o jovem deve correr atrás de pesos maiores precisamente no dia dos seu 18º aniversário. Aprenda a escutar o seu corpo, tente tirar o máximo de proveito dos pesos medianos. Lembre-se que o peso propriamente dito não deve ser o objetivo em si.

***

O principal erro do treino dos adolescentes é querer trabalhar com pesos elevados cedo demais. Até os 16 anos se recomenda natação ou exercícios onde se trabalhe com o próprio peso corporal, dos 16 aos 18 pode exercitar-se com barra ou halteres, mas com o peso de treino não superior a 50% do peso do próprio corpo.

FONTE:  Fitseven.com.br

Musculação na Adolescência - Aspectos positivos e negativos:

  Hoje em dia é muito comum encontrar nas academias adolescentes fazendo musculação. Inclusive nas academias já encontraram crianças fazendo exercícios de alongamento, flexibilidade e fortalecimento articular e muscular a partir dos 10 a 12 anos de idade. Isto ocorre pois o índice de patologias que envolvem crianças e adolescentes com problemas de saúde como colesterol alto, obesidade infantil, problemas posturais, diabetes, dentre outras, são cada vez maiores em crianças de todo o mundo. 

  Sobre a musculação em adolescentes em princípio não há nenhum aspecto que proíba o mesmo de fazer musculação. A musculação bem orientada por um Prof. de Educação Física habilitado fará com que este adolescente tenha um desenvolvimento normal, com as articulações, músculos, ligamentos e ossos muito fortalecidos. Junto com a musculação é indicado que este adolescente faça um exercício aeróbio e assim exercitar o sistema cardiovascular e manter o peso corporal dentro da faixa de normalidade. 

  O aspecto negativo da musculação na adolescência é quando o aluno começa a colocar muita carga ou peso no seu treinamento sem que o professor responsável tenha conhecimento desse fato. Quando isto ocorre pode ocorrer lesões musculares, encurtamento de músculo, ocorrendo assim uma diminuição da flexibilidade e limitação do movimento da musculatura envolvida. Ocorre também desvios posturais devido o aluno fazer mais exercícios para um grupo muscular específico e esquecer do outro grupo muscular. Os alunos devem ser mais vigiados em academia para não deformar seu corpo com o excesso da musculação. Finalizando, devemos entender que em uma academia é complicado que dois ou três professores atenda 20, 30 alunos de uma vez só. Não da pra ter um acompanhamento o tempo todo para ver se o aluno está executando o movimento corretamente, se ele está seguindo o treino de forma ideal. Esses aspectos negativos podem ocorrer devido a este detalhe.

  Agora se o aluno estiver com um acompanhamento exclusivo e individualizado por um Personal Trainer, consequentemente não terá de se preocupar com estes aspectos, pois ele estará fazendo um treino bem orientado e acompanhado de perto o tempo todo, certamente ele colherá bons frutos para seu desenvolvimento a fase adulta!

Prof. Ricardo Romano.

FONTE: Ricardoromano.no.comunidades.net

Musculação na adolescência deve respeitar os limites do corpo

 

 

Mal pode esperar para se matricular numa academia, puxar uns ferros e se tornar o Arnold Schwarzenegger da nova geração? Muita calma. Musculação na adolescência pode, sim, ser uma boa, mas é necessário prestar atenção nas cargas dos pesos e contar com orientação profissional.

“Até os 14 anos, os exercícios devem ser feitos sem pesos adicionais, usando apenas o próprio corpo”, explica Raul Santo, profissional de fisiologia do esporte do departamento de medicina da UNIFESP.

A opinião é endossada pelo Dr. Moisés Cohen, diretor do instituto Cohen de Ortopedia. “O início precoce da musculação pode levar a micro traumatismos na placa de crescimento, o que prejudica o desenvolvimento”.

Segundo Santo, nesta fase não há nada melhor que abdominais e flexões. Depois disso, pesos leves estão liberados. “Acima dessa idade, as cargas poderão ser aplicadas, mas sempre recomendadas por um profissional que tenha feito todas as avaliações físicas com o garoto”, explica.

Um dos principais desafios de quem quer começar com alguma atividade física é encontrar algo que realmente goste. “Não adianta nada começar em algum tipo de atividade física que não seja prazerosa. As chances de não continuar são muito grandes”, diz Raul Santo.

Cohen tem algumas sugestões: “esportes coletivos estimulam a convivência em grupo e desperta o espírito de liderança. As atividades aquáticas também são recomendadas, mas é necessário alguma outra, com impacto, para estimular a deposição de cálcio nos ossos”.

Medicamentos

Um erro muitas vezes cometido por quem começa na rotina de academia é consumir medicamentos, como analgésico para a dor, sem as devidas prescrições médicas. “Superdoses deste tipo de remédio podem causar problemas renais, hipertensão e até infarto”, explica Santo.

No caso dos anabolizantes, as consequências também podem ser bastante graves. “O adolescente pode vir a desenvolver impotência e ter a libido diminuída”, diz antes de citar outro problema, este, psicológico. “É comum nesta fase a vigorexia, isto é, a cultura do corpo acima de qualquer outra coisa”.

Alimentação

Pensando em uma prática equilibrada, aliar alimentação saudável com os exercícios físicos é essencial. Segundo a nutricionista Carla Cruz, o ideal, para quem quer ganhar um pouco de massa muscular, é consumir alimentos ricos em carboidratos (Pão integral, torrada, cereal, massa) e proteínas (leite e derivados, clara de ovo, carnes). “Os músculos são construídos a partir das proteínas e os carboidratos são utilizados como combustível para os exercícios”, explica Carla.

Outra dica é diminuir as porções das refeições, fracionando-as ao longo do dia. “Quando você come, o nível de glicose no sangue aumenta e a resposta do organismo para isso é a liberação da insulina, hormônio que é um potente anabólico”, constata a nutricionista.

Água, claro, também é essencial. “Mais de 70% do nosso corpo é água e se você está desidratado, seus músculos não crescem”, diz. Após os treinos, o consumo de água ajuda a repor líquido e sais minerais perdidos.

FONTE: Jovem.ig.com.br

Para as mães que não deixam os filhos tomarem whey!!

Esse video é um video explicativo, de Filipe Marins para os pais que acham que os filhos vão se matar pq estão tomando whey protein. explica o que é o whey protein e para que serve . tamo junto familia maromba!!

Musculação para adolescentes: sim ou não?

Muitas pessoas me perguntam se o adolescente em fase de crescimento deve ou não fazer musculação. A principal dúvida é se a musculação atrapalha o desenvolvimento e o crescimento do jovem.

Durante os anos em que tenho trabalhado como professora de Educação Física e Personal trainer, além de todos os cursos que fiz, muitos deles de musculação, não encontrei nenhum documento, pesquisa, enfim, nada que comprove que a musculação atrapalha o crescimento do adolescente.

Muito pelo contrário, há alguns estudos, pesquisas e testes, como o de um professor de Educação Física da Universidade de Taubaté - UNITAU que, além da parte teórica de pesquisas, testou dois grupos de jovens de 13 e 14 anos, onde um dos grupos fez somente as aulas de Educação Física escolar e o outro grupo, além das aulas de Educação Física, fez também três aulas semanais de musculação.

Os dois grupos de 15 adolescentes foram examinados por um médico e avaliados por um professor no início e após 3 meses de testes. Durante este período, os adolescentes realizaram 3 aulas semanais de Educação Física no ginásio de esportes do colégio, sem pesos. Um dos grupos, além destas aulas, realizou 3 treinamentos por semana de musculação, com duração de 30 minutos, usando cargas pequenas.

Exercícios realizados

Salto de Polichinelo;

Elevação de pernas, suspenso no espaldar;

Extensão na mesa Romana;

Pullover;

Pulley frente;

Elevações laterais;

Rosca direta de Bíceps;

Tríceps francês.

Eram feitas 3 séries de 10 repetições.

Resultados obtidos

O grupo que só fez aulas no colégio, após 3 meses tinha crescido em média 1,50 cm. O grupo que praticou musculação, além das aulas do colégio, cresceu em média 2,83 cm.

Assim, comparando os valores obtidos, vemos que a musculação não mostrou desvantagens no crescimento da estatura, muito pelo contrário. Diversos autores já estudaram esta questão, como Dvorkin (1982), citado por Hegedus e Almeida (1986), que recomenda que o início (entre 11 e 13 anos) seja cuidadoso e orientado quanto ao levantamento de peso e trabalho resistido. Ele afirma que é um mito que os ossos se detenham em seu crescimento em conseqüência do treinamento com cargas.

Recentemente foi lançada no Brasil, uma excelente obra sobre o tema: "Treinamento de força para jovens atletas". De qualquer forma, é essencial que o adolescente faça uma avaliação física antes de iniciar um treinamento com pesos e fazê-lo somente com acompanhamento de um bom profissional. O jovem, por ser muito ativo, costuma gostar muito de aulas dinâmicas, como os circuitos, onde são intercalados exercícios aeróbios (caminhada, corrida, bicicleta, step etc) com exercícios localizados (com pesos). Este é um bom começo.

Fonte: Jornal da Musculação - N°41.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento. 

FONTE: Maisequilibrio.terra.com.br

Suplementos para adolescentes

 

 

Os adolescentes têm muitas razões para tentar ganhar massa muscular ou perder gordura. Se você quer ficar grande e forte para o esporte, ou se você quer apenas uma boa aparência para o sexo oposto, a pressão para excel é enorme. Felizmente, uma ótima maneira de atingir esses objetivos ao construir a auto-estima e evitar drogas e álcool, é pegar em fisiculturismo.

Não os adolescentes precisam de suplementos? Não. Você ainda pode obter grandes resultados apenas trabalhando duro e comer direito. Suplementos, que irá ajudá-lo a obter resultados mais rápidos embora. Escolhendo os suplementos certos para você fazer a diferença.

Os adolescentes precisam também ter cuidado para não tomar suplementos que mexer com seus hormônios. Um adolescente não precisa se preocupar em aumentar sua testosterona ou hormônio de crescimento desde seus níveis já estão altos o suficiente. Na verdade, você pode causar danos ao seu corpo, tomando certos produtos. Não desperdice o seu dinheiro!

Ir Para: Menores de 16 anos | 16-19 Anos

Construção muscular e força menores de 16 anos

Adolescentes menores de 16 anos de idade não devem usar suplementos, ou deve ater-se aos produtos a seguir para ajudá-los a ganhar massa muscular mais rápido.

PRODUTOS DE PROTEÍNA

A proteína é feita de aminoácidos. Os aminoácidos são os blocos básicos de construção muscular. Portanto, a proteína é um ingrediente essencial para a construção muscular. Você não pode construir o músculo sem ele! Você vai querer tomar em cerca de 1-2 gramas de proteína por quilo de peso corporal ao longo do dia. Então uma pessoa média que pesa 150 libras iria querer consumir entre 150 e 300 gramas de proteína em um dia. Proteína shakes e barras são convenientes e fornecer proteína de alta qualidade.

Existem várias formas de proteína, incluindo: Soro de leite, soja, ovo, e caseína. Então, qual tipo é melhor? Bem, isso depende de como e quando quiser usá-los. Ver os nossos artigos

detalhados sobre este assunto

Whey - Basicamente, whey protein é ótimo para suplementação pós-treino, porque esse é o momento em que seu corpo necessita de proteína a mais, e soro de leite é digerido muito rapidamente (cerca de 30 minutos). Ver todos os produtos de soro de leite.

Caseína - Caseína, por outro lado, é digerido muito lentamente (mais de 2 - 7 horas). Isto significa que é ótimo para usar um suplemento de proteína com a caseína antes de dormir, porque o maior tempo seu corpo vai sem proteína é durante a noite enquanto você está dormindo. Ver todos os caseína micelar produtos.

Ovo - proteína do ovo (albumina) digere a um ritmo médio (1,5-3 horas) por isso é uma boa hora de proteínas para fornecer uma boa liberação sustentada de aminoácidos para o organismo. Ver todas as Egg Protein produtos.

Soja - proteína de soja é amigo dos vegetarianos porque é uma das únicas fontes de proteínas completas derivados de plantas. A soja é uma proteína boa no geral, embora não seja tão eficaz em termos de absorção como albumina de soro de leite ou ovo. Além disso, a soja tem muitos benefícios de saúde reconhecidas para as mulheres. Ver todos os Soy produtos.

Low Carb - Dos muitos suplementos protéicos, as outras duas categorias principais são ganhadores de peso e proteína baixa carb shakes e barras. Estes dois estão em espectros opostos um do outro. Sim, você adivinhou Low Carb Protein shakes são bons para a dieta ou aqueles tentando perder ou manter peso. Ver todas as Low Carb produtos.

Ganhar Peso - ganhadores de peso são produtos de alto teor calórico de proteínas que são grandes para pessoas que estão olhando para aumentar a massa. Se você está tendo dificuldade para ganhar peso, tendo em calorias extras de alta qualidade normalmente irá fazer o truque.

MULTI-VITAMINAS

Você não pode esquecer isso! Parece tão simples e básica, mas é muito importante! Se você é deficiente em vitamina mesmo um ou mineral, seus ganhos podem realmente ser prejudicado. Um bom multi-vitamínico é uma obrigação para os melhores ganhos de massa muscular, para não mencionar a boa saúde.

As pessoas que trabalham fora precisam de mais vitaminas do que a batata de sofá média, então os seus tipos de supermercados não vai cortá-la.

Misturas - quer suplementos de proteína de soro de leite são hetero, soja, ovo, ou caseína; ou eles são uma combinação de qualquer um ou todos estes tipos de proteínas. O que pode uma mistura de proteínas oferecer que uma proteína em linha reta não pode? Basicamente, diferentes taxas de digestão. Isto significa que você pode tomar uma proteína blended qualquer momento para obter absorção rápida, média e prolongada de proteína. BSN Syntha-6 é um dos melhores na categoria de proteínas misturado.

CREATINA

Creatina funciona muito bem para aumentar a massa muscular. É naturalmente no corpo. É seguro e muito eficaz para qualquer um, especialmente se você nunca usou antes. Temos toneladas de grandes artigos sobre creatina, assim você pode se tornar um especialista durante a noite sobre ele! Os princípios por trás dele é este: que aumenta a disponibilidade ATP (os músculos principal fonte de energia usada para poder explosivo) para que você possa realizar mais repetições e conjuntos e levantar mais peso, consequentemente, crescendo mais tecido muscular. A creatina deve ser ciclada. Muitos têm encontrado grandes resultados tomando por quatro semanas, seguido de uma a duas semanas de folga. Existem alguns tipos diferentes de creatina, que você pode ver por mais vendidos. Por exemplo, há monohidrato de creatina puro, líquido creatina, a creatina micronizada e muitos mais.

Ok, então agora sua cabeça está girando com produtos de creatina e tipos diferentes. Qual é o melhor? Os suplementos de creatina com construído em dextrose, aminoácidos e outras guloseimas são, provavelmente, o melhor, mas o custo-benefício uma creatina micronizada boa tomado com suco de uva seria.

GLUTAMINA

L-glutamina é o aminoácido mais abundante encontrada no tecido muscular. Ela ajuda a prevenir perda de massa muscular e melhora a recuperação. O melhor e mais rápida recuperação, mais cedo e mais você pode batê-lo no ginásio! A glutamina é segura para falar durante todo o ano. Alguns de nossos favoritos estão listados abaixo.

Glutamina não deve ser tomada ao mesmo tempo como a creatina, porque eles competem pelos receptores para ser absorvido. Tome glutamina pré-treino e creatina pós-treino.

 

 

FONTE: Corpodefinido.com

Musculação na adolescência ajuda no crescimento?

 

A musculação ajuda em diversas fazes da vida do ser humano, as atividades físicas auxiliam grandiosamente na resistência do corpo assim trazendo melhoramentos físicos e melhorias também no crescimento. O mais recomendado é que todas as pessoas pratiquem algum tipo de atividade física na adolescência, sendo ela academia, corrida, caminhada ou até mesmo os esportes favoritos assim além de fazer bem para a saúde e no crescimento irá agradar na adolescência. A musculação apresenta grandiosos benefícios no crescimento e na adolescência, porém se feita de maneira incorreta como, por exemplo, com excessos abusivos de peso pode prejudicar a vida na adolescência em grandiosas proporções, veja abaixo musculação na adolescência ajuda no crescimento.

Musculação na adolescência atrapalha o crescimento

Algumas pessoas pensam que a musculação na adolescência atrapalha o crescimento dos adolescentes, porém é totalmente ao contrário, se os exercícios forem acompanhados de um profissional e feitos corretamente, (sem exagero é claro) o adolescente vai continuar com a fase de crescimento, e ainda com mais resistência e fortalecimento. A partir dos 15 anos é totalmente aconselhável que os adolescentes façam musculação, pois evitam a obesidade, o sedentarismo, e outros problemas de saúde, além é claro de preservar a beleza e um corpo belo.

Fazendo musculação a partir da adolescência, o jovem já cresce com mais força, com mais resistência para o dia-a-dia, mais flexibilidade. Mas lembrando de que a carga excessiva de peso é prejudicial, pois como o corpo ainda está em crescimento, fazer muita força pode prejudicar o crescimento muscular e ósseo na adolescência. Mas se um profissional da área de Educação Física estiver por perto, ele não permitira treinos fortes de hipertrofia prejudicando assim o crescimento na adolescência.

Musculação na adolescência riscos e benefícios

Existem sim grandes benefícios e riscos que a musculação pode apresentar na vida de todos os que a praticam não apenas na adolescência. Os benefícios são inúmeros como aumento de força muscular, Aumento da resistência muscular, melhoria da coordenação muscular, manutenção ou aumento da flexibilidade, melhor controle postural, aumento da densidade óssea, aumento do condicionamento físico e aumento das reservas de energia do corpo, além de outros diversos benefícios como crescimento na adolescência. Alguns dos riscos perante a musculação na adolescência são hipófise conhecido como stress físico, desequilíbrio hormonal causado por esforços, perca de elasticidade dos músculos, inflamação nos tendões e até prejudicar o crescimento dos ossos, além de outros muitos riscos que o adolescente que praticar musculação incorretamente está sujeito a correr na adolescência como problemas no crescimento.

Aproveite as dicas e se dedique a alguma atividade física independente de qual seja, o importante é interagir e fazer bem para a saúde mental e física do adolescente e para seu crescimento.

FONTE: Situado.net

Suplementos e os adolescentes

                                                     

Os adolescentes têm muitas razões para tentar ganhar massa muscular ou perder gordura. Se você quer ficar grande e forte para o esporte, ou se você quer apenas uma boa aparência para o sexo oposto, a pressão para excel é enorme. Felizmente, uma ótima maneira de atingir esses objetivos ao construir a auto-estima e evitar drogas e álcool, é pegar em fisiculturismo.

Não os adolescentes precisam de suplementos? Não. Você ainda pode obter grandes resultados apenas trabalhando duro e comer direito. Suplementos, que irá ajudá-lo a obter resultados mais rápidos embora. Escolhendo os suplementos certos para você fazer a diferença.

Os adolescentes precisam também ter cuidado para não tomar suplementos que mexer com seus hormônios. Um adolescente não precisa se preocupar em aumentar sua testosterona ou hormônio de crescimento desde seus níveis já estão altos o suficiente. Na verdade, você pode causar danos ao seu corpo, tomando certos produtos. Não desperdice o seu dinheiro!

Ir Para: Menores de 16 anos | 16-19 Anos

Construção muscular e força menores de 16 anos

Adolescentes menores de 16 anos de idade não devem usar suplementos, ou deve ater-se aos produtos a seguir para ajudá-los a ganhar massa muscular mais rápido.

PRODUTOS DE PROTEÍNA

A proteína é feita de aminoácidos. Os aminoácidos são os blocos básicos de construção muscular. Portanto, a proteína é um ingrediente essencial para a construção muscular. Você não pode construir o músculo sem ele! Você vai querer tomar em cerca de 1-2 gramas de proteína por quilo de peso corporal ao longo do dia. Então uma pessoa média que pesa 150 libras iria querer consumir entre 150 e 300 gramas de proteína em um dia. Proteína shakes e barras são convenientes e fornecer proteína de alta qualidade.

Existem várias formas de proteína, incluindo: Soro de leite, soja, ovo, e caseína. Então, qual tipo é melhor? Bem, isso depende de como e quando quiser usá-los. Ver os nossos artigos

detalhados sobre este assunto

Whey - Basicamente, whey protein é ótimo para suplementação pós-treino, porque esse é o momento em que seu corpo necessita de proteína a mais, e soro de leite é digerido muito rapidamente (cerca de 30 minutos). Ver todos os produtos de soro de leite.

Caseína - Caseína, por outro lado, é digerido muito lentamente (mais de 2 - 7 horas). Isto significa que é ótimo para usar um suplemento de proteína com a caseína antes de dormir, porque o maior tempo seu corpo vai sem proteína é durante a noite enquanto você está dormindo. Ver todos os caseína micelar produtos.

Ovo - proteína do ovo (albumina) digere a um ritmo médio (1,5-3 horas) por isso é uma boa hora de proteínas para fornecer uma boa liberação sustentada de aminoácidos para o organismo. Ver todas as Egg Protein produtos.

Soja - proteína de soja é amigo dos vegetarianos porque é uma das únicas fontes de proteínas completas derivados de plantas. A soja é uma proteína boa no geral, embora não seja tão eficaz em termos de absorção como albumina de soro de leite ou ovo. Além disso, a soja tem muitos benefícios de saúde reconhecidas para as mulheres. Ver todos os Soy produtos.

Low Carb - Dos muitos suplementos protéicos, as outras duas categorias principais são ganhadores de peso e proteína baixa carb shakes e barras. Estes dois estão em espectros opostos um do outro. Sim, você adivinhou Low Carb Protein shakes são bons para a dieta ou aqueles tentando perder ou manter peso. Ver todas as Low Carb produtos.

Ganhar Peso - ganhadores de peso são produtos de alto teor calórico de proteínas que são grandes para pessoas que estão olhando para aumentar a massa. Se você está tendo dificuldade para ganhar peso, tendo em calorias extras de alta qualidade normalmente irá fazer o truque.

MULTI-VITAMINAS

Você não pode esquecer isso! Parece tão simples e básica, mas é muito importante! Se você é deficiente em vitamina mesmo um ou mineral, seus ganhos podem realmente ser prejudicado. Um bom multi-vitamínico é uma obrigação para os melhores ganhos de massa muscular, para não mencionar a boa saúde.

As pessoas que trabalham fora precisam de mais vitaminas do que a batata de sofá média, então os seus tipos de supermercados não vai cortá-la.

Misturas - quer suplementos de proteína de soro de leite são hetero, soja, ovo, ou caseína; ou eles são uma combinação de qualquer um ou todos estes tipos de proteínas. O que pode uma mistura de proteínas oferecer que uma proteína em linha reta não pode? Basicamente, diferentes taxas de digestão. Isto significa que você pode tomar uma proteína blended qualquer momento para obter absorção rápida, média e prolongada de proteína. BSN Syntha-6 é um dos melhores na categoria de proteínas misturado.

CREATINA

Creatina funciona muito bem para aumentar a massa muscular. É naturalmente no corpo. É seguro e muito eficaz para qualquer um, especialmente se você nunca usou antes. Temos toneladas de grandes artigos sobre creatina, assim você pode se tornar um especialista durante a noite sobre ele! Os princípios por trás dele é este: que aumenta a disponibilidade ATP (os músculos principal fonte de energia usada para poder explosivo) para que você possa realizar mais repetições e conjuntos e levantar mais peso, consequentemente, crescendo mais tecido muscular. A creatina deve ser ciclada. Muitos têm encontrado grandes resultados tomando por quatro semanas, seguido de uma a duas semanas de folga. Existem alguns tipos diferentes de creatina, que você pode ver por mais vendidos. Por exemplo, há monohidrato de creatina puro, líquido creatina, a creatina micronizada e muitos mais.

Ok, então agora sua cabeça está girando com produtos de creatina e tipos diferentes. Qual é o melhor? Os suplementos de creatina com construído em dextrose, aminoácidos e outras guloseimas são, provavelmente, o melhor, mas o custo-benefício uma creatina micronizada boa tomado com suco de uva seria.

GLUTAMINA

L-glutamina é o aminoácido mais abundante encontrada no tecido muscular. Ela ajuda a prevenir perda de massa muscular e melhora a recuperação. O melhor e mais rápida recuperação, mais cedo e mais você pode batê-lo no ginásio! A glutamina é segura para falar durante todo o ano. Alguns de nossos favoritos estão listados abaixo.

Glutamina não deve ser tomada ao mesmo tempo como a creatina, porque eles competem pelos receptores para ser absorvido. Tome glutamina pré-treino e creatina pós-treino.

FONTE:  Corpodefinido.com

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ADOLESCENTE: Veja Como Você Pode Ter um Corpo INCRÍVEL

Você é um adolescente que está querendo ganhar massa muscular, queimar gordura e entrar em forma? Então confira esse vídeo com as resposta de algumas das perguntas mais frequentes dos adolescentes no meu canal no YouTube e dou algumas dicas para adolescentes ficarem rasgados e definidos sem se machucar ou causar outras complicações.

No video você verá:

-- Com que idade você deve começar a malhar? (a resposta para essa pergunta pode te surpreender.)

-- Será que levantamento de peso pode atrapalhar o seu crescimento?

-- Os melhores exercícios para adolescentes conseguirem aumentar massa muscular e queimar gordura com segurança e saúde.

-- Por que a FORMA de execução dos exercícios são críticos para adolescentes -- Vou explicar como vai te ajudar tremendamente a ter a forma de execução de cada exercício decorado com perfeição antes que você tente levantar pesos pesados.

-- Como você pode criar uma fundação para ter um corpo espetacular para a vida inteira começando agora em quanto você ainda está na adolescência.

-- Estratégias seguras e eficazes para adolescentes ganharem massa muscular boa.

Espero que esse vídeo possa ajudar muitos adolescentes a começar a treinar da forma CORRETA. E se você é um adolescente e quer começar a malhar, eu recomendo que você comece hoje!

Você pode começar em apenas minutos, com os vídeos que eu tenho postado de graça aqui no YouTube. Aqui estão dois treinos que você pode fazer em casa em menos de 10 minutos, que não requerem equipamento algum.

Mochilas escolares sobrepeso é o vilão

Na volta as aulas é preciso ter cuidado com as mochilas escolares

 

De segunda a sexta, milhares de crianças e adolescentes saem de casa levando seu material escolar nas mochilas. Quanto a isso não restam dúvidas. Porém, em algumas situações, elas podem representar um risco a saúde dos estudantes.
Existe uma preocupação crescente por parte dos pediatras, fisioterapeutas e principalmente dos pais com relação ao aumento no número de crianças em idade escolar com queixas de dores na coluna vertebral, no pescoço e nos ombros. Estes sintomas têm sido atribuídos ao fato de se carregar peso demais nas mochilas, além do desconhecimento das orientações básicas quanto ao uso correto das mochilas.
Todos os fisioterapeutas, mesmo aqueles que não trabalham com pediatria, tem noção de que o excesso de carga nas mochilas pode resultar em dor e desvios posturais, principalmente durante a fase de crescimento. Este é um assunto recorrente na mídia, principalmente no início de mais um ano letivo.

Se você é fisioterapeuta imagine que de repente você tenha sido convidado, ou convidada, para uma entrevista ao vivo em um telejornal. Você seria capaz de informar corretamente as orientações básicas quanto ao uso correto das mochilas?
Pois bem, a postagem de hoje é mais um serviço de utilidade pública oferecido pelo Guia do Fisioterapeuta. E se por acaso, você vier a dar alguma entrevista sobre mochilas, não se esqueça de mencionar o meu blog. Afinal de contas, propaganda grátis nunca é demais.

Algumas Regras Básicas
Pois bem, não é só o peso que pode trazer problemas posturais. Alguns estudantes ajustam a mochila muito baixo, na altura dos glúteos, outros as carregam só de um lado, isso sem contar aqueles que carregam peso demais (considerando o seu tamanho e força). Então vamos analisar um por um os erros mais comuns.

Não carregue a mochila de lado, apoiada em apenas um dos ombrosCarregar a mochila só de um lado faz com que boa parte do peso do corpo e da mochila sejam transferidos para um só lado do corpo. Quando se carrega uma mochila pesada sobre apenas um dos ombro, a criança tende a inclinar o corpo para o outro lado na tentativa de compensar o peso extra.
Os músculos do lado que carrega o peso podem vir a desenvolver espasmos. Além disso, o ombro também sofre pois precisa suportar sozinho a pressão para baixo aplicada pela alça da mochila. Esta sobrecarga assimétrica também tem efeitos sobre o quadril joelho e tornozelos do lado em que está a mochila.
Na figura abaixo, pode-se ver o desvio na coluna e a sobrecarga sobre o ombro e o quadril que acontece quando se carrega uma mochila sobre apenas um dos lados.

Fonte: http://onsitewellnesscheck.com/page5/page5.html

Atenção às alças da mochila.As mochilas possuem um sistema de ajuste do tamanho das alças. Estas devem obviamente ser simétricas (com o mesmo comprimento) e reguladas de forma que a base da mochila fique na linha da cintura, ou pouco abaixo dela. Alças muito frouxas fazem com que a mochila seja carregada muito baixa, na altura dos glúteos, o que favorece uma postura inclinada para frente, como na figura abaixo.

Além disso, ao escolher uma mochila, dê preferência aquelas com alças largas e acolchoadas, pois distribuem o peso da mochila por uma área maior dos ombros, o que além de torná-las mais confortáveis também minimiza uma eventual sobrecarga sobre os ombros.

É importante lembrar qu o fato de se inclinar para a frente carregando uma mochila pesada, faz com que a criança "enrole os ombros para a frente". Alças na altura do peito e abdômen são bastante úteis também, mas não são comuns em mochilas infantis... mas pra ser sincero, são pouco práticas para o dia a dia, eu mesmo uso uma mochila que tem estas alças, mas só as usei uma vez, quando resolvi fazer uma caminhada e precisei carregar mantimentos.

Mochila pesada

Este é o cuidado mais famoso e que todo mundo lembra (justamente por isso deixei este item por último). Especialistas recomendam que uma criança não deve carregar mais do que 10% do peso corporal em uma mochila. Isso me parece razoável. Para muitas crianças ir pra escola já é um saco. Imagine ainda ter de carregar a casa nas costas, ou você acha que a menina da foto abaixo parece feliz em ir pra escola?

RESUMO DA ÓPERA

Todo mundo sabe que carregar uma mochila pesada é péssimo para a postura, se considerarmos crianças em fase de crescimento, a coisa fica mais dramática ainda.

Pra finalizar deixo uma imagem modificada do site da Associação de Fisioterapia Norte Americana, com o certo e o errado em relação as mochilas escolares.

FONTE:  Fisioterapiahumberto.blogspot.com.br