Cardápio e Alimentação da Dieta Para Secar e Definir o Abdômen



A dieta para secar e definir o abdômen permite a perca de cerca de 4 quilos por mês, se o cardápio por seguido a risca. Além disso, se a pessoa se submeter a treinos que possibilitem uma maior queima de gordura e como conseqüência, mais quilos perdidos. As refeições devem ser compostas pelos alimentos que proporcionem os benefícios corretos, é importante manter os exercícios também, principalmente aulas que queimem maior quantidade de calorias possível. Nunca pular nenhuma refeição, respeitar os intervalos de 2 a 3 horas de uma refeição para a outra, e tomar 2 litros de água por dia, ou líquidos naturais.
Café da Manhã

O café da manhã deve ser composto por três nutrientes, carboidrato complexo + gordura boa, que trás energia para o organismo, proteína magra que ajuda no desenvolvimento muscular e vitaminas que são encontradas nas frutas, ajudando na absorção de todos os nutrientes e no emagrecimento.
  • Carboidrato complexo + gordura boa: 2 torradas light com grãos: 56 cal – 1 colher (sopa) de granola com castanhas: 62 cal – ½ xícara (chá) de cereal integral sem açúcar + 2 amêndoas: 63 cal – 2 pães suecos com linhaça: 61 cal – 4 minicookies com castanha-do-pará: 67 cal 
  • Proteína magra: 1 pote de iogurte light de fruta ou natural desnatado: 76 cal – 1 xícara (chá) de café com leite desnatado: 80 cal – 2 colheres (sopa) de queijo cottage: 87 cal – 5 fatias de peito de peru light ou de presunto magro: 67 cal – 1 fatia grossa de ricota: 87 cal 
  • Fruta: 10 morangos grandes: 60 cal – 1 colher (sopa) de geléia de fruta sem açúcar: 63 cal – 1 fatia grossa de melão: 65 cal – 1/3 de papaia: 66 cal – 1 fatia média de melancia: 75 cal
Almoço

O almoço também deve ser composto por carboidratos, gordura boa e proteínas magras, tendo que proporcionar os mesmos benefícios que o do café da manhã. Além disso, o almoço também deve ser composto por vegetal cru e cozido.
  • Gordura boa: 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem + sal e limão: 70 cal – 1 ½ colher (sopa) de molho vinagrete: 78 cal – 5 azeitonas + 1 colher (sobremesa) de linhaça: 70 cal – 2 nozes: 70 cal 
  • Vegetal cru: 1 prato (sobremesa) de rúcula ou agrião: 15 cal + 5 rodelas de tomate: 15 cal – 2 colheres (sopa) de beterraba ou cenoura ralada: 15 cal – 1 colher (sopa) de abobrinha ralada: 15 cal 
  • Vegetal cozido: 2 colheres (sopa) de creme de espinafre: 96 cal – 1 prato (sobremesa) de brócolis ou couve-flor refogado: 80 cal – 3 colheres (sopa) de couve refogada: 82 cal – 4 colheres (sopa) de abóbora refogada: 80 cal 
  • Proteína magra: 1 filé médio (120 g) de salmão grelhado: 167 cal – 1 filé (120 g) de frango ao molho mostarda: 186 cal – 1 hambúrguer de soja (80 g) grelhado: 188 cal – 4 almôndegas pequenas de frango: 160 cal 
  • Carboidrato complexo: 3 colheres (sopa) de arroz 7 cereais: 154 cal – 3 colher (sopa) de fusilli integral ao sugo: 212 cal – 4 colher (sopa) de quinua em grão cozida: 166 cal – 4 colheres (sopa) de cuscuz marroquino: 193 cal
Lanche da Manhã e da Tarde
  • Fruta: 4 damascos: 86 cal – 1 maçã média: 84 cal – 1 pera média: 80 cal – 3/4 de xícaras (chá) de salada de frutas: 90 cal 
  • Carboidrato complexo: 1 colher (sopa) de granola light: 72 cal + 2 colher (sopa) de cereal de fibras (tipo All Bran): 70 cal + 1 fatia fina de bolo integral simples: 90 cal + 4 biscoitos salgados integrais sem recheio: 70 cal 
  • Proteína magra: 1 copo (200 ml) de leite de soja: 82 cal + 2 queijinhos fundidos light (tipo Polenguinho): 70 cal – 1 fatia média de queijo branco: 79 cal – 1/2 barra de proteína: 80 cal - 1 pote de iogurte integral ou grego de frutas: 110 cal
  • Gordura boa: 2 castanhas-do-pará: 70 cal – 12 amêndoas: 67 cal – 1 colher (sopa) de soja tostada (tipo snack): 69 cal – 2 barrinhas de gergelim e linhaça: 80 cal 
Jantar

O jantar também deve ser composto pelos mesmos ingredientes do almoço, mas deve ter uma porção menor e carboidratos e gordura boa, deve-se colocar como destaque no prato os vegetais, legumes e proteínas magras.
  • VegetaL cozido: 1 pires (chá) de vagem refogada: 45 cal – 5 aspargos grelhados: 50 cal – 1 prato (fundo) de sopa de verduras: 60 cal – Cogumelos (150 g) refogados com shoyo: 57 cal 
  • Proteína magra: 1 porção de frango (120 g) ensopado: 211 cal – 1 porção (100 g) de picadinho de carne refogado com tomate e alho-poró:  234 cal – 1 porção (100 g) de frango xadrez: 228 cal – 1 filé médio (120 g) de salmão com molho de maracujá: 230 cal 
  • VegetaL cru: 1 prato (sobremesa) de alface-roxa, tomate e palmito: 25 cal – 1 prato (sobremesa) de rúcula e agrião: 16 cal – 1 prato (sobremesa) de acelga: 16 cal – 1 prato (sobremesa) de couve: 16 cal 
  • Carboidrato complexo:  tortilha média integral (tipo Rap 10): 100 cal – 1 colher (sopa) de croûton natural integral: 90 cal – ½ concha de lentilha cozida: 93 cal – 3 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido: 90 cal 
  • Gordura boa: 1 colher (sopa) de molho vinagrete: 45 cal – 1 colher (chá) de azeite extravirgem + sal e limão: 42 cal – 1 colher (sobremesa) de semente de girassol: 48 cal – 1 colher (sobremesa) de linhaça: 50 cal
FONTE: Seucorpoperfeito.com.br
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