Muitos
adolescentes olhar para os seus physiques ainda magros e acho que eles
precisam para começar a levantar pesos, a fim de crescer. Embora seja
verdade que um plano bom exercício pode ser benéfico para um
adolescente, existem alguns perigos para a partida para um plano
vigoroso muito cedo. Aqui estão algumas dicas para o fisiculturista
adolescente potencial:
Não comece muito cedo
- A adolescente não terá crescido o suficiente para suportar pesos de
levantamento até que sejam 15 ou 16 anos de idade. Começando antes deste
ponto pode causar lesões e levar a problemas de desenvolvimento.
Se
você quiser se exercitar em uma idade mais jovem, se concentrar em
atividades de cardio e aeróbica. Desta forma, você irá construir a
resistência e flexibilidade que você precisa para o fisiculturismo real
uma vez que seu corpo se desenvolve mais.
Fique com os elevadores centrais
- revistas de musculação modernos são preenchidos com exercícios
exóticos para bodybuilders experientes. Estes geralmente são
desperdiçados nos novatos. O truque é ficar com os clássicos - supino,
agachamento, cachos e elevadores. Estes são os melhores para o
desenvolvimento de massa muscular.
Os
outros elevadores são para trabalhar músculos específicos e criar uma
aparência. É preciso lembrar que os fisiculturistas que estão usando
esses exercícios foram musculação há anos, com a maior parte do tempo
gasto com os elevadores principais.
Não overlift
- Se você ferir o halterofilismo como um adolescente, pode afetar
negativamente o seu desenvolvimento. Tentando levantar pesos que você só
pode fazer uma ou duas repetições até o fracasso não é a abordagem
certa para você. Você está tentando construir a massa muscular e a
resistência. Para conseguir isso, para manter pesos onde você pode fazer
8-12 reps em um conjunto. Você verá o progresso muito mais rápido se
você fizer.
Coma bem -
Isso é algo que todos os bodybuilders experientes aprenderam bem, e
algo que a maioria dos fisiculturistas começam ignorar. Isso não quer
dizer que você precisa para seguir a dieta Schwarzenegger como um
teeenager.
Mas
se você está tentando perder gordura e ganhar músculo, você vai querer
se concentrar a sua ingestão de alimentos para garantir que você está
comendo proteínas suficientes e cortar o excesso de açúcar e gordura.
Isso significa eliminar junk food e pop.
O
melhor lugar para começar é com café da manhã, onde uma refeição
composta de um par de ovos, um cereal de alta fibra e um copo de suco de
laranja é perfeito. A única coisa sobre a proteína é que seu corpo só
pode absorver tanto dele de uma vez.
Assim,
comer um bife enorme para o jantar e não outra proteína durante todo o
dia não vai te ajudar. A melhor solução é comer várias pequenas
refeições por dia, cada um com uma fonte de proteína.
Procure não tomar suplementos -
Como um adolescente, seu corpo está cheio de hormônios. Seu nível de
testosterona é dez vezes maior do que alguém em seus 20 anos. Você não
precisa de esteróides, andro, creatina ou qualquer um dos outros
suplementos que ficou famosa pelos títulos e tudo mais. Eles podem ter
um impacto negativo grave em seu corpo, incluindo o crescimento inibindo
o seu.
Musculação
pode ser uma ótima maneira para uma adolescente para melhorar sua
imagem, auto-confiança e dedicação. No entanto, vale a pena ser esperto
sobre isso, e aprender o máximo possível antes de começar.
FONTE: Corpodefinido.com
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