Os adolescentes têm muitas
razões para tentar ganhar massa muscular ou perder gordura. Se você quer
ficar grande e forte para o esporte, ou se você quer apenas uma boa
aparência para o sexo oposto, a pressão para excel é enorme. Felizmente,
uma ótima maneira de atingir esses objetivos ao construir a auto-estima
e evitar drogas e álcool, é pegar em fisiculturismo.
Não
os adolescentes precisam de suplementos? Não. Você ainda pode obter
grandes resultados apenas trabalhando duro e comer direito. Suplementos,
que irá ajudá-lo a obter resultados mais rápidos embora. Escolhendo os
suplementos certos para você fazer a diferença.
Os
adolescentes precisam também ter cuidado para não tomar suplementos que
mexer com seus hormônios. Um adolescente não precisa se preocupar em
aumentar sua testosterona ou hormônio de crescimento desde seus níveis
já estão altos o suficiente. Na verdade, você pode causar danos ao seu
corpo, tomando certos produtos. Não desperdice o seu dinheiro!
Ir Para: Menores de 16 anos | 16-19 Anos
Construção muscular e força menores de 16 anos
Adolescentes
menores de 16 anos de idade não devem usar suplementos, ou deve ater-se
aos produtos a seguir para ajudá-los a ganhar massa muscular mais
rápido.
PRODUTOS DE PROTEÍNA
A
proteína é feita de aminoácidos. Os aminoácidos são os blocos básicos
de construção muscular. Portanto, a proteína é um ingrediente essencial
para a construção muscular. Você não pode construir o músculo sem ele!
Você vai querer tomar em cerca de 1-2 gramas de proteína por quilo de
peso corporal ao longo do dia. Então uma pessoa média que pesa 150
libras iria querer consumir entre 150 e 300 gramas de proteína em um
dia. Proteína shakes e barras são convenientes e fornecer proteína de
alta qualidade.
Existem
várias formas de proteína, incluindo: Soro de leite, soja, ovo, e
caseína. Então, qual tipo é melhor? Bem, isso depende de como e quando
quiser usá-los. Ver os nossos artigos
detalhados sobre este assunto
Whey -
Basicamente, whey protein é ótimo para suplementação pós-treino, porque
esse é o momento em que seu corpo necessita de proteína a mais, e soro
de leite é digerido muito rapidamente (cerca de 30 minutos). Ver todos
os produtos de soro de leite.
Caseína -
Caseína, por outro lado, é digerido muito lentamente (mais de 2 - 7
horas). Isto significa que é ótimo para usar um suplemento de proteína
com a caseína antes de dormir, porque o maior tempo seu corpo vai sem
proteína é durante a noite enquanto você está dormindo. Ver todos os
caseína micelar produtos.
Ovo -
proteína do ovo (albumina) digere a um ritmo médio (1,5-3 horas) por
isso é uma boa hora de proteínas para fornecer uma boa liberação
sustentada de aminoácidos para o organismo. Ver todas as Egg Protein
produtos.
Soja -
proteína de soja é amigo dos vegetarianos porque é uma das únicas
fontes de proteínas completas derivados de plantas. A soja é uma
proteína boa no geral, embora não seja tão eficaz em termos de absorção
como albumina de soro de leite ou ovo. Além disso, a soja tem muitos
benefícios de saúde reconhecidas para as mulheres. Ver todos os Soy
produtos.
Low Carb - Dos
muitos suplementos protéicos, as outras duas categorias principais são
ganhadores de peso e proteína baixa carb shakes e barras. Estes dois
estão em espectros opostos um do outro. Sim, você adivinhou Low Carb
Protein shakes são bons para a dieta ou aqueles tentando perder ou
manter peso. Ver todas as Low Carb produtos.
Ganhar Peso - ganhadores
de peso são produtos de alto teor calórico de proteínas que são grandes
para pessoas que estão olhando para aumentar a massa. Se você está
tendo dificuldade para ganhar peso, tendo em calorias extras de alta
qualidade normalmente irá fazer o truque.
MULTI-VITAMINAS
Você
não pode esquecer isso! Parece tão simples e básica, mas é muito
importante! Se você é deficiente em vitamina mesmo um ou mineral, seus
ganhos podem realmente ser prejudicado. Um bom multi-vitamínico é uma
obrigação para os melhores ganhos de massa muscular, para não mencionar a
boa saúde.
As
pessoas que trabalham fora precisam de mais vitaminas do que a batata
de sofá média, então os seus tipos de supermercados não vai cortá-la.
Misturas
- quer suplementos de proteína de soro de leite são hetero, soja, ovo,
ou caseína; ou eles são uma combinação de qualquer um ou todos estes
tipos de proteínas. O que pode uma mistura de proteínas oferecer que uma
proteína em linha reta não pode? Basicamente, diferentes taxas de
digestão. Isto significa que você pode tomar uma proteína blended
qualquer momento para obter absorção rápida, média e prolongada de
proteína. BSN Syntha-6 é um dos melhores na categoria de proteínas
misturado.
Creatina
funciona muito bem para aumentar a massa muscular. É naturalmente no
corpo. É seguro e muito eficaz para qualquer um, especialmente se você
nunca usou antes. Temos toneladas de grandes artigos sobre creatina,
assim você pode se tornar um especialista durante a noite sobre ele! Os
princípios por trás dele é este: que aumenta a disponibilidade ATP (os
músculos principal fonte de energia usada para poder explosivo) para que
você possa realizar mais repetições e conjuntos e levantar mais peso,
consequentemente, crescendo mais tecido muscular. A creatina deve ser
ciclada. Muitos têm encontrado grandes resultados tomando por quatro
semanas, seguido de uma a duas semanas de folga. Existem alguns tipos
diferentes de creatina, que você pode ver por mais vendidos. Por
exemplo, há monohidrato de creatina puro, líquido creatina, a creatina
micronizada e muitos mais.
Ok,
então agora sua cabeça está girando com produtos de creatina e tipos
diferentes. Qual é o melhor? Os suplementos de creatina com construído
em dextrose, aminoácidos e outras guloseimas são, provavelmente, o
melhor, mas o custo-benefício uma creatina micronizada boa tomado com
suco de uva seria.
GLUTAMINA
L-glutamina
é o aminoácido mais abundante encontrada no tecido muscular. Ela ajuda a
prevenir perda de massa muscular e melhora a recuperação. O melhor e
mais rápida recuperação, mais cedo e mais você pode batê-lo no ginásio! A
glutamina é segura para falar durante todo o ano. Alguns de nossos
favoritos estão listados abaixo.
Glutamina
não deve ser tomada ao mesmo tempo como a creatina, porque eles
competem pelos receptores para ser absorvido. Tome glutamina pré-treino e
creatina pós-treino.
FONTE: Corpodefinido.com
0 comentários:
Postar um comentário
Para mais informações entre em contato:
acadhemia@gmail.com