Respeite o relógio biológico e faça a academia render mais



Você gosta de pular da cama cedo ou é daquelas que funciona melhor à noite? Respeitar o seu relógio biológico é importante no momento de escolher o melhor horário para malhar. Veja os prós de cada período e o que fazer para o seu treino render mais:


Manhã: a postos logo cedo

Malhar cedinho é ideal para emagrecer. "Quando você acorda, a taxa de glicose é baixa, porque está há várias horas sem comer. Ao fazer exercício, o organismo esgota rapidamente essa reserva e vai tirar energia da gordura", explica o fisiologista Claudio Pavanelli, do Clube Atlético Mineiro. Para isso, tome um suco ou coma uma fruta antes e deixe o café da manhã para depois.


Almoço: pausa no trabalho

O bom de fazer ginástica nesse horário é que você fica mais disposta para enfrentar as tarefas da tarde. "A endorfina liberada durante a atividade garante o pique", diz Pavanelli. No entanto, nada de treinar de estômago vazio: coma uma fruta antes e almoce depois.


Noite: gás no fim do dia

Exercitar-se à noite alivia a tensão. Porém, por mais que você se programe, o organismo entra em baixa no fim do dia. Em torno das 18h30, a temperatura corporal cai e o nível de melatonina (hormônio que induz o sono) aumenta. "Por isso, comece devagar até que a sua temperatura normalize", completa Pavanelli.

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