Erros Comuns Durante o Treino e na Academia

Erros Comuns Durante o Treino e na Academia

Os primeiros dias na academia podem ser difíceis, eis algumas orientações que podem ser fundamentais.

Algumas coisas que devemos ter cuidado para não cometer durante o treino e na academia:

Aquecimento e Alongamento: O alongamento é importante para a aquisição de flexibilidade, e o aquecimento promove vasodilatação e a oxigenação. Assim seu corpo estará mais protegido de possíveis lesões. Nunca esqueça de fazer!

Atenção às Dores nas Articulações: Dor nas articulações é sempre um aviso de que algo está errado, converse com seu treinador e quem sabe com seu médico.

Balançar os Pesos: Lembrar sempre que para levantar o peso não se deve usar impulso. Usando o impulso você está aumentando suas chances de ter uma lesão. Estabilizar o tronco e tenha certeza que a única coisa que está se movendo é a articulação.

Carga maior do você que suporta: Quando o peso atrapalha a execução do exercício tenha cuidado! Lembre que é muito importante a execução do treino, depois vem o peso a ser usado.

Dormir Bem: O repouso é fundamental. Dormir bem a noite deve ser uma prioridade!

Fazer exercícios de forma incorreta:  Geralmente aconteça pela pressa. Se o exercício for feito de forma incorreta irá acontecer: o exercício não surtirá o efeito desejado ou você corre o risco de sair machucado (a).

Hidratação: Extremamente importante se hidratar durante o treino! Não negligencie seu corpo da água. Quando você a consome a sua capacidade nos exercícios aumenta.

Levar o treinamento a sério: O treinamento deve ser regular, deve ser algo sério e não ir treinar só quando quer. Defina seu horário e sua meta.

Odores: O desodorante é essencial! Nada de perfumes! Você pode até gostar dele, só que não é todo mundo que tem o mesmo gosto. Nunca sob hipótese alguma coloque perfume na mão antes de ir treinar.

Postura: A má postura gera complicações. Sempre lembre de alinhar a coluna, ela deve sempre está ereta.  Os joelhos flexionados para distribuir a carga para outras regiões do corpo.

Refeição Pré-Treino e Pós-Treino: É necessário estar bem alimentado para treinar, durante e depois do treino pois o corpo precisa de nutrientes para a construção da massa muscular.

Roupas Adequadas - Academia não é passarela: Usar roupas leves que não atrapalhe a execução do treino, ideal seria com tecnologia que o suor não incomode. Muita roupa, não funciona na academia. Escolha um calçado adequado.

 Velocidade Durante as Repetições nas Séries: A velocidade deve ser moderada para que os exercícios funcionem. A repetição deve ser algo bem consciente, bem moderado, conforme a orientação que você recebeu.

Os primeiros dias na academia podem ser difíceis, eis algumas orientações que podem ser fundamentais.

Algumas coisas que devemos ter cuidado para não cometer durante o treino e na academia:

Aquecimento e Alongamento: O alongamento é importante para a aquisição de flexibilidade, e o aquecimento promove vasodilatação e a oxigenação. Assim seu corpo estará mais protegido de possíveis lesões. Nunca esqueça de fazer!

Atenção às Dores nas Articulações: Dor nas articulações é sempre um aviso de que algo está errado, converse com seu treinador e quem sabe com seu médico.

Balançar os Pesos: Lembrar sempre que para levantar o peso não se deve usar impulso. Usando o impulso você está aumentando suas chances de ter uma lesão. Estabilizar o tronco e tenha certeza que a única coisa que está se movendo é a articulação.

Carga maior do você que suporta: Quando o peso atrapalha a execução do exercício tenha cuidado! Lembre que é muito importante a execução do treino, depois vem o peso a ser usado.

Dormir Bem: O repouso é fundamental. Dormir bem a noite deve ser uma prioridade!

Fazer exercícios de forma incorreta:  Geralmente aconteça pela pressa. Se o exercício for feito de forma incorreta irá acontecer: o exercício não surtirá o efeito desejado ou você corre o risco de sair machucado (a).

Hidratação: Extremamente importante se hidratar durante o treino! Não negligencie seu corpo da água. Quando você a consome a sua capacidade nos exercícios aumenta.

Levar o treinamento a sério: O treinamento deve ser regular, deve ser algo sério e não ir treinar só quando quer. Defina seu horário e sua meta.

Odores: O desodorante é essencial! Nada de perfumes! Você pode até gostar dele, só que não é todo mundo que tem o mesmo gosto. Nunca sob hipótese alguma coloque perfume na mão antes de ir treinar.

Postura: A má postura gera complicações. Sempre lembre de alinhar a coluna, ela deve sempre está ereta.  Os joelhos flexionados para distribuir a carga para outras regiões do corpo.

Refeição Pré-Treino e Pós-Treino: É necessário estar bem alimentado para treinar, durante e depois do treino pois o corpo precisa de nutrientes para a construção da massa muscular.

Roupas Adequadas - Academia não é passarela: Usar roupas leves que não atrapalhe a execução do treino, ideal seria com tecnologia que o suor não incomode. Muita roupa, não funciona na academia. Escolha um calçado adequado.

Velocidade Durante as Repetições nas Séries: A velocidade deve ser moderada para que os exercícios funcionem. A repetição deve ser algo bem consciente, bem moderado, conforme a orientação que você recebeu.