As aulas de spinning, corrida, musculação e
ioga saíram das salas de ginástica e caíram na piscina. Disputando
espaço com modalidades tradicionais, como a natação e a hidroginástica,
as novas atividades aquáticas atraem alunos que querem perder peso ou
simplesmente manter a forma, além de ser uma excelente alternativa para
quem tem problemas nas articulações e coluna, já queo impacto do
exercício dentro da água é reduzido.
Os exercícios realizados na piscina
apresentam inúmeras vantagens. Além do fortalecimento da musculatura, o
aluno é beneficiado pela pressão hidrostática (exercida quando o corpo
está submerso) e pelo efeito massageador da água, que favorece a
circulação sanguínea, diminui o impacto e ajuda na recuperação da
musculatura. "Qualquer atividade aquática melhora a capacidade
cardiorrespiratória, a postura, o ganho de resistência muscular e
localizada", explica Fabiana Guerra, professora e coordenadora de
atividades aquáticas do Projeto Acqua.
Os nomes das atividades mudam um pouquinho - deep runner
(corrida aquática), hidrospinning ou hidrobike (spinning na piscina),
acqua ioga (ioga na água) etc - mas o gasto calórico, na maioria dos
casos, é maior do que na malhação "em solo" e o corpo não fica tão
cansado. "Na água o aluno trabalha com perda de calor mais rápida e
perde mais do que na terra" esclarece Roberta Rosas, diretora técnica da
Hidrobike.
Conheça as modalidades aquáticas
Deep Runner
O aluno não toca os pés no chão e trabalha
os músculos inferiores. Além do exercício aeróbico, o deep runner exige
dos alunos coordenação motora para manter o equilíbrio que, em função da
resistência da água é, no mínimo, 12 vezes maior do que no ar.
Hidrospinning ou Hidrobike
O aluno pedala dentro da piscina com a
hidrobike (bicicleta semelhante à de spinning) em diversas posições,
trabalhando a parte posterior e anterior da coxa, perna e membros
superiores. Desenvolve força e resistência muscular, além de o risco de
sofrer lesões ser muito baixo, Em 40 minutos de aula, é possível queimar
até 400 calorias.
Aquatrekking
O Aquatrekking é um circuito radical de aventura, que reúne quatro modalidades:
Rapel aquático: exercícios feitos em cordas suspensas sobre a piscina.
Hidrobike (ou hidrospinning): em bicicletas aquáticas, o aluno pedala em inúmeras variações de movimentos.
Musculação aquática: exercícios de força
para enrijecimento e ganho de massa muscular. Utiliza aparelhos
resistivos, tensores elásticos e pesos livres.
GAP aquático: trabalha glúteos, abdômen e
perna dentro da água, usando caneleiras flutuadoras e pesos. Tonifica e
fortalece a região abdominal, lombar, coxa e pernas. O gasto calórico
desta aula é alto, em torno de 500 calorias.
Body Mix
Misturar exercícios dentro e fora da
piscina é outra tendência das academias. A aula de Body Mix mescla o
treino em solo (15 minutos de bicicleta e 15 de abdominais) e na água
(30 minutos de corrida aquática - deep runner).
Acqua Ioga
A aula de ioga na água ou acqua ioga
trabalha o aspecto psicológico, a sustentação do corpo e o equilíbrio.
Os exercícios respiratórios (pránayáma) são realizados na parte mais
funda da piscina, com até 1,90 metro, de modo que os ombros fiquem em
imersão.
FONTE: Solazerpiscinas.com.br
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