A musculação não vai te fazer perder peso, mas a musculação é uma
parte essencial num programa de treinamento para perda de peso.
Desenvolver músculos é uma forma eficaz de acelerar o seu metabolismo, o
que vai ajudar na perda de gordura e fazer com que ela não volte mais.
Quando você perde peso simplesmente através da dieta ou combinando a
dieta com exercícios cardiovasculares, você tende a perder alguma massa
muscular também. Com menos músculos, seu metabolismo desacelera,
facilitando o ganho de peso indesejado novamente. Entretanto, se você
adicionar a musculação ao programa, você preserva a massa magra enquanto
perde gordura.
Se você fizer musculação de duas a três vezes por semana, você vai
ganhar uns 450 gramas de músculos por mês durante cerca de 6 meses,
depois disso, os ganhos diminuem e se tornam mais lentos. Ganhar massa
vale o esforço. Para cada 1,5kg de músculos que você ganha, as pesquisas
mostram que você acelera seu metabolismo durante o descanso em 7 por
cento. Se seu corpo queima 1200 calorias por dia (sem contar os
exercícios e outros movimentos), você estaria queimando 84 calorias a
mais por dia.
Se o seu objetivo é perder peso e preservar esta perda, você deve
incluir um treinamento com pesos nos seus planos. Há muitas outras
razões para adicionar a musculação no seu programa. A maior razão pela
qual as mulheres deveriam treinar com pesos é que este treinamento
atrasa ou previne a osteoporose (degradação dos ossos) que é uma
preocupação para as mulheres mais velhas. Então mulheres, há uma razão
para vocês treinarem com pesos e homens, vocês deveriam levar suas
namoradas, esposas ou mães para as academias com vocês.
Você também perde uns 90 gramas de músculos por ano, de 25 a 50 anos e
eles dizem que essa quantidade é maior depois dos 50, portanto você
deve treinar para ganhar músculos ou pelo menos prevenir esta perda.
Também lembre que quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima enquanto descansa. Uma pessoa com 90kg de músculos queima muito mais calorias do que uma pessoa com 68kg.
Também lembre que quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima enquanto descansa. Uma pessoa com 90kg de músculos queima muito mais calorias do que uma pessoa com 68kg.
Para aqueles que pensam que parando de comer e fazendo exercícios
cardiovasculares vão perder peso, eles estão enganados. Eles vão perder
massa muscular e ao mesmo tempo desacelerar o metabolismo, fazendo com
que a perda de gordura se torne cada vez mais difícil. A maneira correta
de ser perder peso e continuar magro é comer corretamente, fazer
exercícios cardiovasculares várias vezes na semana e adicionar pelo
menos de 2 a 5 treinos com pesos. Se você juntar os três, você vai
perder gordura, ganhar músculos e se sentir bem melhor.
FONTE: Universalnutrition.com.br
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