Benefícios do Elíptico


O elíptico, ou transport, como algumas pessoas conhecem, foi criado para pessoas que não querem se submeter a exercícios de alto impacto, correndo o risco de sofrer lesões. Por ser de baixo impacto, pode ser utilizado inclusive por pessoas que já sofreram lesões no jelho e proporciona um gasto calórico de até 900 calorias em uma hora de atividade.
Como são muitas as vantagens, esses aparelhos vêm tomando os lugares das esteiras e das bicicletas nas academias, por proporcionar um movimento diferente - como se a pessoa estivesse andando e as pernas fazendo o desenho de um "ovo deitado".
Por imitar os movimentos que se faz ao esquiar, o aparelho exige intensamente do bumbum, na hora em que a perna está sendo empurrada pra trás. Usar o aparelho é muito fácil; basta regulá-lo de acordo com seu objetivo. Uma carga maior para quem quer tornear os músculos e uma carga menor, com uma maior velocidade para quem quer emagrecer. Quanto mais curta for a duração do exercício e mais alta a carga utilizada, melhor será o resultado.


Para emagrecer

2a. Feira 3a. Feira 4a. Feira 5a. Feira 6a. Feira Sábado
Duração 20 minutos 25 minutos 30 minutos 35 minutos 40 minutos 50 minutos
Carga 1, acima de 50 rpm 1, acima de 50 rpm Intercalar 1 e 2, acima de 50 rpm Intercalar 1 e 2, acima de 50 rpm 2, acima de 50 rpm Intercalar 2 e 3, acima de 50 rpm
FCM* Entre 65% e 75% Entre 65% e 75% Entre 65% e 75% Entre 65% e 75% Entre 65% e 75% Entre 65% e 75%
Queima até 200 cal 250 cal 300 cal 350 cal 400 cal 450 cal
Para tonificar

1a. e 2a. semanas 1a. e 2a. semanas 1a. e 2a. semanas 3a. e 4a. semanas 3a. e 4a. semanas 3a. e 4a. semanas

2a. feira 4a. feira 6a. feira 2a. feira 4a. feira 6a. feira
Duração 15 minutos 15 minutos 15 minutos 15 minutos 15 minutos 15 minutos
Carga 6, acima de 50 rpm 8, acima de 50 rpm 10, acima de 50 rpm 12, acima de 50 rpm 14, acima de 50 rpm 16, acima de 50 rpm
FCM* Entre 75% e 85% Entre 75% e 85% Entre 75% e 85% Entre 75% e 85% Entre 75% e 85% Entre 75% e 85%

 
FONTE: Vivendoemagrecendoblog.blogspot.com.br
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