Benefícios do Elíptico

O elíptico, ou transport, como algumas pessoas conhecem, foi criado para pessoas que não querem se submeter a exercícios de alto impacto, correndo o risco de sofrer lesões. Por ser de baixo impacto, pode ser utilizado inclusive por pessoas que já sofreram lesões no jelho e proporciona um gasto calórico de até 900 calorias em uma hora de atividade.

Como são muitas as vantagens, esses aparelhos vêm tomando os lugares das esteiras e das bicicletas nas academias, por proporcionar um movimento diferente - como se a pessoa estivesse andando e as pernas fazendo o desenho de um "ovo deitado".

Por imitar os movimentos que se faz ao esquiar, o aparelho exige intensamente do bumbum, na hora em que a perna está sendo empurrada pra trás. Usar o aparelho é muito fácil; basta regulá-lo de acordo com seu objetivo. Uma carga maior para quem quer tornear os músculos e uma carga menor, com uma maior velocidade para quem quer emagrecer. Quanto mais curta for a duração do exercício e mais alta a carga utilizada, melhor será o resultado.

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Para emagrecer

	2a. Feira	3a. Feira	4a. Feira	5a. Feira	6a. Feira	Sábado
Duração	20 minutos	25 minutos	30 minutos	35 minutos	40 minutos	50 minutos
Carga	1, acima de 50 rpm	1, acima de 50 rpm	Intercalar 1 e 2, acima de 50 rpm	Intercalar 1 e 2, acima de 50 rpm	2, acima de 50 rpm	Intercalar 2 e 3, acima de 50 rpm
FCM*	Entre 65% e 75%	Entre 65% e 75%	Entre 65% e 75%	Entre 65% e 75%	Entre 65% e 75%	Entre 65% e 75%
Queima até	200 cal	250 cal	300 cal	350 cal	400 cal	450 cal

Para tonificar

	1a. e 2a. semanas	1a. e 2a. semanas	1a. e 2a. semanas	3a. e 4a. semanas	3a. e 4a. semanas	3a. e 4a. semanas
	2a. feira	4a. feira	6a. feira	2a. feira	4a. feira	6a. feira
Duração	15 minutos	15 minutos	15 minutos	15 minutos	15 minutos	15 minutos
Carga	6, acima de 50 rpm	8, acima de 50 rpm	10, acima de 50 rpm	12, acima de 50 rpm	14, acima de 50 rpm	16, acima de 50 rpm
FCM*	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%

 
FONTE: Vivendoemagrecendoblog.blogspot.com.br