RPM (Spinning)

Esta modalidade é a mais frequentada nos ginásios. As aulas esgotam com uma rapidez nunca vista noutras modalidades. Há tanta procura que em certos ginásios existem senhas para garantir um lugar na longa etapa. Porquê este sucesso tremendo?

• É das modalidades mais esgotantes, uma média de 800 calorias por aula (1h) – as mulheres chegam a gastar cerca de 550 calorias, os homens podem perder cerca de 850 calorias, o equivalente a saltar a corda durante duas horas ou andar durante quatro horas;
• Regula a respiração
• É um ótimo aliado para emagrecer
• Treina e tonifica pernas e nádegas. O Abdômen também fica tonificado graças à sustentação que o corpo precisa para estar na postura correta
• É tão desgastante que mais era impossível… a não ser que tenha coragem para enfrentar o RPM HP

Na aula, os praticantes simulam percursos, subidas, descidas, sprint´s nas rectas… É um tremendo esforço, por isso as bicicletas dispõem de um regulador de esforço que terá de ajustar – mais pesado nas subidas e mais leve nas descidas (recuperações).

Devido à facilidade de chegar, sentar-se e pedalar, e para quem queira queimar calorias ou mesmo treinar BTT, esta é a modalidade ideal.

6 maneiras para enfrentar o RPM:

1. Usar frequencímetro

Serve para monitorar a frequência cardíaca durante a aula. Assim, é mais fácil queimar gorduras, porque o equipamento mostra se está abaixo ou acima da chamada zona alvo, tornando o treino eficaz.

2. Usar ténis de encaixe

A bicicleta de RPM tem um encaixe para prender o ténis (utilizado por ciclistas profissionais) que melhora muito o desempenho. Este acessório tem uma base dura, o que garante a transferência da força das pernas para os pedais, sem desperdício de energia.

Pode utilizar uns ténis sem encaixe, mas não é o aconselhável…

3. Respeitar o programa das aulas

As aulas não obedecem sempre ao mesmo esquema. Por isso, dá para pedalar todos os dias com intensidades diferentes.

4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada

Muito aconselhado para quem não pedala com alguma regularidade, devido ao selim da bicicleta ser muito duro e estreito.

5. Hidratar o organismo

Muito importante, perdem-se muitos líquidos.

6. Manter uma toalha por perto

Para limpar o suor da face durante a aula.

Segurança

Antes de começar uma aula existem vários passos a verificar:

1. Ajustar a altura do banco

2. Distância do banco para o guiador

3. Altura do guiador

4. Ajuste o pé no encaixe

FONTE: Desportoesaude.com