RPM (Spinning)


Esta modalidade é a mais fruequentada nos ginásios. As aulas esgotam com uma rapidez nunca vista noutras modalidades. Há tanta procura que em certos ginásios existem senhas para garantir um lugar na longa etapa. Porquê este sucesso tremendo?

  • É das Modalidades mais esgotantes, uma média de 800 calorias por aula (1h) – as mulheres chegam a gastar cerca de 550 calorias, os homens podem perder cerca de 850 calorias, o equivalente a saltar a corda durante duas horas ou andar durante quatro horas;
  • Rgula a respiração
  • É um óptimo aliado para emagrecer
  • Treina e tonifica pernas e nádegas. O Abdómen também fica tonificado graças à sustentação que o corpo precisa para estar na postura correcta
  • É tão desgastante que mais era impossivel… a não ser que tenha corajem para enfrentar o RPM HP
Na aula, os praticantes simulam percursos, subidas, descidas, sprint´s nas rectas… É um tremendo esforço, por isso as bicicletas dispõem de um regulador de esforço que terá de ajustar – mais pesado nas subidas e mais leve nas descidas (recuperações).
Devido à facilidade de chegar, sentar-se e pedalar, e para quem queira queimar calorias ou mesmo treinar BTT, esta é a modalidade ideal.
6 maneiras para enfrentar o RPM:
1. Usar frequencímetro
Serve para monitorar a frequência cardíaca durante a aula. Assim, é mais fácil queimar gorduras, porque o equipamento mostra se está abaixo ou acima da chamada zona alvo, tornando o treino eficaz.
2. Usar ténis de encaixe
A bicicleta de RPM tem um encaixe para prender o ténis (utilizado por ciclistas profissionais) que melhora muito o desempenho. Este acessório tem uma base dura, o que garante a transferência da força das pernas para os pedais, sem desperdício de energia.
Pode utilizar uns ténis sem encaixe, mas não é o aconselhavél…
3. Respeitar o programa das aulas
As aulas não obedecem sempre ao mesmo esquema. Por isso, dá para pedalar todos os dias com intensidades diferentes.
4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
Muito aconselhado para quem não pedala com alguma regularidade, devido ao selim da bicicleta ser muito duro e estreito.
5. Hidratar o organismo
Muito importante, perdem-se muitos liquidos.
6. Manter uma toalha por perto
Para limpar o suor da face durante a aula.image thumb16 RPM (Spinning)
Segurança
Antes de começar uma aula existem vários passos a verificar:
1. Ajustar a altura do banco
2. Distância do banco para o guiador
3. Altura do guiador
4. Ajuste o pé no encaixe


Reações:

0 comentários:

Postar um comentário

Para mais informações entre em contato:
acadhemia@gmail.com
83 98730 5644 (só mensagem).

 

Subscribe to our Newsletter

Contact

Email us: acadhemia@gmail.com

Our Team Memebers