Treino Murph, origem e como fazer!






O nome dessa rotina de treino é em homenagem ao  Tenente da Marinha Michael Murphy , dos Navy Seals, herói de guerra, falecido em combate no Afeganistão em 28 de junho de 2005.
O treino é cansativo e considerado um dos mais intensos do Crossfit!

O exercício é feito com o peso corporal e consiste em:
 correr 1 milha (1 mile run),
realizar 100 barras fixas (100 pullups),
200 flexões de braço (200 pushups),
 300 agachamento (300 squats)
para finalizar o exercício, mais uma milha (1 mile run).
 O tempo máximo do treino é de 1 hora.

Você poderá  realizar este treino fragmentando as séries (por exemplo: 10 séries de 10 barras, 10 séries de 20 flexões e 10 séries de 30 squats). Também pode usar uma banda elástica (de resistência) para auxiliar nas barras ou como for possível para você.
Que tal fazer o treino murph por 30 dias?

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