7 dicas para treinar MMA em casa


1 – Subir as escadas correndo – Quem nunca viu a cena famosa do filme “Rocky”?
Correr melhora o condicionamento físico e será fundamental para o seu desempenho no MMA.

2 – Surf com o corpo – Coloque uma bola no chão e e faça pressão com seu peito em cima da bola. Faça movimentos circulares e usa as pernas para conseguir girar. Faça todo o movimento concentrando em pressionar a bola. Será fundamental para o fortalecimento dos seus músculos.

3 – Cruz no chão – Faça uma cruz no chão e salte as linhas. Você ganhará agilidade e velocidade.

4 – Shadow boxing - Pratique chutes e socos em frente ao espelho. O treino será importante para ver como estão os seus movimentos.

5 – Pular corda – No começo parece fácil, mas você terá que dificultar o movimento com o decorrer do seu desenvolvimento. Pular corda além de ser muito usado pelos profissionais será fundamental para desenvolver a agilidade nos pés.

6 – Treino da linha vermelha – O exercício consiste em fazer um movimento aumentando a velocidade. Escolha qualquer exercício, como por exemplo chutes, comece lento e no máximo em 5 níveis deixe o movimento rápido e bem feito.

7 – Círculos de guardas abertas – Deite no chão e faça movimentos circulares com o corpo. Use pesos para ganhar resistência.

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