Para
que serve a testosterona ? Ela simplesmente faz você ficar maior, com
menos gordura, mais inteligente, mais energético e é a base dos
esteroides anabolizante. Que tal maximizar a sua produção natural de testosterona ?
O
hormônio testosterona é o pai da construção muscular, porque promove a
síntese protéica. Independente do objetivo do seu treino, se é ficar
maior, mais explosivo, mais magro ou forte, a testosterona é o esteroide
que pode fazer um mundo de diferença nos seus resultados. Com um pouco
de testosterona você não chega a lugar nenhum, e com excesso(esteroides)
pode acabar tendo sofrendo de graves efeitos colaterais.
O
corpo humano odeia qualquer tipo de excesso, principalmente de
Testosterona. Mas se você maximizar a produção do mesmo naturalmente,
você pode perceber um aumento de massa muscular e queima de gordura
considerável em um curto período de tempo.
Conquistar
biceps gigantes e supinar com cargas monstruosas não é a única função
do testosterona. Quando os níveis de testo estão altos, você pode
presenciar um aumento no apetite sexual(libido), na energia e ainda se
proteger contra a osteoporose. O cérebro ama testosterona também:
funções como memória e atenção aumentam consideravelmente.
E
obviamente quando os níveis deste hormônio estão baixos, você vai
sentir um declínio grande em várias funções do corpo. Não preciso fazer
muito esforço para convencer você da importância da maximização da
produção da testosterona não é mesmo ?
Segue abaixo, cinco dicas para maximizar este poderoso hormônio:
1. Treine com exercícios compostos
A
alteração mais simples que você pode fazer ao seu treinamento para
aumentar a testosterona é dar preferência a exercícios compostos, como
supino reto, agachamento livre e levantamento terra. Exercícios
compostos recrutam muito mais músculos para realizar somente um
movimento, isto leva a um aumento considerável no estresse metabólico: a
fórmula perfeita para liberar mais testosterona.
Você
não precisa fazer uma série inteira somente com exercícios compostos,
mas certifique-se de que em todos os grupos musculares os exercícios
compostos estão presentes.
Pesquisas feitas por vários cientistas mostraram que movimentos compostos são mais efetivos na liberação de testosterona comparados com exercícios isolados. Quando você executa exercícios isoladores por exemplo, é recomendado que faça somente depois de ter feito um exercício composto. Com a liberação de testosterona devido aos exercícios compostos, você pode ter ganhos superiores com os isoladores.
Resumo: Sempre comece o treino com um exercício composto, somente depois vá para os isoladores.
2. Treine com volume!
Não
adianta fazer exercícios compostos se você não utilizar volume. Você
precisa de uma quantidade de séries suficiente para maximizar a produção
de testosterona sem queimar massa muscular.
Resumo: Faça de 4 a 5 séries com até 6 repetições em exercícios compostos como: supino, agachamento livre e terra.
3. Treine com Alta Intensidade
Nós
já discutimos quais exercícios são bons e a necessidade de volume no
treino, mas não se esqueça que você tem que suar a camisa, ficar batendo
papo e fazer social dentro da academia pode prejudicar seriamente os
seus ganhos. Se o seu treino tiver uma intensidade baixa, o mesmo vai
ser para a liberação de testosterona. Respeite a relação entre volume e
intensidade. Isto não é uma recomendação para você buscar a falha em
toda série(HIT), mantenha o volume e tente descansar o mínimo possível
entre as séries.
4. Consumir obrigatóriamente um shake pós-treino com carboidratos e proteínas.
Nada melhor do que um shake com carboidratos de alto índice glicêmico(dextrose) com uma proteína de rápida absorção(whey)
para cortar a ação dos hormônios catabólicos(que quebram o tecido
muscular e usam como fonte de energia, ocasionando perda de massa) e
ativar os hormônios anabólicos.
5. Consuma Colesterol
Testosterona é um derivado do colesterol. E o corpo não produz naturalmente, ou seja, você tem que ingerir.
Ninguém
está dizendo para você fazer a dieta do palhaço(McDonalds) e virar um
hipertenso. Uma dieta típica carnívora já contem a quantidade necessária
de colesterol para promover a produção natural de testosterona. Não
tire a carne vermelha e ovos inteiros da sua dieta, “não exagere e não
evite”. Como falamos no início do artigo, o corpo odeia qualquer tipo de
excesso.
Palavras Finas
Fique
ligado aos sintomas de baixo nível de testosterona tais como: libido
baixa, problemas de atenção, falta de energia, perda de massa muscular e
facilidade para acumular gordura. Vá ao médico e peça um exame de
sangue para checar o seu testosterona total. O testosterona de um adulto
deve estar pelo menos em 800ng/dl.
FONTE: Atitudeacademia.com.br
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