Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos mais indicados para perder barriga em 1 semana são:
- Step;
- Jump;
- Correr na rua (subida) ou na esteira;
- Jogar basquete;
- Nadar no estilo peito.
Exercícios para fazer em casa ou na academia
Alguns exemplos de exercícios para fazer em casa ou na academia para perder barriga em 1 semana são:
- Prancha frontal e prancha lateral, o melhor exercício abdominal (imagem 1)
- Ginástica localizada (imagem 2)
- Musculação (imagem 3)
Recomenda-se realizar esses exercícios todos os dias, com duração
mínima de 1 hora, sendo 30 minutos para os exercícios aeróbicos e 30
minutos para os outros. De preferência, ao realizar as atividades, é bom
estar acompanhado (a) de um educador físico, para avaliar suas
condições físicas e evitar lesões.
Dicas para perder barriga em 1 semana
As dicas importantes para quem deseja perder barriga em 1 semana são:
- Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
- Investir nos alimentos ricos em fibras, tais como frutas, legumes, verduras e grãos;
- Não comer alimentos ricos em carboidratos, tais como arroz, batata, macarrão, pão e bolachas;
- Seguir rigorosamente a dieta;
- Tomar um remédio natural para emagrecer, como o chá de alcachofra. Ele é diurético, depurativo e desintoxicante;
- Tomar 2 iogurtes com lacto bacilos vivos por dia, como o Yakult. Ele irá facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
- Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por exemplo;
- Dormir bem. 8 horas por noite garantem o descanso necessário e diminuem o risco de compulsão alimentar no dia seguinte;
- Evitar o acúmulo de gases no sistema digestivo, que faz a barriga ficar inchada. Evite leite e seus derivados e tome um chá digestivo, como o de boldo ou menta, cerca de 30 minutos após o almoço e jantar.
É importante ainda manter o foco e ter persistência, pois não é muito
fácil realizar todas essas mudanças no estilo de vida em tão pouco
tempo, mas os resultados são promissores.
Dieta para perder barriga em 1 semana
A melhor dieta para se perder barriga em 1 semana é a dieta Dukan, ou
dieta da proteína. Apesar de ser muito restritiva, nesta dieta é
possível perder até 6 kg, logo na 1ª semana, e perder alguns bons
centímetros na cintura.
A dieta é baseada no consumo de alimentos ricos em proteínas, pois
eles fornecem poucas calorias, fazendo o corpo gastar toda a gordura
acumulada em pouco tempo. Mas, ela não deve ser realizada sem
acompanhamento profissional, nem por muito tempo.
Outra opção de dieta mais simples, e também mais saudável, é a dieta
da banana. Ela consiste em comer várias bananas por dia, especialmente
no café da manhã. Porém, essa dieta também só deve ser utilizada em caso
de emergência, e não como um novo estilo de vida.
Para que os resultados se mantenham, será preciso adotar um novo
estilo de vida por, no mínimo, 1 ano. Assim, o corpo vai se habituar e
as chances de voltar a engordar vão diminuir drasticamente.
FONTE: Tuasaude.com
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