Principais métodos de treinamento de força - Drop set


Já treinou de forma tão exaustiva que teve a impressão que os membros se desprenderiam do tronco? Então chegou a hora de treinar igual gente grande!

O Drop set é um método de treinamento de força bastante extremo, que leva os músculos à exaustão!

Nesse método é necessário executar um número determinado de repetições, sem intervalo, ou com intervalos pequenos, diminu-se a carga em 20% e realiza o maior número de repetições até a exaustão, onde o número de diminuições de carga pode variar de uma a três, em média. Esse método tem por objetivo a hipertrofia muscular, sendo executado por praticantes avançados, por aproximadamente duas a três semanas (BOSSI, 2009; PLATONOV e BULATOVA, 2003; UCHIDA et. al., 2008).

Exemplificando:

Drop set para o desenvolvimento da hipertrofia (Avançado)
Exercício                 Séries     Repetições     Recuperação     Carga
Supino Inclinado     3-4         10,                  2 minutos          Dentro das RM
                                               exaustão,
                                               exaustão

Importante: realize esse método sob a supervisão de um profissional ou um companheiro de treino, pois dependendo do exercício a exaustão muscular pode ocasionar um acidente.

Experimente esse método e depois comente sua experiência.Já treinou de forma tão exaustiva que teve a impressão que os membros se desprenderiam do tronco? Então chegou a hora de treinar igual gente grande!

O Drop set é um método de treinamento de força bastante extremo, que leva os músculos à exaustão!

Nesse método é necessário executar um número determinado de repetições, sem intervalo, ou com intervalos pequenos, diminu-se a carga em 20% e realiza o maior número de repetições até a exaustão, onde o número de diminuições de carga pode variar de uma a três, em média. Esse método tem por objetivo a hipertrofia muscular, sendo executado por praticantes avançados, por aproximadamente duas a três semanas (BOSSI, 2009; PLATONOV e BULATOVA, 2003; UCHIDA et. al., 2008).

Exemplificando:

Drop set para o desenvolvimento da hipertrofia (Avançado)
Exercício                 Séries     Repetições     Recuperação     Carga
Supino Inclinado     3-4         10,                  2 minutos          Dentro das RM
                                               exaustão,
                                               exaustão

Importante: realize esse método sob a supervisão de um profissional ou um companheiro de treino, pois dependendo do exercício a exaustão muscular pode ocasionar um acidente.

Experimente esse método e depois comente sua experiência.

FONTE: Meupersonalshow.blogspot.com.br
Reações:

0 comentários:

Postar um comentário

Para mais informações entre em contato:
acadhemia@gmail.com
83 98730 5644 (só mensagem).

 

Subscribe to our Newsletter

Contact

Email us: acadhemia@gmail.com

Our Team Memebers