De: Roney Ferreira de Proença -Nutricionista Esportivo -CRN-3 27016
Contato: roney.nutricionista@homensquesecuidam.com
Há três importantes fatores para o sucesso na busca de um corpo sarado: a genética, o treinamento e a alimentação. A fim de otimizar esse último componente entram os famosos suplementos alimentares.
Por isso fiz um resumão explicando um pouco sobre os principais suplementos que possuem estudos e relatos que comprovam a eficácia, contando um pouco sobre suas funções e indicações.
• Proteína:
Esta é sem dúvida o suplemento mais aclamado pelos “marombeiros” de
plantão, por isso, é o primeiro da lista. Englobam esta categoria, Whey em suas três formas ( Concentrado, Isolado e Hidrolisado ), os proteicos extraídos da carne bovina que podem ser ingeridos pós-treino, pois tem sua absorção mais rápida e a albumina e a caseína são indicados em refeições intermediárias e antes de dormir, devido à lenta absorção.
• Carboidratos: Nesta categoria temos as já consagradas ribose, maltodextrina, dextrose e a cria mais recente, o Waxy Maize.
De forma geral, carboidratos devem ser ingeridos antes dos treinos para
manutenção da glicemia e pós treino para recuperação e reposição do
glicogênio perdido durante os exercícios. Encontrados em gel, líquido e
pó.
• BCAA: Fórmula
composta por aminoácidos de cadeia ramificada – Isoleucina, Leucina e
Valina. Sua ingestão antes dos treinos melhora a oferta de energia,
auxiliando também na recuperação, definição e construção muscular quando
tomado após os treinos. Procure BCAA adicionados da Vitamina B6, pois
melhora o metabolismo destes aminoácidos.
• Creatina: A suplementação visa complementar os estoques endógenos de creatina do organismo. Ela não é um aminoácido,
mas um composto nitrogenado conhecido como amina. A creatina também é
encontrada na dieta mista, em especial em peixes, carnes e outros
produtos animais. Vários estudos demonstraram que a suplementação de
creatina combinada com um programa de treinamento de força pode produzir
no mesmo período de tempo, mais massa muscular magra.
• Glutamina: Aminoácido mais abundante no tecido muscular e é literalmente dilacerado nos músculos durante períodos de estresse, como exercícios intensos e treinamento com peso. Ela é considerada “incondicionalmente essencial”, pois esse esgotamento pode causar perda muscular e diminuição da função imunológica.
• Hipercalórico:
Como o próprio nome diz, é utilizado para ganho de massa muscular,
principalmente para os indivíduos que necessitam de um aporte calórico
bem alto e somente com a alimentação é difícil de alcançar. Pode ser
utilizado também como um substituto da refeição ( muito
prático para pessoas que vivem na correria do dia a dia ), pois sua
apresentação é em pó, sendo composta de carboidratos, proteínas,
gorduras, vitaminas e minerais.
• Termogênicos: Os produtos dessa categoria possui em sua formulação ingredientes ativos que atuam em conjunto para favorecer o emagrecimento
e propiciar uma queima de gordura. Ativos mais comuns encontrados nos
produtos: laranja amarga, cafeína, chá verde, picolinato de cromo,
gengibre, capsaicinóides, óleo de cártamo, L-carnitina, entre outros.
• Outros Suplementos: Ômega 3, Vitaminas
antioxidante que ajudam na prevenção da produção excessiva de radicais
livres ( moléculas que em produção exacerbada levam a um envelhecimento
geral das células – Vitaminas C, E, picnogenol e outros ), minerais que
participam ativamente no metabolismo dos nutrientes, suplementos para
proteção das cartilagens e articulações ( condroitina e glucosamina ).
FONTE: Homensquesecuidam.com
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