A beta alanina é um aminoácido não essencial, é o único aminoácido que
ocorre na forma beta naturalmente. Foi descoberto em pesquisas há mais
de 100 anos atrás. O seu principal benefício como suplemento é o aumento
dos níveis de carnosina muscular.
A principal função da carnosina é agir como uma espécie de
reservatório muscular. A carnosina ajuda a estabilizar o pH muscular ao
absorver íons de hidrogênio que são liberados conforme a intensidade do
esforço muscular praticado. Mas qual é a importância da estabilização do
pH muscular? Os músculos funcionam melhor quando estão no nível
adequado de pH. Mas conforme os músculos são submetidos a trabalho
através de exercícios físicos, o pH muscular fica abaixo do nível ideal,
o que faz com que haja uma queda do rendimento muscular, e o atleta
começa a perder força. A carnosina então age ajudando a evitar que o pH
muscular abaixe, prologando o período de tempo que o músculo pode
fucionar no seu rendimento ideal.
Mas por que então não suplementar com carnosina ao invés de
beta alanina? A beta alanina é quebrada pelo nosso corpo em suas partes
constituintes e transformada em carnosina, e pesquisas mostram que a
ingestão de beta alanina é na verdade superior à ingestão direta de
carnosina para o aumento dos níveis de carnosina muscular.
Pesquisas mostram também que os níveis de carnosina muscular aumentam
através do treino com pesos. Em um estudo recente foi comparado o nível
de carnosina de fisiculturistas com o de indivíduos não-treinados, e
notou-se que os fisiculturistas possuíam cerca de duas vezes mais
carnosina nos músculos do que os indivíduos não treinados.
Muitos comparam os efeitos da creatina com os da beta
alanina. Os efeitos do aumento dos níveis de carnosina são: aumento da
força e resistência muscular, aumento da resistência aeróbia e
anaeróbica dos músculos, e diminuição do tempo necessário para
recuperação muscular, efeitos que são também observados com a
suplementação de creatina. Isso não quer dizer que você deva pensar em
substituir a creatina pela beta alanina. Pelo contrário, muitos
indivíduos relatam um desempenho muito melhor ao combinar a
suplementação de creatina e beta alanina.
As pesquisas feitas até agora mostram que é seguro
suplementar com beta alanina. Um estudo de 12 semanas de suplementação
com beta alanina onde no final do estudo foram feitos diversos exames
como de sangue, fígado e hormônios mostrou que não houve nenhuma mudança
negativa nos resultados antes e depois da suplementação com beta
alanina.
Assim como a cretina, nossos músculos também possuem uma reserva de
carnosina, o que faz com que algumas pessoas prefiram fazer uma
"saturação" de beta alanina por uma semana e depois baixar a dose,
enquanto outras pessoas preferem não fazer.
A dosagem usada é de geralmente 3 a 6 gramas divididas ao longo do
dia, usada também em dias sem treino. Nos dias de treino, muitos
preferem usar 2 ou 3 gramas logo antes do treino por causa do efeito de
"comichão" que sentem nos músculos ao usar a beta alanina (o que é
normal), e pelo aumento no "pump" que ela proporciona. Há também quem
sinta esse efeito de "comichão" de maneira muito intensa, chegando a
provocar desconforto e mal estar, e por isso descontinuam o uso de beta
alanina.
FONTE: Suplementacaocomsaude.com
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