Quem procura atividade física com objetivo de ganhar músculo e deixar
o corpo durinho tem que consumir proteína, mas diferente do que se
pensa proteína não é não é tudo! Carboidrato, gordura
boa, água, vitaminas e minerais também contribuem para o ganho de massa
muscular. Confira agora algumas dicas para consumir os alimentos
corretos e obter melhora nas suas medidas!
Frango:
Você sabe: as proteínas de origem animal são consideradas as melhores
para os músculos. Mas cuidado: junto pode vir uma dose gigante de
gordura saturada e colesterol. É por isso que o frango (desde que
desprovido da pele) é uma boa opção para quem precisa de proteína, mas
não quer colocar o coração em risco. Um filé grande tem 32 gramas de
proteína e quase nada de gordura. Se você prefere a carne vermelha,
fique com os cortes magros (coxão mole, patinho, alcatra).
Quanto consumir: 1 filé grande (110 g), duas ou três vezes por semana.
Feijão com arroz:
Essa parceria é perfeita porque os aminoácidos do feijão se unem aos
do arroz e formam proteína. Assim, juntos, ajudam a reparar os músculos.
Fonte de carboidrato, o arroz ainda fornece energia, outro combustível
importante para o processo de recuperação da musculatura.
Quanto consumir: 1 concha de feijão e 2 colheres (sopa) de arroz, de três a quatro vezes por semana.
FONTE: Fitnesstogether.com.br
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