Arnold press para ombros massivo

“Arnold press” é mais uma variação do press militar com halteres, criada e popularizada pela estrela do culturismo e do cinema, Arnold Schwarzenegger.
De fato, Arnold afirmou que este é “o melhor exercício para os ombros que conhece”.
O press militar com halteres é muito provavelmente o melhor exercício para a parte anterior e medial dos deltoides e esta variação parece colocar uma ênfase ainda maior na parte anterior do deltoide.
Dito isto, esta variação poderá portanto ser útil para quem tem uma especial dificuldade em desenvolver essa parte do ombro. Se é esse o seu caso, não hesite experimente este exercício já na sua próxima sessão de treino de ombros.
Assim sendo, de forma a retirar o máximo benefício deste exercício (e também dos restantes exercícios de musculação existentes) terá de aplicar a técnica correta, realizar o exercício de forma lenta e controlada e reduzir um pouco do peso com que normalmente levantaria no press militar, pois esta variação é mais difícil.

Para obter os melhores resultados, siga então estas descrições detalhadas:

Pegue em dois halteres e coloque-os em frente aos seus ombros com as mãos em supinação e com os seus cotovelos dobrados, a seguir vá subindo os halteres para cima, ao mesmo tempo que afasta um pouco os halteres para os lados e vai rodando o agarre em supinação até que este chega ao topo do movimento em pronação.
A partir da metade do movimento ao subir, deve ir aproximando um pouco os halteres.

É aconselhável que não estique completamente os cotovelos, de forma a manter sempre a tensão nos deltoides.

Veja a imagem abaixo, para obter uma descrição visual do movimento.

 

 

 

FONTE: Musculacao.net