Acredito
que a maioria das mulheres não gostaria de ter um corpo tão musculoso e
definido quanto esse, porém, existe uma facção que treina muito para
tentar chegar nesse nível. O aumento do volume muscular se chama
hipertrofia e esse treinamento combinado com uma alimentação adequada
gera definição muscular que é o que vemos na atleta da foto. Uma aluna
que pratica musculação me perguntou se o treinamento aeróbio atrapalha o
ganho de massa muscular e se beneficia o ganho de definição muscular.
Após uma breve pesquisa descobri que esse assunto é polêmico entre os
mestres da preparação física por isso ao invés de defender a bandeira de
uma facção ou outra prefiro deixar as informações básicas no ar.
Primeiro é necessário entender que não existe um método de treinamento
de musculação especifico que promova definição muscular, o que acontece é
uma série de procedimentos que aliados a um treinamento de musculação
promove a definição muscular. Como que atletas iguais a moça da foto
acima fazem? Existe todo um planejamento que varia de pessoa para
pessoa, porém, se eu fosse prescrever um treinamento para uma atleta
iniciante eu faria um ciclo de treinamento de resistência muscular por
uns 3 meses, depois faria um ciclo de treinamento de hipertrofia de mais
ou menos 6 meses e em seguida faria um treinamento de manutenção da
massa muscular e acrescentaria uma série de treinamento aeróbio para
diminuir o percentual de gordura e gerar a famigerada definição
muscular. Teóricamente esse treinamento combinado com uma suplementação
adequada e uma alimentação equilibrada certamente trará a tão desejada
definição muscular, mas é uma batalha de aproximadamente um ano de
treino.
Na
teoria é fácil chegar no nível de definição muscular da foto, porém, na
prática existem inúmeros fatores que podem facilitar ou dificultar o
resultado. Os exercícios escolhidos, a quantidade de séries, a
quantidade de repetições, a frequência do treinamento, os desvios
posturais do aluno, lesões antigas ou recentes, a genética, a combinação
do treinamento de musculação com outras modalidades, o tipo de trabalho
da pessoa, o tipo de alimentação, a qualidade do sono, os hormônios e a
suplementação ou não. Dentre todos esses fatores o que mais interessa a
maioria dos alunos homens é a combinação da musculação com treinamento
aeróbio, ou seja, ajuda ou atrapalha? Fato. Se você treinar hipertrofia
sem suplementação 5 vezes por semana e fazer treinamento aeróbio de alta
intensidade como aulas de Spinning ou Jump 5 vezes por semana vai ser
muito dificil você aumentar sua massa muscular, com suplementação talvez
você consiga um pequeno aumento, mas se não conseguir é porque a
intensidade do exercício aeróbio esta queimando mais massa muscular do
que seu corpo consegue repor. Lembrete. Exercício aeróbio queima gordura
mas também queima massa muscular, alimentação adequada evita perda de
massa muscular e suplementação faz os músculos se recuperarem mais
rápido e facilitam o processo de hipertrofia.
Já
defini que meus próximos cursos de atualização vão ser voltados para as
áreas de nutrição esportiva e suplementação, na preparação física eu me
garanto mas para conseguir que alguma das minhas alunas chegue no
físico da foto caso alguém queira é necessário ter esses conhecimentos
bem afiados.
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