Como está seu preparo físico?

 

Ficar arfante depois de andar um quilômetro, ou com os braços tremendo após apenas dez flexões. Será que isso é normal? Ou sinal de que, se ainda vivêssemos no tempo das cavernas, você seria comido até por um leão velho e doente? Consultamos quatro especialistas que, baseados na literatura existente sobre o assunto, elaboraram testes para que você descubra a quantas anda seu condicionamento físico. "É preciso lembrar que esses testes dão uma ideia da aptidão física, porém não eliminam a necessidade do acompanhamento de um profissional de educação física", diz o preparador físico Thiago Petrin, de São Paulo. Coloque um moleton, encha o squeeze e prepare-se para um autorretrato da sua condição física.

FLEXÃO DE BRAÇOS
O QUE AVALIA: resistência dos membros superiores.
AVALIAÇÃO: executar quantas flexões conseguir no intervalo de 1 minuto, contando. Comparar o resultado com a tabela

DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO:
HOMEM: apoiar a ponta dos pés atrás, sendo que pernas, quadris e costas devem estar totalmente alinhados. As mãos devem permanecer na linha e largura dos ombros. Flexionar os cotovelos e estendê-los até que fiquem no nível dos ombros, voltando depois à posição inicial. O corpo deve ir próximo do chão sem tocá-lo, sempre alinhado.

HOMEM

Idade 20-29 30-39 40-49 50-59 60 + Fraco < 16 < 11 < 9 < 6 < 4 Abaixo da média 17-21 12-16 10-12 7-9 5-7 Média 23-28 22-28 17-21 13-16 10-12 Acima da média 29-38 29-35 22-29 17-21 13-20 Bom > 39 > 36 > 30 > 22 > 21

DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO:
MULHERES: iniciar o movimento com os joelhos no chão. Quadris, costas e cabeça devem ficar alinhados, com as mãos à altura dos ombros. Flexionar os cotovelos levando todo o corpo até próximo do chão, totalmente alinhado e estendê-los de maneira que os cotovelos não ultrapassem o nível dos ombros. Voltar à posição inicial.

MULHER

Idade 20-29 30-39 40-49 50-59 60 + Fraco < 16 < 11 < 9 < 6 < 4 Abaixo da média 17-21 12-16 10-12 7-9 5-7 Média 23-28 22-28 17-21 13-16 10-12 Acima da média 29-38 29-35 22-29 17-21 13-20 Bom > 39 > 36 > 30 > 22 > 21

FONTES: ABDALLAH ACHOUR, PREPARADOR FÍSICO DO DEPARTAMENTO DE CIÊNCIAS DO ESPORTE DA UNIVERSIDADE ESTADUAL DE LONDRINA (UEL ), JOÃO FELIPE FRANÇA, DA CLINIMEX CLÍNICA DO EXERCÍCIO (RJ), LUCIANA MANKER, FISIOLOGISTA E EDUCADORA FÍSICA DA CURVES; THIAGO PETRIN, PERSONAL TRAINER (SP)

MEMBROS INFERIORES
O QUE AVALIA: a força dos membros inferiores.
DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO: imagine estar à frente de uma cadeira, de costas para ela, com os pés afastados na largura do quadril. Fazer o movimento de sentar na cadeira com as mãos apoiadas na cintura. Encostar no acento, mas sem apoiar, e voltar à posição inicial.
AVALIAÇÃO: contar o número de repetições em 1 minuto e comparar o resultado com a tabela abaixo.

HOMEM Idade 20-29 30-39 40-49 50-59 60 + Fraco 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11 Abaixo da média 24-26 21-23 18-20 15-17 12-14 Média 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17 Acima da média 30-32 27-29 24-26 21-23 18-20 Bom 33-34 30-32 27-29 24-26 21-23 Excelente > 34 > 32 > 29 > 26 > 23

MULHER Idade 20-29 30-39 40-49 50-59 60 + Fraco 15-17 12-14 9-11 6-8 3-5 Abaixo da média 18-20 15-17 12-14 9-11 6-8 Média 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11 Acima da média 24-26 21-23 18-20 15-17 12-14 Bom 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17 Excelente > 29 > 26 > 23 > 20 > 17

CONFIRA AS DICAS PARA REALIZAR UM BOM TESTE Durante todos esses exercícios, respire com tranquilidade. Não bloqueie a respiração, fechando a glote. Faça tudo dentro do seu limite. Não pense que, se fizer tudo mais rápido, ficará mais forte. Se estiver iniciando uma atividade, é conveniente fazê-la dentro de um limite que não ultrapasse 60% do seu máximo. Por exemplo, se fica morto de cansaço depois de 30 repetições de algum exercício, faça 18 no início e vá aumentando com o passar do tempo.

FONTE: Revistavivasaude.uol.com.br