Como está seu preparo físico?

 
Ficar arfante depois de andar um quilômetro, ou com os braços tremendo após apenas dez flexões. Será que isso é normal? Ou sinal de que, se ainda vivêssemos no tempo das cavernas, você seria comido até por um leão velho e doente? Consultamos quatro especialistas que, baseados na literatura existente sobre o assunto, elaboraram testes para que você descubra a quantas anda seu condicionamento físico. "É preciso lembrar que esses testes dão uma ideia da aptidão física, porém não eliminam a necessidade do acompanhamento de um profissional de educação física", diz o preparador físico Thiago Petrin, de São Paulo. Coloque um moleton, encha o squeeze e prepare-se para um autorretrato da sua condição física.

FLEXÃO DE BRAÇOS
O QUE AVALIA: resistência dos membros superiores.
AVALIAÇÃO: executar quantas flexões conseguir no intervalo de 1 minuto, contando. Comparar o resultado com a tabela

Foto: Danilo Tanaka / Modelo: Eduardo Real (ELO Ma
DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO:
HOMEM: apoiar a ponta dos pés atrás, sendo que pernas, quadris e costas devem estar totalmente alinhados. As mãos devem permanecer na linha e largura dos ombros. Flexionar os cotovelos e estendê-los até que fiquem no nível dos ombros, voltando depois à posição inicial. O corpo deve ir próximo do chão sem tocá-lo, sempre alinhado.

HOMEM
Idade
20-29
30-39
40-49
50-59
60 +
Fraco
< 16
< 11
< 9
< 6
< 4
Abaixo da média
17-21
12-16
10-12
7-9
5-7
Média
23-28
22-28
17-21
13-16
10-12
Acima da média
29-38
29-35
22-29
17-21
13-20
Bom
> 39
> 36
> 30
> 22
> 21

Foto: Danilo Tanaka / Modelo: Elisa Hoeppers (ELO
DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO:
MULHERES:
iniciar o movimento com os joelhos no chão. Quadris, costas e cabeça devem ficar alinhados, com as mãos à altura dos ombros. Flexionar os cotovelos levando todo o corpo até próximo do chão, totalmente alinhado e estendê-los de maneira que os cotovelos não ultrapassem o nível dos ombros. Voltar à posição inicial.

MULHER
Idade
20-29
30-39
40-49
50-59
60 +
Fraco
< 16
< 11
< 9
< 6
< 4
Abaixo da média
17-21
12-16
10-12
7-9
5-7
Média
23-28
22-28
17-21
13-16
10-12
Acima da média
29-38
29-35
22-29
17-21
13-20
Bom
> 39
> 36
> 30
> 22
> 21


FONTES: ABDALLAH ACHOUR, PREPARADOR FÍSICO DO DEPARTAMENTO DE CIÊNCIAS DO ESPORTE DA UNIVERSIDADE ESTADUAL DE LONDRINA (UEL ), JOÃO FELIPE FRANÇA, DA CLINIMEX CLÍNICA DO EXERCÍCIO (RJ), LUCIANA MANKER, FISIOLOGISTA E EDUCADORA FÍSICA DA CURVES; THIAGO PETRIN, PERSONAL TRAINER (SP)

Foto: Danilo Tanaka / Modelo: Elisa Hoeppers (ELO
MEMBROS INFERIORES
O QUE AVALIA:
a força dos membros inferiores.
DESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO: imagine estar à frente de uma cadeira, de costas para ela, com os pés afastados na largura do quadril. Fazer o movimento de sentar na cadeira com as mãos apoiadas na cintura. Encostar no acento, mas sem apoiar, e voltar à posição inicial.
AVALIAÇÃO: contar o número de repetições em 1 minuto e comparar o resultado com a tabela abaixo.

HOMEM
Idade
20-29
30-39
40-49
50-59
60 +
Fraco
21-23
18-20
15-17
12-14
9-11
Abaixo da média
24-26
21-23
18-20
15-17
12-14
Média
27-29
24-26
21-23
18-20
15-17
Acima da média
30-32
27-29
24-26
21-23
18-20
Bom
33-34
30-32
27-29
24-26
21-23
Excelente
> 34
> 32
> 29
> 26
> 23
MULHER
Idade
20-29
30-39
40-49
50-59
60 +
Fraco
15-17
12-14
9-11
6-8
3-5
Abaixo da média
18-20
15-17
12-14
9-11
6-8
Média
21-23
18-20
15-17
12-14
9-11
Acima da média
24-26
21-23
18-20
15-17
12-14
Bom
27-29
24-26
21-23
18-20
15-17
Excelente
> 29
> 26
> 23
> 20
> 17

CONFIRA AS DICAS PARA REALIZAR UM BOM TESTE
Durante todos esses exercícios, respire com tranquilidade. Não bloqueie a respiração, fechando a glote.
  • Faça tudo dentro do seu limite. Não pense que, se fizer tudo mais rápido, ficará mais forte.
  • Se estiver iniciando uma atividade, é conveniente fazê-la dentro de um limite que não ultrapasse 60% do seu máximo. Por exemplo, se fica morto de cansaço depois de 30 repetições de algum exercício, faça 18 no início e vá aumentando com o passar do tempo.

FONTE: Revistavivasaude.uol.com.br
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