Aumentar peso de boa saúde

Se quer aumentar o peso saudavelmente, veja algumas dicas práticas para ganhar mais calorias de forma equilibrada e sem correr riscos.

• Coma mais vezes durante o dia.
• Comer mais do que 3 refeições e lanches entre as refeições pode ajudar a comer maiores quantidades.
• Siga as regras da pirâmide dos alimentos, que distribui correctamente os tipos de alimentos que devemos incluir na base de uma dieta saudável.
• Cada grupo da pirâmide sugere limites de quantidades de porções a ingerir. Escolha o limite superior.
  • 6-11 Porções de pão, cereais, arroz e massa.
  • 3-5 Porções de vegetais.
  • 2-4 Porções de fruta.
  • 2-3 Porções de leite, iogurtes e queijo.
  • 2-3 Porções de carne, peixe e ovos.
• Escolha alimentos com muitas calorias, mas que sejam saudáveis. Não coma doces e fritos para atingir um número elevado de calorias. Aqui ficam algumas sugestões.
  • Leite em pó e batidos.
  • Manteiga de amendoim e bolachas de água e sal.
  • Cereais, nozes, frutos secos.
  • Vegetais frescos.
  • Adicione queijo às sandes e saladas.
  • Adicione feijões a saladas e massas.

O truque para aumentar o peso de boa saúde é incluir mais alimentos que sejam calóricos mas ao mesmo tempo nutritivos e com propriedades excelentes para atingir os objectivos de ganhar peso.

FONTE: Ganharpeso.info