Qual é o melhor exercício abdominal?



Eu poderia terminar o post aqui, dizendo o que vocês encontrarão em diversos outros textos deste blog: não existe exercício bom ou ruim, permitido ou proibido, existem pessoas que não devem fazer determinados exercícios.
De qualquer forma uma pesquisa  feita há 15 anos (Axler & McGill, 1997), estudou 12 tipos de exercícios abdominais, usando a eletromiografia, e o resultado nos dá algumas dicas interessantes no momento de escolher quais exercícios fazer. O foco do estudo foi o custo x benefício desses exercícios, intensidade x compressão na coluna.

Traduzido de: Axler & McGill, 1997
Classificação quanto à atividade muscular
  • Maior atividade (intensidade alta): A, B, J e K
  • Média atividade (intensidade média): C, D, E, H e I
  • Menor atividade (intensidade baixa): F, G e L
Daqui a conclusão que podemos tirar é que quanto maior a instabilidade, maior a intensidade.
Classificação quanto à compressão discal em L4-L5
  • Grande compressão: A, B, I e K
  • Média compressão: H, J e L
  • Pequena compressão: C,D, E, F e G
Essa compressão não é lesiva, mas estressante.
Com isso temos que dos exercícios estudados o com melhor custo benefício é o E, abdominal reto com os joelhos elevados, apesar da complexidade de execução por um iniciante, o que poderia ser resolvido apoiando os pés sobre uma superfície.

FONTE: Fiqueinforma.com
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