Musculação de 30 minutos detona calorias e enrijece

Truman

Falta de tempo não é mais desculpa para adiar a matrícula na academia. Novos programas de musculação em 30 minutos caem como uma luva para quem não consegue dispor muito tempo para malhar. E acredite, treinando poucos minutos por dia, é possível derreter as gordurinhas, enrijecer a musculatura e ganhar um bom condicionamento físico. Os horários das aulas são livres, portanto fica ainda mais fácil de encaixar em uma folguinha da agenda.

A musculação express é um programa de treinamento de apenas 30 minutos que associa trabalhos aeróbios (corrida, caminhada, bicicleta) com os anaeróbios (musculação). O treinamento é dividido em intervalos, alternado por grupo muscular. É um sistema de musculação em circuito para alunos que têm pouco tempo para treinar e o objetivo de perder peso.

Para emagrecer e perder peso é necessário um treino aeróbio com mais de 20 minutos. “É neste momento que o organismo começa a usar a gordura como fonte de energia”, A pessoa chega a queimar entre 500 e 600 calorias por aula. No treino são realizadas mais repetições e com cargas menores (leves). Os exercícios não aumentam a massa muscular, mas detonam as gorduras.

Na aula não ocorrem repetições de exercícios em série e nem a pausa de 1 minuto entre cada aparelho, como na musculação tradicional. Em vez do intervalo, o aluno faz exercícios aeróbicos.

Aula cronometrada

Em cada exercício ou aparelho, o aluno fica 30 segundos, tempo suficiente para realizar de 18 a 22 repetições, variando de acordo com a pessoa. Nos 40 segundos seguintes, a pessoa corre e caminha na esteira ou pedala e depois muda novamente de estação (40+30+40 segundos seguindo o cronômetro). Assim o aluno não tem a preocupação de contar, realiza os movimentos seguindo o cronômetro. No total são oito aparelhos de musculação que trabalham todos os grupos musculares. “Exercícios para o glúteo, panturrilha e parte interna da coxa também podem ser realizados no step com a ajuda de caneleira, para aumentar a intensidade”.

Na aula a freqüência cardíaca (quantidade de vezes que o coração bate por minuto) sobe e passa dos 60, 65%, que é quando o aluno consegue conversar enquanto caminha ou corre, mas sem ficar ofegante. Realizando exercícios aeróbios, a freqüência aumenta mais rápido, já que o esforço do organismo é maior quando corremos, pulamos, ou pedalamos, por exemplo.

Truman Campos, proprietário do Studio Body Core situado na Academia Body Club diz que a musculação expressa, realizada em 30 minutos, equivale a 1h30 de exercícios tradicionais. “O aluno queima calorias durante a aula e continua queimando durante o restante do dia, já que acelera o metabolismo”, explica.

E para potencializar esse treino pode-se incluir o treinamento funcional que busca fortalecer o Core – região que compreende o abdômen e a lombar e que representa o nosso equilíbrio. Isso gera um maior controle do nosso corpo, resultando em um melhor desempenho no esporte praticado ou simplesmente melhorando sua qualidade de vida.

Não existe contra-indicação em praticar a musculação de 30 minutos, mas é necessário passar por uma avaliação física.

Em até três meses é possível perceber resultados com a redução de peso (ou gordura) e de enrijecimento da musculatura. 

FONTE: Dilgrande.com