A Dieta do Abdomên do livro de David Zinczenko

Você já ouviu falar do livro a Dieta do Abdomên de David Zinczenko? Não? Dizem que a dieta é ótima! Levanda a sério você pode emagrecer e ficar com a barriga chapada. Então vou passar para vocês algumas informações que obtive de como fazê-la.
Dieta do Adbomen, como fazer, passo-a-passo, cardápio, dicas:
Como norma 1 o autor sugere a perda de peso com a alimentação fracionada, ou seja, comer pouco e com intervalos durante todo o dia:
8 horas café da manhã;
11 horas lanche;
13 horas almoço;
17:30 horas lanche;
20 horas jantar;
22 horas lanche;
Norma 2: Agora é a hora de adotar como base alimentar “11 alimentos poderosos”, para suprir as necessidades alimentares básicas. Incorpore nas suas 6 refeições diárias. Isso vai te satisfazer.
* Amêndoas e outras nozes.
* Aveia Instantânea.
* Azeite de oliva extravirgem.
* Espinafre e outros vegetais verdes.
* Frutas vermelhas (morango,amora,framboesa)
* Feijões e legumes.
Laticínios com pouca gordura (leite semidesnatado, desnatado, iogurte, queijo cottage).
* Ovos.
* Pães e outros cereais integrais.
* Peru ou outra carne magra ou peixe.
* Proteína extra – whey protein (proteína em pó de soro de leite).
O autor ainda sugere adicionar as refeições principais (café da manhã, almoço e janta) dois ou mais tens da lista e nos lanches entre as principais refeições pelo menos um dos alimentos da lista.
Norma 3
Tomar vitaminas regurlamente.
Norma 4
Para de cortar calorias. O autor sugere que ingerindo os alimentos da lista, sem consumir grandes porções, é possível emagrecer usando o bom senso.
Norma 5
8 copos de água por dia e jamais ingerir bebidas alcóoolicas.
Norma 6
Uma refeição por dia. Bem equilibrada e saudável.

FONTE: Jtablog.com