Pés na largura do quadril
Joelhos flexionados e pés fixos
Costas apoiadas na bola
Mãos atrás da cabeça
sem cruzar dedos e sem fechar cotovelos
Não relaxar o abdômen
Não movimentar o quadril
Abdominal supra na bola
Pés na largura do quadril
Joelhos flexionados e pés fixos
Costas apoiadas na bola
Mãos atrás da cabeça
sem cruzar dedos e sem fechar cotovelos
Não relaxar o abdômen
Não movimentar o quadril
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