Musculação ajuda a emagrecer?


Muitos acreditam  que a musculação atrapalha quem quer emagrecer, pois enquanto ela  queima  gordura, ela aumenta a massa muscular  (massa magra) assim não fazendo muita diferença  na hora da balança. Isso é um mito…
A musculação acelera o metabolismo favorecendo a queima de gordura pelo organismo. Mas durante o treino, ela não usa a gordura como fonte de energia e sim fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia, acontece um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.
 Quanto ao gasto calórico, em 30 minutos intensos de musculação,  você pode eliminar de 200 a 300 kcal. (Dependendo de cada metabolismo), e após
a  musculação, o praticante  tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.
Assim o músculo gasta calorias apenas por existir:  quanto mais massa muscular você conseguir, mais acelerado será seu metabolismo e mais calorias você gastará (mesmo em repouso)
Exemplo: 1 kg a mais de músculos  = consome 15 kcal extras por dia.
Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana.
Quando se quer emagrecer, deve-se gastar mais calorias do que se ingere, Qualquer atividade física ajuda a emagrecer, pois promove gasto calórico.
E  melhor  é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, com avaliação e acompanhamento de profissionais.
Alguns benefícios da Musculação:
  • Auxilia no controle e convívio com a TPM
  • Combate à flacidez
  • Ajuda a dar mais sustentação para as próteses de silicone
  • Aumento do metabolismo.
  • Melhora a postura
  • Melhora a coordenação motora
  • Melhora o sono e o bem estar
  • Estimula a produção de hormônios anabólicos e substâncias  a betaendorfina que estimulam um melhor convívio com o humor.
  • Aumento da resistência muscular, da proteção dos ossos e articulações
  • Flexibilidade
  • Normalização dos níveis de pressão sanguínea;
  • Previne: Osteoporose, Artrose (desgaste das articulações) e Diabetes
  • Diminui o colesterol
  • Reduz o risco de hipertensão

FONTE: Guiadadieta.com.br
Reações:

0 comentários:

Postar um comentário

Para mais informações entre em contato:
acadhemia@gmail.com

 

Subscribe to our Newsletter

Contact

Email us: acadhemia@gmail.com

Our Team Memebers