Cifose
Para o tratamento da cifose os exercícios devem estar focados na ação escapular e na elevação forçada, estes dois movimentos da cintura escapular se relacionam com a extensão horizontal e a ação da articulação escapulo-humeral respectivamente.
Os músculos que devemos tonificar pertencentes à cintura escapular são os seguintes:
- Trapézio
- Angular
- Rombóides
- Angular
- Rombóides
Por outro lado os exercícios a realizar devem estar focados na elongação dos seguintes músculos:
- Peitoral Menor
- Peitoral Maior
- Serrato Maior
- Peitoral Maior
- Serrato Maior
Lordose
Para o tratamento da lordose os exercícios devem fortalecer os flexores do tronco e os extensores do quadril, quer dizer os abdominais e os isquiotibiais. Os músculos a elongar seriam os espinhais e o psoas, por isso os abdominais devem se praticar unicamente quando não envolver o desenvolvimento do psoas
Escapula Alada
Neste caso os músculos a tonificar serão os rombóides e trapézio que são os que pegam a escapula e a grelha costal.
Os músculos a elongar seriam o peitoral menor e maior.
Ombros Caídos
Ver cifose
Dose das cargas
Os exercícios devem se realizar com sobrecarga (pesos, aparelhos etc). O peso deve ser de acordo com o estado físico de cada pessoa, uma carga que é leve para uma pessoa, pode ser pesada para outra, esta é a razão pela qual não podemos dizer qual é o peso apropriado para cada exercício. Entretanto podemos dizer que se a sobrecarga for muito leve não chega a tonificar o músculo, e se pelo contrário é muito pesada, pode provocar uma lesão no lugar de corrigir o problema postural.
A rotina de trabalho poderia ser:
Séries 2 – ir aumentando a cada duas semanas até chegar 4 ou 5
Repetições – 10 a 15
Pausa – 60/90 min.
Carga – A que permita realizar 10 ou 15 repetições com um esforço passível, não se deve finalizar a série exausta, mas tampouco sem padecer de cansaço muscular.
Repetições – 10 a 15
Pausa – 60/90 min.
Carga – A que permita realizar 10 ou 15 repetições com um esforço passível, não se deve finalizar a série exausta, mas tampouco sem padecer de cansaço muscular.
Defeitos do Pé
Pé Varo:
A paralisia do períneo lateral comprido, do períneo lateral curto ou ambos permite que os tibiais ant. e post. desviem o pé fazendo que a planta fique para dentro.
A paralisia do períneo lateral comprido, do períneo lateral curto ou ambos permite que os tibiais ant. e post. desviem o pé fazendo que a planta fique para dentro.
Pé Valgo:
A perda do tibial posterior ou a contração do períneo lateral comprido pode produzir a inversão da planta do pé.
A perda do tibial posterior ou a contração do períneo lateral comprido pode produzir a inversão da planta do pé.
Pé Cavo:
É o excesso do arco do pé, é aumentada e é produzida pela perda do tríceps sural (gêmeos e solear)
É o excesso do arco do pé, é aumentada e é produzida pela perda do tríceps sural (gêmeos e solear)
Pé Plano:
É a carência do arco do pé, ocorre por que os tíbiais ant. e post. e os plantar intrínsecos estão estirados. Estas são algumas causas que produzem este defeito
É a carência do arco do pé, ocorre por que os tíbiais ant. e post. e os plantar intrínsecos estão estirados. Estas são algumas causas que produzem este defeito
- Inatividade na infância e na adolescência
Não desenvolve a força necessária nos músculos e ligamentos para suportar o peso do corpo.
Não desenvolve a força necessária nos músculos e ligamentos para suportar o peso do corpo.
- Caminhar constantemente sobre superfícies duras e uniformes
Geram um impacto violento em cada passo, seriam melhores as superfícies brandas e irregulares onde faz adotar ao pé distintas posições, desenvolvendo assim todos os músculos de forma casual.
Geram um impacto violento em cada passo, seriam melhores as superfícies brandas e irregulares onde faz adotar ao pé distintas posições, desenvolvendo assim todos os músculos de forma casual.
- Problemas Congênitos
- Debilitação muscular por causa de alguma doença
Como escolher o Calçado
O calçado deveria reunir as seguintes características:
- Longitude Suficiente
Que o dedo gordo não fique pressionado, mas que tampouco se deslize o pé
Que o dedo gordo não fique pressionado, mas que tampouco se deslize o pé
- A parte anterior deve ser suficientemente larga
Para não apertar os dedos do pé um com os outros
- Suficiente altura do púbis
Para não provocar pressão para baixo
- A planilha deve coincidir com o arco do pé.
- O amortecimento da sapatilha é de suma importância
Hoje em dia existe uma grande variedade de sapatilhas, muitas delas vêm equipadas com dispositivos que amortecem os golpes, é muito importante sua escolha para aquelas atividades de alto impacto (correr, saltar, etc.).
Hoje em dia existe uma grande variedade de sapatilhas, muitas delas vêm equipadas com dispositivos que amortecem os golpes, é muito importante sua escolha para aquelas atividades de alto impacto (correr, saltar, etc.).
Salto Alto
A profissão médica condena unanimemente o salto alto. Tem se dito que são uma prótese deformante e que do ponto de vista fisiológico constituem o fator mais destruidor da fisiologia do pé. Produzem os seguintes efeitos:
A profissão médica condena unanimemente o salto alto. Tem se dito que são uma prótese deformante e que do ponto de vista fisiológico constituem o fator mais destruidor da fisiologia do pé. Produzem os seguintes efeitos:
- Diminui o tom dos músculos posturais.
- Aumenta o tom dos gêmeos e solear provocando cãibras crônicas.
- O tendão de Aquiles se corta produzindo problemas posturais.
- Mantêm os dedos em dorsiflexão mais ou menos completa.
O salto mais baixo que a sola parece ser bom para os dedos em martelo, joanetes e calo metatarsiano plantar.
FONTE: Teucorpo.com.br
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