Os músculos que devemos desenvolver para melhor a postura


Cifose
Para o tratamento da cifose os exercícios devem estar focados na ação escapular e na elevação forçada, estes dois movimentos da cintura escapular se relacionam com a extensão horizontal e a ação da articulação escapulo-humeral respectivamente.
Os músculos que devemos tonificar pertencentes à cintura escapular são os seguintes:
- Trapézio
- Angular
- Rombóides
Por outro lado os exercícios a realizar devem estar focados na elongação dos seguintes músculos:
- Peitoral Menor
- Peitoral Maior
- Serrato Maior
Lordose
Para o tratamento da lordose os exercícios devem fortalecer os flexores do tronco e os extensores do quadril, quer dizer os abdominais e os isquiotibiais. Os músculos a elongar seriam os espinhais e o psoas, por isso os abdominais devem se praticar unicamente quando não envolver o desenvolvimento do psoas
Escapula Alada
Neste caso os músculos a tonificar serão os rombóides e trapézio que são os que pegam a escapula e a grelha costal.
Os músculos a elongar seriam o peitoral menor e maior.
Ombros Caídos
Ver cifose
Dose das cargas
Os exercícios devem se realizar com sobrecarga (pesos, aparelhos etc). O peso deve ser de acordo com o estado físico de cada pessoa, uma carga que é leve para uma pessoa, pode ser pesada para outra, esta é a razão pela qual não podemos dizer qual é o peso apropriado para cada exercício. Entretanto podemos dizer que se a sobrecarga for muito leve não chega a tonificar o músculo, e se pelo contrário é muito pesada, pode provocar uma lesão no lugar de corrigir o problema postural.
A rotina de trabalho poderia ser:
Séries 2 – ir aumentando a cada duas semanas até chegar 4 ou 5
Repetições – 10 a 15
Pausa – 60/90 min.
Carga – A que permita realizar 10 ou 15 repetições com um esforço passível, não se deve finalizar a série exausta, mas tampouco sem padecer de cansaço muscular.
Defeitos do Pé
Pé Varo:
A paralisia do períneo lateral comprido, do períneo lateral curto ou ambos permite que os tibiais ant. e post. desviem o pé fazendo que a planta fique para dentro.
Pé Valgo:
A perda do tibial posterior ou a contração do períneo lateral comprido pode produzir a inversão da planta do pé.
Pé Cavo:
É o excesso do arco do pé, é aumentada e é produzida pela perda do tríceps sural (gêmeos e solear)
Pé Plano:
É a carência do arco do pé, ocorre por que os tíbiais ant. e post. e os plantar intrínsecos estão estirados. Estas são algumas causas que produzem este defeito
- Inatividade na infância e na adolescência
Não desenvolve a força necessária nos músculos e ligamentos para suportar o peso do corpo.
- Caminhar constantemente sobre superfícies duras e uniformes
Geram um impacto violento em cada passo, seriam melhores as superfícies brandas e irregulares onde faz adotar ao pé distintas posições, desenvolvendo assim todos os músculos de forma casual.
- Problemas Congênitos
- Debilitação muscular por causa de alguma doença
Como escolher o Calçado
O calçado deveria reunir as seguintes características:
- Longitude Suficiente
Que o dedo gordo não fique pressionado, mas que tampouco se deslize o pé
- A parte anterior deve ser suficientemente larga
Para não apertar os dedos do pé um com os outros
- Suficiente altura do púbis
Para não provocar pressão para baixo
- A planilha deve coincidir com o arco do pé.
- O amortecimento da sapatilha é de suma importância
Hoje em dia existe uma grande variedade de sapatilhas, muitas delas vêm equipadas com dispositivos que amortecem os golpes, é muito importante sua escolha para aquelas atividades de alto impacto (correr, saltar, etc.).
Salto Alto
A profissão médica condena unanimemente o salto alto. Tem se dito que são uma prótese deformante e que do ponto de vista fisiológico constituem o fator mais destruidor da fisiologia do pé. Produzem os seguintes efeitos:
- Diminui o tom dos músculos posturais.
- Aumenta o tom dos gêmeos e solear provocando cãibras crônicas.
- O tendão de Aquiles se corta produzindo problemas posturais.
- Mantêm os dedos em dorsiflexão mais ou menos completa.
O salto mais baixo que a sola parece ser bom para os dedos em martelo, joanetes e calo metatarsiano plantar.

FONTE: Teucorpo.com.br
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