10 exercícios perfeitos para: Perder a Barriga, Definir o Abdômen - Parte III


Estes são os mais eficientes exercícios para definir se abdômen rapidamente e perder aquela gordurinha localizada na região abdominal.

Perfect Abs

Você só precisa de um pouco de disciplina para fazer os exercícios com frequência e obter resultados animadores em poucos dias.

O ideal é que você pratique com uma bola, pois é mais eficaz que fazer os abdominais no chão, além de mais divertido. Mas se você não tiver uma, não se preocupe. Dá para obter os mesmos resultados fazendo-os no chão.


Ball Crunch

Veja como fazer o exercício corretamente:



Intruções para fazer os exercícios e obter o máximo desempenho e resultados mais rápidos:

1 -- Deite-se com o rosto voltado para cima;

2 -- Coloque os braços sobre o peito ou as mãos atrás da cabeça;

3 -- Contraia o abdômen e depois volte a posição inicial.

4 -- Repita a série de 12 a 16 repetições.

Para não se machucar, siga estes conselhos:

- Não precisa levantar o corpo totalmente, experimente levantar apenas o peito e verá como a contração dos músculos do abdômen é intensa.

- Coloque somente as pontas dos dedos atrás da cabeça, isso vai impedir você de “puxar” a cabeça quando for fazer os exercícios.

FONTE: Planetim.com.br/
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