10 Dicas de Reeducação Alimentar

     Por: Renata Dias 
     
  • Ingira muita água, no mínimo 2 litros por dia, isso ajudará na hidratação corporal.
  • Evite bebidas alcoólicas, pois são calóricas e não fornecem nutrientes ao organismo.
  • Faça suas refeições com tranquilidade, mastigue bem os alimentos, isso facilita a digestão.
  • Aumente o número de refeições por dia e diminua a quantidade, ou seja, faça de 5 a 6 refeições diária porém diminua a quantidade de alimentos. E, não substitua o almoço ou jantar por lanches rápidos.
  • Controle o uso do sal, evitando assim a hipertensão.
  • Temperos (alho, orégano, cebola) podem ser utilizados à vontade, ajudam a melhorar o sabor dos alimentos.
  • Evite frituras, porém se não conseguir coma 1 vez a cada 7 ou 15 dias. Prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados.
  • Inicie suas refeições pelas saladas, pois possuem fibras, as quais ajudam a dar sensação de saciedade e auxiliam na digestão.
  • Sucos, vitaminas e saladas de frutas devem ser ingeridos logo após o preparo, evitando assim a perda das vitaminas.
  • Alimentos como feijão, ovos, carnes e espinafre são ricos em ferro, seu consumo se faz necessário pois ajudam a  evitar a anemia.
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