Período de
definição muscular. O indivíduo deverá eliminar o máximo da camada adiposa e,
em casos de competição água subcutâneo possível.
Cutting é o
processo usado por praticantes de musculação que desejam perder gordura,
minimizando as perdas de massa muscular.
A dieta às
vezes pode ser mais importante que o próprio exercício quando o assunto é
queimar gordura. Você pode treinar igual a um animal, mas se as suas refeições
consistem em cachorro quente, pizza e Coca-Cola, você nunca terá um abdômen definido.
Existem várias dietas para queimar gordura, mas a mais comum é uma consistindo
em pouco-moderado carboidratos, pouca gordura e bastante fibra e proteínas.
Os
carboidratos dão a energia e combustível que você tanto precisa nos treinos. A
maioria dos carboidratos da sua dieta deverá ser de fontes complexas como
batata doce, vegetais e alimentos integrais.
As gorduras ajudam em certas funções cerebrais
e são necessárias para produzir os nossos hormônios. Fontes importantes de gorduras
(monossaturadas e ácidos graxos essenciais) podem ser encontradas em óleo de
oliva, castanhas, atum e salmão. Suplementação com os ácidos graxos essenciais
(Omega-3 e Omega-6) também são uma boa ideia.
A proteína é o
bloco construtor de músculos. Quando você treina com pesos você danifica os
músculos. Proteína ajuda na reparação muscular após uma sessão de treino. Tente
ingerir pelo menos 2g de proteína por KG de peso corporal. Consuma proteína de
diversas fontes para garantir um leque mais amplo de aminoácidos. Algumas
ótimas fontes de proteína: saquês proteicos, carnes magras, peito de frango,
peixes, ovos e leite.
Fibra e água são importantes para limpar os
resíduos do corpo. O vegetal também contém poderosos antioxidantes, o que faz
com que seu corpo se recupere melhor dos treinos. Espinafre e brócolis são
excelentes fontes de fibra.
Aeróbicos
A não ser que
seu metabolismo seja extremamente rápido e você emagreça com facilidade, os
aeróbicos são necessários. A chave para fazer os aeróbicos funcionarem na sua
rotina é encaixá-los gradualmente no seu dia-a-dia. Muitos fisiculturistas
fazem duas sessões de aeróbicos por dia, contendo 45 minutos cada. Como
resultados, eles perdem muitas calorias e massa muscular. Comece com 30 minutos
de aeróbicos três vezes na semana e gradualmente aumente a frequência e
duração.
Variar o tipo
de aeróbico ajuda eliminar a chatice. Você pode variar as formas que pratica o
exercício para acelerar o tempo e manter a motivação. Fiquem 20 minutos na
bicicleta, 20 na esteira e mais vinte correndo na rua. Qualquer coisa que distraia
é válida, o importante é se mantiver no aeróbico pelo tempo necessário.
Treino
Treinamento
com peso constrói massa muscular. Quanto mais massa muscular você tem, mais
calorias você queima quando está descansando, pois o corpo tem muito mais trabalho
para sustentar tecido muscular do que gordura, que é um peso morto. Além disso,
o treinamento com pesos é a única maneira de dar forma ao corpo.
Ciente disto
mantenha o treino pesado para garantir que o máximo de massa muscular seja preservado
durante o cutting. Lembre-se, uma rotina para queimar gordura trata-se de
perder gordura e não ganhar massa muscular. O que temos que fazer é tentar prevenir
ao máximo a perda do mesmo.
Conclusão
A combinação
destes três elementos (treino, dieta e aeróbicos) é fundamental para qualquer
plano para queimar gordura. Se este é o seu primeiro cutting, dê tempo ao tempo
para o seu corpo se adaptar ao seu novo estilo de vida. Tente anotar tudo o que
faz no dia: exercícios, alimentos que ingeriu o que funcionou o que não
funcionou. Através da tentativa e erro você construirá a rotina perfeita
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