Exercícios com Pesos para os Tríceps

 

Extensão de Tríceps, Dois Braços

• De pé, segure um peso com as duas mãos atrás da cabeça, braços apontando a direito para cima.
  
• Levante o peso enrolando os cotovelos e baixe-o de novo depois de uma pequena pausa.
  
• Os seus braços devem manter-se sempre firmes na mesma posição.
  

Extensão de Tríceps, Um Braço

• De pé, segure um peso com uma mão por trás da cabeça, cotovelo formando um ângulo de 90 graus, braço virado para cima.
  
• Levante o peso com uma mão até o braço ficar quase completamente esticado e baixe-o de novo lentamente depois de uma pequena pausa. Troque de mão depois de cada sequência.
  
• Mantenha sempre o braço (parte superior) quieto.
  

Extensão de Tríceps, Sentado

• Sentado, segure um peso com as duas mãos atrás da cabeça, cotovelos a 90 graus, braços para cima.
  
• Levante o peso com as duas mãos até o braços ficarem quase completamente esticados e baixe-o de novo lentamente depois de uma pequena pausa.
  
• Mantenha sempre o braço (parte superior) quieto.
  

Coice ou Kickback

• Coloque o joelho e a mão num banco e pegue num peso com a outra mão, palma da mão virada para o seu corpo, braço (superior) paralelo ao seu corpo.
  
• Empurre o peso para trás estendendo o cotovelo e deixando-o voltar lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa.
  
• Mantenha sempre o braço (parte superior) quieto.
  

Extensão de Tríceps, Um Braço, Inclinado

• Sente-se, incline-se para a frente e segure um peso com uma mão, cotovelo a um ângulo de 90 graus, palmas das mãos viradas para o seu corpo.
  
• Levante o peso com uma mão até o braço ficar paralelo ao chão e baixe-o de novo lentamente depois de uma pequena pausa. Troque de mão depois de cada sequência.
  
• Mantenha sempre o braço (parte superior) quieto.
  

Extensão de Tríceps, Deitado

• Deite-se de costas num banco e segure um peso em cada mão, palmas das mãos para cima, braços (parte superior) apontados para o teto.
  
• Levante os pesos estendendo os cotovelos e deixe-os voltar lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa.
  
• Mantenha sempre o braço (parte superior) quieto.
  

Extensão de Tríceps no Banco

• Deite-se de costas num banco e segure os pesos nos dois lados, mesmo acima do seu peito, palmas das mãos viradas uma para a outra.
  
• Levante os pesos até o braços ficarem quase completamente esticados e baixe-os de novo lentamente depois de uma pequena pausa.
  
• Expire ao empurrar os pesos e inspire ao baixá-los de novo.

FONTE: Exercicios-com-pesos.com