O post de hoje tem o intuito de ensinar a iniciantes e intermediários na musculação algumas famosas e avançadas técnicas de treinamento com pesos. Você pode incrementar seus treinos usando esses métodos eficientes para dar um choque nos músculos e hipertrofia.
Drop set: O famoso drop
set é considerado por muitas pessoas a melhor técnica de treino para
hipertrofia. Consiste em após você fazer a ultima série de um exercício,
reduzir o peso pela metade e fazer quantas repetições aguentar até a
falha. Há diversas variações na técnica do Drop Set. Conheço culturistas
que fazem o drop set após cada série de um exercício, por exemplo. Mas a
ideia principal é reduzir o peso após a série e fazer repetições até a
falha;
Bi-set: Bi-set consiste
em fazer dois exercícios diferentes em uma mesma série. É uma ótima
técnica para atingir diferentes regiões de um músculo sem descanso,
forçando seu corpo a trabalhar ao máximo. Exemplo de um bi-set para
peitorais é fazer o supino reto e assim que terminar suas repetições,
sem descanso fazer um supino inclinado ou crucifixo, enfim.
Tri-set: Parecida com a
bi-set, a diferença é que um exercício a mais é colocado na série,
atingindo mais regiões de um músculo em uma série só.
Repetições negativas:
As negativas são usadas para treinar principalmente o aumento de força
de um atleta. Um exemplo é a rosca direta onde um parceiro de treino
ajuda na subida e então você controla lentamente a descida em cada
repetição. Ótima técnica para aumento de desempenho.
GVT ( german volume training):
Usado inicialmente para aumento de potencia, hoje o GVT é uma técnica
muito adotada por atletas também para aumento de massa muscular.
Consiste em o atleta fazer 10 séries de 10 repetições cada de um
determinado exercício. Muito efetiva e avassaladora.
Flushing: Uma famosa
técnica porém difícil de fazer pela disponibilidade de aparelhos.
Consiste em fazer todos os exercícios para um grupo muscular em uma
única serie sem descanso. Por exemplo, em um treino de peitorais :
Supino reto – 10 rep , Supino inclinado- 10 rep, supino declinado – 10
rep, Peck deck – 10 rep. Fazer todos os exercícios sem descanso por 4
séries é extremamente hardcore e exige bom preparo.
Pirâmides: O famoso e
eficiente treino pirâmide consiste em o atleta começar o exercício com
uma determinada carga e numero de repetições. Na série seguinte ele
diminua carga e aumenta as repetições e assim progressivamente. A
pirâmide inversa é feita aumentando a carga e diminuindo as repetições
Referência bibliográfica: Enciclopédia do Fisiculturismo e Musculação. Autor: Arnold Schwarzenegger – edição revisada de 1998.
FONTE: Dicasdetreino.com.br
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