Flexão alternada de antebraços com rotação de punho



Modo de executar o exercício: Sentado, com um haltere em cada mão. Inspirar e flexionar os antebraços sobre os braços, realizando uma rotação do punho para o exterior antes da chegada do antebraço, na horizontal. Concluir a flexão elevando os cotovelos, expirar no final do movimento.
Músculos trabalhados: este exercício solicita o braquiorradial, o braquial, o bíceps, o deltóide anterior e, numa menor extensão, o coracobraquial e o feixe clavicular do peitoral maior.

Três formas de realizar as flexões dos antebraços com halteres:
1) predominância do trabalho do bíceps:
2) trabalho intenso do supinador;
3) trabalho principal do bíceps e do braquial


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