6 MODELOS DE DIETA FITNESS PRO

Geralmente um atleta FITNESS faz 5 a 8 refeições por dia espaçadas entre 2:30 a 3:00 horas cada. A primeira refeição do dia sempre possui uma boa fonte de carboidrato e a aveia é uma das preferidas.

Cada refeição de um FITNESS PRO deve ter uma boa fonte de proteína. Pela manhã o uso da proteína de digestão rápida é o recomendado. A proteína de digestão rápida também deve ser utilizada imediatamente após o treinamento. 
Após o treino seu corpo também precisa de carboidratos porque eles aumentam os níveis de insulina, um hormônio anabólico que aumenta o processo nas células musculares conhecido como síntese das proteínas. Traga o seu shake pós treino para o gym para que você consiga tomá-lo no maximo até 30 minutos após o treino.

Comer carnes também é muito importante para o ganho muscular. Por exemplo: A gordura saturada do bife ajuda a manter os níveis de testosterona assim como a quantidade de zinco recomendada. E, é claro, a proteína para seu crescimento. Consumir também algumas gemas junto com as claras para aumentar a força e ganhos. Por exemplo: Se você faz uma refeição com 6 claras, adicione 2 gemas.

Utilize suplementos com inteligência para maximizar seus resultados. Exemplo:

ANTES DO BREAKFAST
Arginina + Estimulante natural da testosterona [testosterone booster]

NO BREAKFAST
Multivitaminas/mineral

PRÉ TREINO
Arginina + Creatina + Whey Protein + BCAA + Carbos digestão rápida +
Estimulante natural da testosterona[testosterone booster]

POS TREINO
Creatina + Whey Protein + Carbos digestão rápida + BCAA

NA JANTA
Multivitaminas/mineral

ANTES DE DORMIR
ZMA + Caseina + Arginina + Estimulante natural da testosterona
[testosterone booster]

FONTE: Musclemassablog.site.br.com