Essa
forma de treino é indicada principalmente para quem quer iniciar um
treino para uma competição (por exemplo) e ideal para quem quer perder
peso. Por conta da atividade aeróbica de alta intensidade por curtos
períodos de tempo são muito mais eficientes, pois aumentam a resistência
física, conduzem à melhora cardiorrespiratória e reduzem a gordura
corporal acumulada. Isso faz com que essa modalidade de exercícios seja
mais eficiente para emagrecer.
O treino intervalado surgiu na Alemanha, por volta de 1939, comumente aplicado em atletas para futuras competições olímpicas. Porém, diante de benefícios como a melhora do condicionamento cardiorrespiratório e uma maior queima de calorias em comparado à exercício feito no mesmo ritmo e o incremento de atividades repetitivas. Sendo assim esse tipo de treino se tornou cada vez mais popular e é aplicado com sucesso nas academias e por Personal Trainers.
O treino intervalado surgiu na Alemanha, por volta de 1939, comumente aplicado em atletas para futuras competições olímpicas. Porém, diante de benefícios como a melhora do condicionamento cardiorrespiratório e uma maior queima de calorias em comparado à exercício feito no mesmo ritmo e o incremento de atividades repetitivas. Sendo assim esse tipo de treino se tornou cada vez mais popular e é aplicado com sucesso nas academias e por Personal Trainers.
Este
é sem dúvida, um grande estímulo para pessoas que consideram que o seu
treino está chato, monótono ou fácil de ser executado. Porém é
recomendável de início uma avaliação física que inclua teste
ergoespirométrico, avaliando o desenvolvimento cárdio-respiratório.
Durante o treino é importante, pelo menos no início, acompanhar os
batimentos cardíacos, o que induz a praticar esse tipo de treino sempre
acompanhado. De início é imprescindível seguir o treino montado pelo
professor (ou personal) baseado no seu condicionamento físico e com
alternância de intensidades proporcionais a esforço e recuperação
(quanto maior o esforço, maior deve ser a recuperação).
O alongamento é outro
fator primordial, já que será trabalhada a parte aeróbica com corrida
e/ou bicicleta, além dos exercícios localizados. O alongamento deve ser
feito antes e depois do treino. Treino esse que pode ser feito em dias
alternados, de 3x a 4x por semana, dependendo do objetivo e disposição
de cada um. O treino pode ser feito na seguinte seqüência: 10 min. de
esteira ou bicicleta, um exercício muscular (você deve escolher que
grupo irá trabalhar) de 15 repetições e uma série de abdominal, pausa
para descanso; e volta a repetir a sequencia.

FONTE: Revista-mensch.blogspot.com.br
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