Teste de 1 Repetição Máxima ou 1 RM (Medida de Força Muscular)



É a quantidade máxima de peso levantada uma vez durante a realização de um exercício padronizado de levantamento de peso. Para testar 1 RM de um grupo muscular, como flexores de cotovelo ou extensores de joelho, é escolhido um peso, ao dispositivo do exercício, porém abaixo da capacidade máxima de levantamento do indivíduo. Se uma repetição é completada, acrescenta-se peso ao dispositivo do exercício. Até lançar a capacidade máxima de levantamento. Os acréscimos de peso costumam ser de 5,2 a 1 kg durante o período de avaliação. Essa técnica é habitualmente utilizada com halteres, anilhas e aparelhos convencionais em salas de musculação.
  Para saber o resultado da carga que poderá levantar, coloque a carga (peso) final levantada e quantas repetições conseguiu executar com tal carga, nos campos correspondentes abaixo. Clique calcular e saiba qual o peso que poderá levantar para uma única repetição.

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