Perder a barriga em 3 exercicios


Para alisar a barriga , ou para perder massa gorda uma das melhores opcções, senão a melhor é o exercicio fisico. mas nem todos os exercicios são iguais. Existem alguns mais direccionados para perder gordura em certas partes do corpo. Os exercicios que melhores resultados nos trazem quando queremos perder peso, são os seguintes:
Comece por:
  • Deitar-se no chão. As costas  devem bem apoiadas e totalmente assentes no chão. Os  braços junto ao corpo e as palmas das mãos viradas para cima.
  • Fixar  o olhar no tecto. Flectir  os joelhos e suba as pernas como se fosse pedalar numa bicicleta.
  • Depois, segure a cabeça entre as mãos.
  • Eleve o braço direito, mantendo o esquerdo apoiado no chão. Ao mesmo tempo, flicta a perna esquerda.
  • Tente tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito, mantendo a perna direita estendida. Baixe o tronco e repita 10 vezes para cada lado.
O segundo exercício: Bem sei que destes ninguém gosta, mas lá terá que ser….

  • Sente-se no chão com os pés bem apoiados. Incline o tronco para trás servindo-se dos dois braços para manter o equilíbrio.
  • Contraia os músculos do abdómen. Se lhe custar manter o equilíbrio, segure
    os joelhos com as mãos.
  • Depois, suba o tronco em direcção aos joelhos, contraindo os músculos
    do abdómen.
  • Impulsione-se com os braços. Mantenha as costas direitas para não se lesionar. Volte a descer sem tocar no chão e relaxe o abdómen. Faça duas séries de cinco repetições.

  • Deite-se no chão com os braços estendidos junto ao corpo. Suba ligeiramente as pernas e mantenha a posição durante uns segundos.
  • De seguida, flicta o joelho direito em direcção ao peito ao mesmo tempo que sobe a parte superior do tronco, ajudando-se com os braços.
  • Mantenha o olhar fixo no tecto sem flectir o pescoço para não o forçar.
  • Baixe o tronco e estenda ambas as pernas. Faça 10 repetições com cada perna.
Agora não há que baixar s braços e continuar a lutar para que essa barriga desapareça!

FONTE: Emagrecer.tv
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