
Veja como é o formato sorvete.
O que não vale é ficar parado! Agora, se você não tiver disciplina para realizar os exercícios por si mesmo, o ideal é se matricular em uma academia. Lá você terá uma ficha específica de acordo com suas prioridades, é só deixar bela claro para o instrutor que quer engrossar as pernas. Segundo o vocabulário “acadêmico”, isso se chama hipertrofia muscular.Você fará exercícios tais como:
Agachamento: Feito no aparelho guiado, sendo bastante eficaz para quem quer definir os músculos dos membros inferiores.
Afundo: Você faz um movimento de descida e subida na vertical. Uma perna fica mais à frente que a outra e os grupos musculares trabalhados nestes exercícios são glúteos, quadríceps e posteriores de coxa.
A periodicidade não precisa ser excessiva. Você não deve fazer os mesmos exercícios todos os dias. De 2 a 3 vezes na semana é o ideal, pois os músculos precisam se recuperar do impacto para os próximos ganhos dos exercícios seguintes. São aproximadamente 15 músculos a serem trabalhados na região das pernas.
Exercícios para as pernas de homens
- Fortalece os tecidos moles (tendões e ligamentos), a musculatura que envolve as articulações do joelho e tornozelo, diminuindo a ocorrência de lesões.
- Aumenta a força e equilíbrio muscular, promovendo maior independência a pessoas idosas e prevenindo quedas.
- Aumenta bastante a massa muscular, promovendo a perda de calorias durante o treino, colaborando na diminuição ou manutenção do peso corporal global.
- Uma panturrilha fortalecida serve como um “segundo coração” , pois bombeia o sangue que desce até os pés contra a gravidade, ajudando no retorno venoso até o coração..
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