Agache, com os joelhos dobrados de maneira a formar um ângulo de 90º com a coxa e batata da perna, como se fosse sentar em uma cadeira. Os braços esticados ajudam a manter o equilíbrio. Em seguida, faça o avanço, o avanço é uma variação do agachamento. Apenas uma das pernas fica dobrada a 90º. A outra fica semiestendida e serve como apoio para a elevação e agachamento do quadril. Alterne as pernas.
FONTE: Anitamulher.com.br
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