Indicações para os Exercícios de Peito




Sem dúvida fazeres um treino de força, com o peso do próprio corpo, fitball, halteres, elásticos, etc, é muito importante. As orientações gerais para o treino de força de peito são:
- Escolhe 2-4 exercícios, tendo como objectivo variar o tipo de exercício;
- Para iniciantes, completa 1 série de 8-12 repetições de cada exercício. Passando a fazer 2-4 séries a partir da 4 a 6 semana;
- Treina cada grupo muscular 2 a 3 vezes por semana em dias não consecutivos;

peito-core-fitness-exercicio-supino
Press Peito em Banco/step com Barra
Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps
Equipamento necessário: Banco/step, Barra
Nível: Médio

peito-core-fitness-exercicio-supino inclinado Supino Inclinado
Parte do corpo: Peito, Ombros, Braços
Músculos primários: Peitoral, Deltoide médio e anterior, Triceps Equipamento necessário: Banco, barra
Nível: Médio

peito-core-fitness-press em fitball Press Peito em fitball com halteres
Parte do corpo: Abs, Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Oblíquos, Peitoral, Recto abdominal, Transverso abdominal, Triceps
Equipamento necessário: Fitball, halteres
Nível: Médio

peito-core-fitness-aberturas-fitball Aberturas com halteres em fitball
Parte do corpo: Abs, Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Oblíquos, Peitoral, Recto abdominal, Transverso abdominal, Triceps
Equipamento necessário: Fitball, halteres
Nível: Médio

peito-pullover-core-fitness-fitball Pullover em Fitball com halter
Parte do corpo: Peito, Ombros, Abs
Músculos primários: Peitoral, Deltoide médio e anterior, Oblíquos, Recto abdominal, Transverso abdominal
Equipamento necessário: Fitball, halter
Nível: Médio

peito-core-fitness-flexao de bracos-push up Flexão de braços com apoio de joelhos
Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps
Equipamento necessário: Sem equipamento
Nível: Inicial

peito-core-fitness-flexao de bracos-push up Flexão de braços
Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps
Equipamento necessário: Sem equipamento
Nível: Inicial

peito-core-fitness-flexao de bracos-fitball Flexão de braços em Fitball
Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps
Equipamento necessário: Fitball
Nível: Avançado

peito-core-fitness-flexao de bracos-bola medicinal Flexão de braços em Bola Medicinal
Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps
Equipamento necessário: Fitball
Nível: Avançado

peito-core-fitness-flexao de bracos Flexão de braços em Barra
Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps
Equipamento necessário: Fitball
Nível: Avançado (estabilização)

peito-core-fitness-press peito-elastico Press Peito com elástico
Parte do corpo: Peito, Ombros, Braços
Músculos primários: Peitoral, Deltoide médio e anterior, Triceps Equipamento necessário: Elástico
Nível: Médio 

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