Sem dúvida fazeres um treino de força, com o peso do próprio corpo, fitball, halteres, elásticos, etc, é muito importante. As orientações gerais para o treino de força de peito são:
- Escolhe 2-4 exercícios, tendo como objectivo variar o tipo de exercício;
- Para iniciantes, completa 1 série de 8-12 repetições de cada exercício. Passando a fazer 2-4 séries a partir da 4 a 6 semana;
- Treina cada grupo muscular 2 a 3 vezes por semana em dias não consecutivos;
Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps
Equipamento necessário: Banco/step, Barra
Nível: Médio
Supino Inclinado Parte do corpo: Peito, Ombros, Braços
Músculos primários: Peitoral, Deltoide médio e anterior, Triceps Equipamento necessário: Banco, barra
Nível: Médio
Press Peito em fitball com halteres Parte do corpo: Abs, Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Oblíquos, Peitoral, Recto abdominal, Transverso abdominal, Triceps
Equipamento necessário: Fitball, halteres
Nível: Médio
Aberturas com halteres em fitball Parte do corpo: Abs, Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Oblíquos, Peitoral, Recto abdominal, Transverso abdominal, Triceps
Equipamento necessário: Fitball, halteres
Nível: Médio
Pullover em Fitball com halter Parte do corpo: Peito, Ombros, Abs
Músculos primários: Peitoral, Deltoide médio e anterior, Oblíquos, Recto abdominal, Transverso abdominal
Equipamento necessário: Fitball, halter
Nível: Médio
Flexão de braços com apoio de joelhos Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps
Equipamento necessário: Sem equipamento
Nível: Inicial
Flexão de braços Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps
Equipamento necessário: Sem equipamento
Nível: Inicial
Flexão de braços em Fitball Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps
Equipamento necessário: Fitball
Nível: Avançado
Flexão de braços em Bola Medicinal Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps
Equipamento necessário: Fitball
Nível: Avançado
Flexão de braços em Barra Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros
Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps
Equipamento necessário: Fitball
Nível: Avançado (estabilização)
Press Peito com elástico Parte do corpo: Peito, Ombros, Braços
Músculos primários: Peitoral, Deltoide médio e anterior, Triceps Equipamento necessário: Elástico
Nível: Médio
FONTE: Guia-fitness.com
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